¿Cuál es el ambiente de sueño correcto para los estudiantes?

Métodos de apoyo para la higiene del sueño para estudiantes
Es importante que los padres comprendan el problema subyacente. Si es necesario, pueden tener que buscar el consejo de un experto en sueño y discutir los detalles con él / ella. 2 horas antes de acostarse, el estudiante debe estar expuesto a la luz tenue, que es luz que no tiene luz azul. El nivel de oscuridad es tal que la lectura es difícil. No se permite TV, ni teléfono celular ni almohadilla en el dormitorio. En esta atmósfera de poca luz, la melatonina se expresa normalmente y será producida y liberada por la glándula pineal en mayores cantidades. Establezca una hora de acostarse regular con la cual todos los miembros de la familia puedan estar de acuerdo. Esto se conserva mejor en días de escuela, vacaciones y fines de semana. Si dormías, cambiarías tu máquina del tiempo en tu cabeza a otra zona horaria más al oeste y sería un esfuerzo volver a cambiarla. Hay muchos niños y adolescentes que pueden cambiar fácilmente de un lado a otro, pero la persona con un trastorno tardío de la fase de sueño no puede cambiar fácilmente y volvería a quedarse atrapado en el familiar patrón de sueño tardío.
Evite las bebidas con cola y otras bebidas con cafeína, incluido el té verde, ya que estimulan. La habitación debe ser oscura, silenciosa y cómoda. No se ha demostrado que las máquinas de sonido mejoren el sueño (Ref.1).

Conclusión
Las alteraciones del ritmo circadiano son más frecuentes de lo que se pensaba. Un cierto porcentaje de estudiantes que ingresan al sistema escolar desarrollan retraso en el trastorno de la fase de sueño. Esto a menudo permanece con ellos en la adolescencia y puede incluso continuar hasta la edad adulta.
Se han demostrado dos herramientas simples para tratar esto: exposición a la luz temprano en la mañana durante 20 minutos a 1 hora y una pequeña dosis de melatonina nocturna para restablecer el ritmo circadiano. Es probable que haya miles de personas sin tratamiento con trastornos del ritmo circadiano. Como no todos los trastornos del ritmo circadiano son iguales, es aconsejable buscar el consejo de un experto en trastornos del sueño, si los patrones de sueño son problemáticos.

Árbitro. 1: John H. Herman, Capítulo 5, 35-43. “Trastornos del ritmo circadiano” en: Principios y práctica de la medicina del sueño pediátrico. Segunda edicion. Stephen H. Sheldon y otros, 2014, Elsevier Inc.