Cambiar mi dieta redujo mis antojos de comida chatarra. Como alguien que ha luchado con mi peso toda mi vida (49 años), he intentado todas las formas diferentes de perder peso. El enfoque que finalmente funcionó para mí es la dieta Keto, que se basa en comer alimentos reales, no alimentos procesados. Investigue la dieta de Keto. Bajo en carbohidratos / alto contenido de grasa (LCHF), donde los estudios se remontan a la década de 1920 en torno a su eficacia positiva en una serie de problemas de salud. Es un cambio de estilo de vida que transformará la forma en que uno se siente, por no hablar de llevarlo a un peso saludable con el tiempo, sin tener hambre si se sigue correctamente. Google “US obesity map 1985 CDC” luego haga clic en las imágenes. Haga clic en el mapa blanco y azul y le mostrará cómo las tasas de obesidad en EE. UU. Aumentaron dramáticamente después de que el gobierno federal en abril de 1985 cambiara sus recomendaciones dietéticas para incluir mucho más carbohidratos y menos grasa saludable en las pautas dietéticas estadounidenses. Las tasas de obesidad comenzaron a subir rápidamente después de esto, lo que los mapas revelarán alarmantemente. Los estadounidenses solían comer mucha menos cantidad de carbohidratos y más grasas saludables (y la población no sufría los niveles desenfrenados de obesidad que continúan aumentando hoy en día). Me funciona y he sido adicto a los carbohidratos durante toda mi vida. Desde que comencé este cambio en el estilo de vida, ya no ansío el azúcar ni los carbohidratos. Mi memoria está mejorando y mi mente más aguda. Ya no sufro mínimos de energía durante el día. Estoy satisfecho con mis comidas, lo que me lleva a comer 1500-1800 calorías por día, lo que resulta en pérdida de peso. Verifique los resultados a largo plazo y reales de personas reales que abrazan LCHF Keto en sus videos de YouTube también. Esta no es una dieta de moda. Es la forma en que las generaciones solían comer antes de adoptar las dietas altas en carbohidratos. Los mapas de obesidad de EE. UU. Desde 1985 hasta hoy son muy reveladores de los efectos nocivos de la dieta alta en carbohidratos. Investigue seriamente sobre este enfoque para ver si es adecuado para usted (mire la investigación pro y contra y tome la determinación por usted mismo). Aunque este enfoque de estilo de vida no es la única manera de volverse saludable, si, como yo, ha intentado y fracasado con muchos otros enfoques, investigue Keto LCHF para ver si tal vez este enfoque podría ser una opción para que usted considere.
¿Qué se debe hacer para controlar los antojos de alimentos?
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Obtenga suficiente proteína y grasa saludable para mantener sus hormonas equilibradas durante todo el día para que los antojos no vayan y vuelvan con los cambios en el azúcar en la sangre. Chromium es un excelente suplemento equilibrador de azúcar en sangre que puede ayudar. La canela también es buena para esto.
Tome un probiótico de alta calidad para equilibrar sus bacterias intestinales y expulsar a los malos. Esas bacterias malas y la levadura prosperan con el azúcar y también pueden afectar tus antojos.
¡Come lo suficiente! No deberías estar hambriento todo el tiempo. Si es así, consuma más proteína y grasa con 3 comidas cuadradas y evite los bocadillos sin sentido en el medio. Observe sus patrones, ¿sus antojos son fisiológicos o psicológicos? ¿Estas aburrido? Si es así, encuentre alternativas. Camina, vete a descansar. No intentes conectarte, intenta administrar y encontrar alternativas.
¡Buena suerte!
Sarah. ThisisNotaDetox.
Con fuerza de voluntad, lógica … y un poco de masoquismo.
Como sano y ejercicio, pero a fin de cuentas he aprendido a sentir hambre. Es un recordatorio tangible de que su cuerpo está usando las calorías que ya ha consumido.
La sensación de vacío en el estómago no es un problema que deba solucionarse.
Asegúrese de comer lo que necesita, tomar un multi y trabajar su cuerpo, pero cuando tenga hambre, y sepa que ha tenido suficiente, trate de disfrutar ese momento. Es cuando le recuerdas a tu cuerpo que no siempre puede tener lo que quiere. Que tiene que aprender a ser eficiente, y solo un poco en guardia.
Te hace más fuerte.
solo haga trampa, coma una avellana con 1 cucharadita de miel, mitad de pomelo, limón con miel, cosas para reemplazar sus antojos. Si le apetece comida rápida, cómala a la parrilla.
pollo, pescado, etc.
Retíralos: uso SourceTapping®. ¡Mi adicción al helado ha desaparecido! Creé un curso en línea de Udemy para ayudar a otros a deshacerse de los antojos con esta técnica más rápida para eliminar el antojo.
Al mantenerlo saludable como comer una manzana. Si solo es hambre. Si siento que anhelo algo ESPECIAL, entonces me gustaría saber que mi cuerpo necesita algo que esté en ese alimento en particular, así que trataré de comer ese alimento en particular.
Hay una diferencia arriba.
Por último, si es un anhelo nocturno, mi esposa dijo que simplemente resistirlo por unos minutos y desaparecerá. ¡Lo intenté y funcionó! 🙂
marca
Ha habido mucha investigación sobre este tema y los científicos han llegado a la conclusión de que los antojos de alimentos están en su cerebro. Entonces, ¿cómo los piensas lejos? Tetris. Los científicos han demostrado que jugar Tetris ocupa tu cerebro lo suficiente como para olvidarte de tus antojos de comida.
Siempre que tenga antojo, trague agua y respire profundamente. Un poco difícil al principio, pero una vez que hayas formado este hábito, será fácil. También te ayuda a adelgazar realmente bien.
Para mí, la mejor manera de manejar los antojos de comida es asegurarme de que estoy comiendo suficiente comida balanceada en nutrición.
Por lo general, no tengo hambre de basura si estoy comiendo comidas regulares que tienen buenas cantidades de proteínas, fibra y grasas saludables.
Es cuando nos morimos de hambre o no equilibramos nuestras necesidades nutricionales que empezamos a comer en exceso o cedemos a los antojos poco saludables.
Lo que he encontrado que funciona mejor para mí es planificar todo el día de lo que voy a comer. Anotaré el desayuno, el almuerzo, la cena y todos los bocadillos la noche anterior y me aseguraré de que no excedan el ejercicio que sé que recibiré al día siguiente. Sin embargo, debe permitirse comer algunas cosas que le gusten, de lo contrario, se sentirá atraído cuando se sienta estresado o en una ocasión especial.
chicle sin azúcar. También tengo palomitas de maíz, auto reventado sin saborizantes, práctico como refrigerio.
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