1) Las calorías no importan, solo come alimentos saludables
Por supuesto, ¡las calorías son importantes! Incluso si está teniendo éxito con la dieta flexible, su cuerpo todavía funciona de acuerdo con la ley básica de la termodinámica. Si come más calorías de las que quema, aumentará de peso. Si comes menos calorías, perderás.
Puede que no cuente las calorías, pero su cuerpo sí lo está y es posible comer en exceso alimentos “saludables”.
Los medios hacen que sea aún más difícil para las personas definir qué alimentos “saludables” son. Los súper-alimentos de ayer te hacen engordar hoy … Los fabricantes de alimentos y el marketing se suman a la confusión con etiquetas que resaltan sin gluten, sin grasa ni azúcar, así como veganos y amigables con Paleo. Es posible (y común) que un producto muestre con orgullo estas declaraciones, y aún así no sea óptimo para la salud, la nutrición o un plan para bajar de peso. Es increíblemente fácil para alguien que no está contando calorías tener solo una cookie vegana más, porque … bueno … están “saludables” ¿no?
Es absolutamente posible perder peso sin contar las calorías, a través de una dieta flexible y comiendo una variedad de alimentos nutritivos (ya veces simplemente puramente indulgentes). Pero es ridículo suponer que puede funcionar para todos. Si las personas pudieran perder peso simplemente por instinto y moderación, no habría una población tan abrumadora de personas luchando por perder peso.
2) Coma de cinco a seis comidas pequeñas / no se salte el desayuno / no coma tarde en la noche …
¿Hay evidencia de que la sal de cristal del Himalaya es más saludable que otras sales?
¿Qué ingredientes hacen que los batidos no sean saludables?
¿Qué debo hacer para mejorar mi apetito?
Está comiendo una ensalada César saludable?
¿Qué es una dieta para todo tipo de personas, independientemente de su edad, salud y riqueza?
El tiempo y la frecuencia de las comidas no tienen impacto en la pérdida de peso.
No hay evidencia clínica que respalde que comer con más frecuencia o en momentos específicos del día “acelera” el metabolismo o cambia la forma en que se almacena la grasa en el cuerpo. Además, una persona que ya está restringiendo las calorías en general probablemente encontrará que dividir 1500 o 1700 calorías por día en seis comidas pequeñas (menos de 300 calorías por comida) es bastante insatisfactorio.
Existe una correlación de que las personas que desayunan tienen más éxito perdiendo / manteniendo el peso, sin embargo, eso es una indicación de sus hábitos saludables en general. El cuerpo procesa calorías de la misma manera, independientemente de cuándo se consumen. (Comer tarde por la noche puede causar algunos problemas digestivos en algunas personas, pero ese es un problema diferente).
3) Comercialización de la dieta
Cualquiera que intente venderle con la idea de que hay UNA forma correcta de perder peso, o que han descubierto la píldora milagrosa, la droga mágica, la poción o la panacea, y todo lo que tiene que hacer es realizar un pago simple … caminar. lejos. no mires atrás
Perder peso es un proceso.
Lleva demasiado tiempo (léase: más de lo que siempre quisiéramos).
Puede ser doloroso y difícil a veces.
Y, aquí NO hay ningún atajo.
Esto funciona:
- Haga algunos cálculos y consuma menos calorías de las que su cuerpo quema cada día.
- Siga un plan de comidas que funcione para usted, su horario y sus necesidades.
- Coma una variedad de alimentos nutritivos que funcionan con el metabolismo de su cuerpo.
- Haz ejercicio.
Comprométete con el proceso y sé paciente. Verás resultados.
