La inercia del sueño es el nombre de la sensación de somnolencia que solemos tener cuando nos despertamos por la mañana. Esto es lo que nos impide levantarnos rápidamente por la mañana cuando nuestra alarma suena por primera vez y también es lo que nos impide hacer algo útil durante la primera hora de nuestro día de vigilia (incluido el ejercicio).
Combate la inercia del sueño y de repente recuperas al menos una hora de productividad al día y probablemente más. ¿Qué podrías hacer con 365 horas extra?
Por qué te sientes atontado
Para empezar a sentirse menos atontado y más alerta por las mañanas, primero es útil observar por qué se siente subóptimo en primer lugar.
Las razones comunes incluyen:
Falta de azúcar
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Si se despierta por la mañana con niveles bajos de azúcar en la sangre, en realidad puede sentirse bastante áspero. Intente tomar una cucharadita de miel antes de acostarse y vea si eso ayuda.
Apnea del sueño
La apnea del sueño significa que estás despertando durante la noche porque estás dejando de respirar. El problema es que es posible que no lo sepas porque será muy breve y es posible que no seas plenamente consciente.
Para estar seguro, monta una cámara junto a tu cama y filma tú mismo. Si tiene apnea, debería ver a su médico que le puede administrar una férula o una máquina CPAP.
Alergias
Si te despiertas con un dolor de garganta y dolor de cabeza, es posible que estés inhalando polen o caspa durante la noche. La mejor solución es simplemente cerrar la ventana.
Medicamentos
Una cantidad de medicamentos diferentes puede hacer que te sientas mal por las mañanas. Los antihistamínicos son un ejemplo, al igual que los antidepresivos y los medicamentos contra la ansiedad.
Molde
Si tiene moho en su habitación, estará respirando esporas de moho y toxinas durante la noche y, a menudo, puede despertarse sintiéndose áspero.
Deshidración
Otra causa común para sentirse áspero por las mañanas es la deshidratación. Intente beber un vaso grande de agua antes de acostarse y considere usar semillas de chia para disminuir la liberación del líquido.
Pobre sueño
Si nada de esto ha ayudado, entonces es posible que no obtenga la cantidad y / o calidad de sueño que necesita. Hay varias maneras en que debe considerar arreglar esto, pero debe comenzar con lo básico: asegúrese de que su habitación esté oscura y silenciosa e irse a la cama a un tiempo constante. Para esto, le sugiero que lea este artículo.
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