Todos los estudiantes sienten curiosidad por saber la respuesta a esta pregunta 🙂
Entonces, primero, déjenos entender el concepto básico de quemar grasas y para eso necesitamos saber qué es el ” Metabolismo “. Aquí está:-
“Los procesos químicos que ocurren dentro de un organismo vivo para mantener la vida”
¿Pero es esto todo lo que necesitas saber? ¿Tener un buen metabolismo es suficiente para mantenerse sano? Y si es así, ¿hay alguna alternativa?
¿El chocolate amargo es bueno para comer cuando tienes un resfrío? ¿Ayuda al sistema inmunológico?
La gente elige un método más simple para “hacer dieta” su ingesta diaria de alimentos. No es bueno ya que daña tu metabolismo. A largo plazo, crea un daño severo a su crecimiento.
Además, varía de cuerpo a cuerpo la facilidad con la que la persona perderá sustancialmente el peso. Uno puede averiguar la “Tasa metabólica básica”, es decir, BMR para crear un plan de dieta básica y saludable mediante el recuento y el ajuste de la ingesta de calorías en su cuerpo.
Veamos cómo funciona.
- Calorías consumidas> Calorías quemadas = ganancia de peso.
- Calorías consumidas <Calorías quemadas = pérdida de peso.
- 3500 menos calorías por semana = 1 libra de pérdida de peso de grasa.
Entonces, con la ayuda de BMR, uno puede ver si está consumiendo una cantidad adecuada de calorías o no.
Ahora, la pregunta es ¿cómo consumir estas calorías? Poner su cuerpo en modo de quemado depende de alimentarlo con la cantidad correcta de alimento en momentos específicos durante el día.
- Por la mañana, los carbohidratos complejos de combustión más larga en forma de granos integrales y frutas son una gran opción para acelerar su metabolismo y generar un día lleno de energía.
- Por la tarde, los carbohidratos a base de vegetales son una mejor opción: son más fáciles para su azúcar en la sangre y requieren menos insulina de su cuerpo para administrar.
- Esto ayuda a preparar tu cuerpo para una noche de equilibrio y un metabolismo nocturno óptimo.
“Al comer tres comidas más dos o tres tentempiés al día – desayuno, refrigerio a media mañana, almuerzo, refrigerio a media tarde y cena, evitará los picos y valles”.
“Cuando omites las comidas, le envías una señal a tu cuerpo para que reduzca el metabolismo y puedas conservar energía. Si comes la combinación correcta de nutrientes a intervalos constantes a lo largo del día, tu cuerpo obtiene la señal para quemar”.
Consume carbohidratos complejos en forma de cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa o un batido equilibrado con proteínas, que te ayudan a dormir mejor, quemas mejor y te despiertas con más claridad mental . Puede tomar algún tiempo identificar qué opciones de alimentos ponen en equilibrio tu química corporal y mental única, pero una vez que lo haces, una nueva sensación de vitalidad no se quedará atrás.
“Uno debe mantenerse alejado del azúcar, lo que ralentizará el metabolismo y creará una máquina de almacenamiento de grasa”.
“Para la mayoría de nosotros, un metabolismo saludable está ahí, solo necesita ser nutrido. Con las porciones correctas, la combinación correcta de nutrientes y los tiempos adecuados para comer, puede lograrlo”.
“Todos tienen su propia individualidad bioquímica única, por lo que ninguna dieta funcionará para todos”.
Lo que sigue es un plan de dieta de muestra para estudiantes:
1.) Mañana: –
- Despierta: limón y miel en agua tibia
- Desayuno- 2 rebanadas de pan integral + 250 ml de leche + nueces (almendras, nueces, castañas de cajú) + 2 huevos blancos o 50 g de paneer
- Merienda media mañana- Salas + jugo o frutas
2.) Tarde: –
- Almuerzo- 2 chapatis + dal / sabji + ensaladas + cuajada o yogurt
- Snack de media tarde- Brotes o channa (garbanzo negro) + ensaladas
3.) Noche: –
- Cena- 1 chapati + dals + ensaladas
- Pre cama- leche 250ml
“La bebida da fe de 3 litros de agua diariamente”.
Cosas que evitar:
- Azúcar
- Artículos fritos
- Espero que sigas la dieta y te mantengas saludable.
- Por último, intente incluir 30 minutos de “ caminar ” o cualquier “ deporte ” en su rutina diaria. También puede hacer “yoga” o hacer “ meditación “, ya que le ayudará a construir un cuerpo mental saludable.
Gracias 🙂
Disfruta tus estudios.
