Se han realizado muchos estudios para tratar de cambiar la cantidad de sueño que necesita. Todos los estudios que se realizaron utilizando metodología y prácticas de sonido encontraron que no se puede cambiar la cantidad de sueño que necesita. Puede dividirlo en un par de períodos más cortos (sueño bifásico), pero igual necesita la misma cantidad.
Si se obliga a dormir menos de lo que necesita, dejará de sentirse cansado después de un tiempo, pero aún sufrirá todos los síntomas de falta de sueño, tanto a corto como a largo plazo (para una lista completa de estos, vea el enlace al final de esta respuesta).
Algunas cosas te hacen necesitar dormir más . Aquí hay solo algunos:
- Los niños siguen creciendo, lo que requiere más horas de sueño.
- Los cerebros de los adolescentes todavía están haciendo muchas conexiones, lo que requiere mucha energía.
- Cuando estás enfermo, tu cuerpo está trabajando mucho más duro.
- Cuando trabajas mucho, especialmente aumentando la masa muscular, tu cuerpo necesita dormir más
Hay muchas cosas que suceden durante el sueño que no ocurren cuando estás despierto. El sistema glifático limpia los químicos tóxicos de su cerebro mientras duerme (y hace su mejor trabajo cuando duerme sobre su lado izquierdo). Cambia la forma de las células en tu cerebro, permitiendo que los desechos no deseados salgan del cerebro.
Además de la eliminación de desechos, el sistema glifático también facilita la distribución de varios compuestos en el cerebro, incluyendo glucosa, lípidos, aminoácidos, factores de crecimiento y neuromoduladores. Curiosamente, el sistema glifático funciona principalmente durante el sueño y se desconecta en gran medida durante la vigilia. La necesidad biológica de dormir en todas las especies puede reflejar que el cerebro debe entrar en un estado de actividad que permite la eliminación de productos de desecho potencialmente neurotóxicos, incluido el β-amiloide (que está relacionado con el Alzheimer, y es una de las causas de la privación prolongada del sueño a trastornos neurodegenerativos).
El sueño también es necesario para mantener y crear recuerdos. Si no duerme, será más difícil aprender cosas y recordar cosas.
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Y también hay cosas como la reparación muscular, la consolidación de la memoria y la liberación de hormonas que regulan el crecimiento y el apetito que solo ocurren durante el sueño.
Para obtener más información y más recursos sobre este tema, consulte la publicación de mi blog aquí: ¿Qué sucede cuando no dormimos?
