Sería útil saber a qué te refieres con “el mejor sueño”, y también tener una indicación de tu grupo de edad, peso y algo sobre tu trabajo y estilo de vida. Recuerde que aquellos que brindan consejos médicos o relacionados con Quora no pueden verlo, a diferencia de su propio médico.
Lo importante del sueño es la preparación:
Establezca un tiempo para ir a la cama, y una hora para levantarse, idealmente ocho horas más tarde. Sea muy firme en seguir con esto durante al menos seis semanas, para que su cuerpo se adapte al nuevo horario.
Además, deja tus preocupaciones abajo: escríbelas y déjalas en la mesa de la cocina. No puedes resolver los problemas durante la noche de todos modos.
- No tome té, café, bebidas que contengan cafeína como Coca-Cola o alcohol durante al menos dos horas antes de acostarse.
- No coma nada que contenga nuez moscada, jengibre (p. Ej., Curry) o glutamato monosódico durante al menos tres horas antes de acostarse.
- Intente hacer algún ejercicio con determinación en la tarde o la noche: basta con una caminata de 45 minutos. Haz esto todos los días.
- Asegúrate de que tu habitación esté bien oscurecida y de que puedas dormir con un cuerpo cálido y una cabeza fría. Además, recuerde que un dormitorio es para dormir: no lea en la cama, escuche música o cualquier otra cosa.
- En la última media hora de su día, atenúe las luces y, si es posible, use luces de color rosa. Se sabe que la luz azul (que incluye lámparas LED, teléfonos móviles, tabletas y computadoras portátiles y TV) retrasa la producción de su “hormona del sueño”.
- En esa misma media hora, ve al baño (camino grande) y bebe un vaso de agua de tamaño mediano. Si desea tomar una bebida caliente, use chocolate para beber, té de manzanilla o leche caliente, no té “normal”.
Mantente firme con lo anterior durante seis semanas; no seas impaciente, los cambios alterarán tu sistema al principio. Si no hay cambios, entonces es hora de ver a un médico calificado.
¡Buena suerte!
