Cómo medir las calorías en mis comidas

¿Asumiendo que esto es para perder peso? Si es así, tal vez pruebe la dieta Paleo / cambio de estilo de vida, a menos que sea vegano / vegetariano. He hecho esto junto con el jugo y el reemplazo de algunas comidas con verduras líquidas. He perdido con éxito 22 kg durante 6 meses para alcanzar mi peso ideal y no necesito contar calorías, pero puedo comer hasta que esté lleno. Key take-away en Paleo: carne y verduras, sin pan, arroz, pasta, dulces o alcohol. Una vez que alcances el peso objetivo, introduce los días de trampas. Paleo es genial porque todavía puedes comer alimentos sabrosos y no sentir hambre. Es más que solo carbohidratos bajos, pero también no consume alimentos procesados ​​con alto contenido de sal y rellenos de carbohidratos.

Los antojos de carbohidratos duran alrededor de 1 a 2 semanas y necesitas fuerza de voluntad para superar esa joroba, pero ahora ni siquiera echo de menos la comida chatarra o las porciones convencionales de carbohidratos. Ya no es una dieta para mí, sino la nueva forma en que como.

Sin embargo, si su pregunta es solo sobre saber calorías, entonces algunas de las otras respuestas son útiles, pero simplemente buscar en Google generará una plétora de respuestas útiles también.

Para responder a esta pregunta, ayuda a definir una caloría. Una caloría es una unidad que se usa para medir la energía. La Caloría que ves en un paquete de alimentos es en realidad una kilocaloría, o 1,000 calorías. Una Caloría (kcal) es la cantidad de energía necesaria para elevar la temperatura de 1 kilogramo de agua 1 grado Celsius. A veces, el contenido energético de los alimentos se expresa en kilojulios (kj), una unidad métrica. Una kcal es igual a 4.184 kj. Entonces la Caloría en un paquete de alimentos es 1,000 veces más grande que la caloría utilizada en química y física.

Yo uso un par de cosas. Lo primero que recomendaría es descargar una aplicación de seguimiento de alimentos como My Fitness Pal. Tiene una gran base de datos de alimentos junto con el escaneo de códigos de barras para agregar rápidamente sus comidas.

Si cocina mucho, puede ser doloroso obtener todo. Para eso, uso el sitio Calorie Count. https://www.caloriecount.com/cc/ …

Simplemente agregue su lista de ingredientes, cantidad de porciones y le da todos sus valores nutricionales.

Si quiere perder peso, hágase el hábito de medir su comida. Los tamaños de las porciones pueden ser muy tacaños, especialmente en los alimentos con poca nutrición. Puede pensar que está usando 180 calorías en un tazón de cereal, si mide, puede descubrir que está comiendo dos porciones.

Hay muchos sitios web y aplicaciones que no solo medirán las calorías en sus comidas, sino que también mantendrán un registro de su consumo de calorías y la cantidad de calorías que está quemando. Myfitness Pal, Lose it!, Fat Secret, Cron-o-meter, SparkPeople son algunas buenas. Puede elegir el que cumpla con sus requisitos. Aunque todos ellos le ayudarán a realizar un seguimiento de su consumo de calorías.

Puede comprar un libro en rústica de bajo costo para el conteo de calorías en su librería local o puede obtener un contador de gramos de carbohidratos en la misma tienda. Mi contador de calorías y contador de carbohidratos fueron publicados por Dell y cuestan 0,25 centavos cada uno. Compré cada uno de ellos en 1965 cuando tenía una crisis de peso cuando era adolescente

Aconsejo guardar un diario de comida. Si desea saber más sobre esto, puede leer este artículo: 5 razones por las que debe mantener un diario de alimentos