¿Cuál es el mejor ejercicio para la diabetes?

Caminar : como cualquier persona puede hacerlo en casi cualquier lugar, caminar es el ejercicio más popular y uno muy recomendable para las personas con diabetes. Treinta minutos a una hora de caminar a paso ligero, tres veces por semana, es una manera excelente y fácil de aumentar su actividad física.

Tai Chi: esta forma de ejercicio en chino utiliza movimientos corporales lentos y suaves para relajar la mente y el cuerpo. En 2009, investigadores de la Universidad de Florida estudiaron a 62 mujeres coreanas asignadas a uno de dos grupos: un grupo de control y un grupo de ejercicios que comenzó una práctica regular de Tai Chi. Aquellos que completaron las sesiones de tai chi mostraron una mejora significativa en el control de azúcar en la sangre. También informaron una mayor vitalidad, energía y salud mental.

Yoga : una forma tradicional de ejercicio, el yoga incorpora movimientos fluidos que crean flexibilidad, fuerza y ​​equilibrio. Es útil para personas con una variedad de afecciones crónicas, incluida la diabetes. Reduce el estrés y mejora la función nerviosa, lo que conduce a un mayor estado de salud mental y bienestar. Según la ADA, el yoga puede mejorar los niveles de glucosa en sangre debido a la mejora de la masa muscular.

Bailando -La bata no es solo genial para tu cuerpo. El trabajo mental para recordar pasos de baile y secuencias realmente aumenta el poder del cerebro y mejora la memoria. Para las personas con diabetes, es una forma divertida y emocionante de aumentar la actividad física, promover la pérdida de peso, mejorar la flexibilidad, reducir el azúcar en la sangre y reducir el estrés. El baile en silla, que incorpora el uso de una silla para ayudar a las personas con capacidades físicas limitadas, hace que bailar sea una opción para muchas personas. En solo 30 minutos, un adulto de 150 libras puede quemar hasta 150 calorías.

Natación : la natación estira y relaja los músculos y no ejerce presión sobre las articulaciones, lo que es ideal para las personas con diabetes. Para las personas con diabetes o en riesgo de desarrollar diabetes, los estudios muestran que mejora los niveles de colesterol, quema calorías y reduce los niveles de estrés. Para obtener el mayor beneficio de la natación, le recomendamos nadar al menos tres veces por semana durante al menos diez minutos y aumentar gradualmente la duración del entrenamiento. Asegúrese de tomar un refrigerio y controlar los niveles de azúcar en la sangre. Por último, informe al socorrista que tiene diabetes antes de ingresar al grupo.