1. Toronja
La toronja es una de las frutas cítricas más saludables.
Además de ser una buena fuente de vitaminas y minerales, es conocida por su capacidad para ayudar a perder peso y reducir la resistencia a la insulina.
Por ejemplo, en un estudio en 91 personas, aquellos que comieron medio pomelo fresco antes de las comidas perdieron 2,9 libras (1,3 kg) más de peso que aquellos que no lo hicieron.
En el mismo estudio, el grupo de pomelos tuvo una reducción significativa en los niveles de insulina y resistencia a la insulina reducida.
Además, se ha demostrado que comer pomelo reduce los niveles de colesterol y ayuda a prevenir cálculos renales.
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EN LÍNEA INFERIOR: La toronja es altamente nutritiva. Comerlo puede reducir la resistencia a la insulina, el colesterol y ayudar a prevenir cálculos renales. La toronja también puede ser útil para perder peso.
2. Piña
Entre las frutas tropicales, la piña es una superestrella de la nutrición. Una taza (237 ml) de piña proporciona el 131% de la ingesta diaria de referencia (IDR) de vitamina C y el 76% de la IDR para el manganeso.
La piña también contiene bromelina, una mezcla de enzimas conocidas por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para digerir proteínas.
Los estudios en probeta y en animales sugieren que la bromelaína puede ayudar a proteger contra el cáncer y el crecimiento tumoral.
INFERIOR: La piña es rica en vitamina C y manganeso. Su contenido de bromelina puede combatir la inflamación y reducir el riesgo de cáncer.
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3. Aguacate
El aguacate es diferente de la mayoría de las otras frutas.
La mayoría de las frutas son ricas en carbohidratos, mientras que el aguacate es bajo en carbohidratos y se compone principalmente de grasas saludables.
La mayoría de las grasas en el aguacate es ácido oleico, una grasa monoinsaturada ligada a la reducción de la inflamación y una mejor salud del corazón.
Además de las grasas saludables, los aguacates están cargados de potasio, fibra y magnesio.
Un aguacate entero proporciona el 28% de la IDR para el potasio. La ingesta adecuada de potasio se asocia con presión arterial reducida y un menor riesgo de accidente cerebrovascular.
LÍNEA INFERIOR: Los aguacates son ricos en grasas saludables y potasio, ambos conocidos por su papel en la promoción de la salud del corazón.
4. Arándanos
Los arándanos tienen poderosos beneficios para la salud.
Tienen un perfil de nutrición impresionante, siendo particularmente altos en fibra, vitamina C, vitamina K y manganeso.
Los arándanos también son excepcionalmente ricos en antioxidantes.
De hecho, se cree que contienen el mayor contenido de antioxidantes de las frutas más comúnmente consumidas.
Los antioxidantes en los arándanos pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y Alzheimer.
Los arándanos también son conocidos por sus poderosos efectos sobre el sistema inmune.
Un estudio encontró que comer arándanos regularmente puede aumentar las células asesinas naturales en el cuerpo. Estos ayudan a defenderte contra el estrés oxidativo y las infecciones virales.
Además, los antioxidantes en los arándanos pueden tener un efecto protector en su cerebro. Por ejemplo, se ha demostrado que comer arándanos mejora la memoria en adultos mayores.
EN LÍNEA INFERIOR: Los arándanos son ricos en algunos nutrientes importantes. Tienen una gran capacidad antioxidante y propiedades inmunoestimulantes, que pueden proteger al cuerpo de enfermedades.
5. manzanas
Las manzanas se encuentran entre las frutas más populares, y también son increíblemente nutritivas.
Contienen una gran cantidad de fibra, vitamina C, potasio y vitamina K. También proporcionan algunas vitaminas del grupo B.
Los estudios sugieren que los antioxidantes en las manzanas pueden promover la salud del corazón y reducir el riesgo de diabetes tipo 2, cáncer y Alzheimer.
La actividad antioxidante en las manzanas también se ha relacionado con el aumento de la densidad ósea en animales y estudios de probeta.
Otro beneficio de salud notable de las manzanas es su contenido de pectina.
La pectina es una fibra prebiótica que alimenta las buenas bacterias en el intestino y ayuda a mejorar la digestión y la salud metabólica.
EN LÍNEA INFERIOR: Las manzanas son muy nutritivas. Sus nutrientes, antioxidantes y fibra pueden reducir el riesgo de enfermedad y mejorar la digestión.
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6. Granada
Las granadas se encuentran entre las frutas más saludables que puedes comer.
No solo son ricos en nutrientes, sino que también contienen poderosos compuestos vegetales que son responsables de la mayoría de sus beneficios para la salud.
Los niveles de antioxidantes en la granada han demostrado ser tres veces más altos que los del té verde y el vino tinto.
Los estudios también han demostrado que las granadas tienen efectos antiinflamatorios y pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
EN LÍNEA INFERIOR: Las granadas tienen amplios beneficios para la salud. Son increíblemente ricos en antioxidantes y otros compuestos vegetales que pueden ayudar a reducir la inflamación y prevenir enfermedades.
7. Mango
Los mangos son una excelente fuente de vitamina C.
También contienen fibra soluble, que puede proporcionar muchos beneficios para la salud.
Además, los mangos tienen fuertes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad.
En estudios con animales, se ha demostrado que los compuestos vegetales en los mangos protegen contra la diabetes.
LÍNEA INFERIOR: Los mangos contienen vitamina C y fibra soluble. También contienen compuestos vegetales con efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
8. Fresas
Las fresas son altamente nutritivas.
Sus contenidos de vitamina C, manganeso, folato y potasio están donde realmente brillan.
En comparación con otras frutas, las fresas tienen un índice glucémico relativamente bajo. Comerlos no debería causar un gran pico de azúcar en la sangre.
Al igual que otras bayas, las fresas tienen una gran capacidad antioxidante, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Los estudios en animales y en tubos de ensayo descubrieron que las fresas también pueden ayudar a prevenir el cáncer y la formación de tumores.
EN LÍNEA INFERIOR: Las fresas son ricas en varios nutrientes y antioxidantes. Comerlos puede ayudar a controlar sus niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de algunas enfermedades.
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9. Arándanos
Los arándanos tienen beneficios de salud impresionantes.
Tienen un excelente perfil nutricional, son ricos en vitamina C, manganeso, vitamina E, vitamina K1 y cobre.
También contienen una cantidad significativa de antioxidantes llamados polifenoles de flavanol, que pueden mejorar la salud.
Lo que hace a los arándanos únicos de otras frutas es que sus jugos y extractos ayudan a prevenir las infecciones del tracto urinario.
Las proantocianidinas de tipo A son los compuestos que se cree que son responsables de este efecto, ya que pueden evitar que las bacterias se adhieran al revestimiento de la vejiga y el tracto urinario.
EN LÍNEA INFERIOR: Los arándanos son ricos en varios nutrientes y antioxidantes. También contienen compuestos beneficiosos para las plantas que ayudan a prevenir las infecciones del tracto urinario.
10. limones
Los limones son una fruta cítrica muy saludable conocida por su alto contenido de vitamina C.
Pueden ser particularmente útiles en la promoción de la salud del corazón debido a su potencial para reducir los lípidos en la sangre y la presión arterial.
Con base en los hallazgos de estudios con animales, los investigadores también han propuesto que los compuestos vegetales en los limones pueden ayudar a prevenir el aumento de peso.
Otros estudios muestran que el ácido cítrico en el jugo de limón tiene la capacidad de tratar cálculos renales.
LÍNEA INFERIOR: Los limones son ricos en vitamina C y otros compuestos vegetales que pueden promover la salud del corazón, aumentar la pérdida de peso y ayudar a prevenir cálculos renales.
