Hola, me complace responder a esto, pero no estoy seguro de qué resultado buscas.
En primer lugar, lo esencial. Hay proteínas, grasas, vitaminas y minerales esenciales. Hay cero carbohidratos esenciales, fructosa y azúcares.
Así que diría que si su solicitud se basa en estar lo más saludable posible, consideraría una mezcla de grasas saludables, cantidades moderadas de proteínas y muchas verduras.
Las bacterias intestinales
Mientras más diversa sea tu bacteria intestinal, más saludable serás. Esto se basa en muchos estudios epidemiológicos.
Aquellos que comen una dieta restringida ‘occidental’ tienen poca diversidad de microbios y exhiben más riesgo de enfermedad. Eso es más riesgo de
¿Es mejor hacer mucho ejercicio y comer lo que quieras, o hacer menos ejercicio y comer menos?
¿Cuál es la cantidad correcta de comer clavo de olor todos los días?
¿Sus hábitos alimenticios cambian en casa y cuando está afuera?
- enfermedad del corazón,
- problemas inmunes,
- problemas digestivos,
- diabetes
- e incluso obesidad.
La variación es clave para una buena nutrición , así que trate de evitar los “mínimos”
Como se dijo, hay proteínas esenciales, pero no todas las proteínas son iguales . Entonces, incluso si decides ‘Me estoy limitando al 25% de proteína’, en realidad no es tan sencillo
Incluso el ETIQUETADO CLARO en los envases de alimentos puede ser engañoso. ¿Qué será más saludable?
- Proteína del salmón salvaje
- Proteína de una comida procesada?
Así que no te preocupes por una “cantidad”, pero piensa en la “calidad”
Puede usar% puede usar la guía increíblemente inútil, calorías. Hay un margen de error del 20% permitido en los paquetes de alimentos y también las calorías no se relacionan con la forma en que reaccionas a la comida y ni siquiera están basadas en cómo se cocina la comida.
Entonces, si usa ‘calorías’ como su guía para calcular su combinación de macronutrientes, ¡recuerde que todas las calorías no son iguales!
100 calorías de ensalada no son lo mismo que 100 calorías de chocolate
También tenga en cuenta cómo su cuerpo reacciona a ciertos alimentos. Nada dulce no vale la pena agregar en absoluto.
Todas las grasas no son lo mismo
Las grasas de aguacate, nueces, huevos o carne son mejores que las grasas trans que se encuentran en los establecimientos de comida rápida.
Vitaminas y minerales
Para asegurarse de obtener suficientes vitaminas y minerales cuanto más amplio sea el espectro de alimentos, más probabilidades hay de que esté sano.
Entonces en resumen
No hay un mínimo “bueno”. Las dietas restrictivas o reductivas son malas noticias. Por ejemplo, la dieta ‘la sopa de repollo’. Tiene mucho que ver con tus microbios intestinales.
Recuerde que algunos alimentos le dan el colesterol para producir hormonas. Algunos alimentos son prebióticos (eso significa que ayudan a desarrollar las bacterias intestinales)
La línea de fondo
Mézclalo, hazte diverso y haz que tu
- las bacterias intestinales
- digestión
- sistema inmune (80% en su intestino) fuerte.
Con todos ellos sanos, probablemente obtendrás todas las ganancias que deseas en tu cuerpo (mejor sueño, más músculos, menos peso, menos enfermedades, etc.)
