Hay muchas maneras de ajustar el tiempo de la cama. Pero vaya despacio, avance su hora de acostarse entre 15 y 30 minutos cada noche.
1. Comience despertando temprano por 30 minutos cada mañana
2. Planifique su día para terminar la última comida del día 2 horas antes de acostarse.
3. Reduzca gradualmente las actividades en las últimas 2 horas y comience a atenuar las luces
4. Si es posible, tome un baño tibio antes de la cena y cámbiese a un uso cómodo.
5. Mantenga una lectura ligera en su lado de la cama
6. Tome un vaso de leche caliente antes de acostarse.
7. Aléjese de todos los dispositivos basados en pantalla.
Un cambio lento durará más tiempo y será más efectivo y no causará otras preocupaciones como dolor de cabeza o inquietud, etc.
