Un amigo me dijo: ‘No empiezas a quemar grasa hasta 40 minutos de ritmo cardíaco elevado’. ¿Es eso cierto?

Bueno, hay algo de verdad en la declaración de tu amigo. Pero no importa mucho.

Lo que tu amigo podría recomendar es el agotamiento del glucógeno. El almacenamiento de glucosa en el músculo (glucógeno) es muy limitado y habrá un momento durante el ejercicio intenso cuando el cuerpo no tendrá suficiente glucógeno y usará más ácidos grasos de la sangre y los tejidos musculares (pero no del vientre).

Tenemos dos fuentes principales de energía: glucosa y ácidos grasos. Nuestro cuerpo usa ambas fuentes al mismo tiempo. La diferencia es la relación entre el uso de glucosa y ácidos grasos. La glucosa es nuestra fuente de energía rápida y la grasa (ácidos grasos) es nuestra fuente de energía lenta. Entonces, cuando dormimos, nos sentamos, de pie o caminamos lentamente, nuestro cuerpo quema energía principalmente ácidos grasos con un poco de glucosa. Con el aumento de la intensidad de la actividad física, la demanda de energía rápida y el aumento de la glucosa aumentan.

De todos modos no es importante en absoluto lo que quema exactamente en este momento, glucosa o grasa. Usted quema energía (calorías). Y si te mantienes en un déficit calórico constante, tu cuerpo usará grasa (principalmente) para restablecer el equilibrio energético. El ejercicio es solo una herramienta para aumentar su gasto de energía, que es opcional para perder peso.

No se puede superar una mala dieta.

No claro que no. Olvídate de este sinsentido cardiovascular. La pérdida de grasa ocurre tan pronto como mantiene un déficit de calorías. No importa si fue creado por un ejercicio excesivo o un protocolo de nutrición sólido. Además, combina ejercicios de resistencia y nutrición y terminas con una rutina muy eficiente para perder grasa. Período. Después de todo, puedes echar un vistazo a mi blog TURN. En esta plataforma puede encontrar los conceptos básicos de nutrición y pronto la serie de ejercicios básicos (comenzada recientemente, actualizada cada dos semanas el viernes) para la pérdida de grasa, la mejora física y la transformación del cuerpo. Cuando se trata de cardio, puede echar un vistazo a la publicación The Cardio Combat que trata el tema del cardio-para-pérdida de grasa en detalle muy cercano. Te sorprenderías. Me alegrará si eso es lo que estás buscando y si te ayuda.

No. Tu cuerpo está constantemente en el ciclo de liberar, quemar y almacenar grasa. La velocidad a la que esto sucede depende de su balance energético general, la ingesta de alimentos y qué tipo de actividad está haciendo. Las actividades de alta intensidad queman principalmente carbohidratos durante la actividad en sí, ya que es un ejercicio anaeróbico y utiliza principalmente carbohidratos como combustible. Sin embargo, después de hacer ejercicio aún mantienes ese impulso metabólico y comienzas a utilizar la grasa como combustible. Esta es la razón por la actividad anaeróbica es tan favorable. Usas múltiples fuentes de combustible a largo plazo y aún mantienes un entorno donde los músculos pueden crecer (a diferencia de la actividad de larga distancia y basada en la resistencia).

Piénselo lógicamente también, olvidando la ciencia. ¿Por qué 40 minutos? ¿De dónde vino ese ridículo número arbitrario?

Quemas grasa durmiendo. Cuando haces ejercicio, tu principal fuente de combustible es glucosa, pero cuando has agotado toda tu glucosa comienzas a quemar grasa para que tu amigo pueda insinuar la verdad allí.

La idea básica es ejercitarse para quemar calorías para que no se almacenen como grasa en primer lugar. Y ejercitar aumenta tu matabolismo para que seas más eficiente quemando grasas mientras descansas.

Hay ecuaciones químicas que podrían llevar una eternidad, pero básicamente se quema la mayor parte de la grasa, predominantemente glucosa a una alta intensidad (ect corriendo)

No es exactamente cierto, no tiene que hacer ejercicio para quemar grasa y no necesita una frecuencia cardíaca elevada. Honestamente, es más fácil y mejor enfocarse en las calorías y en las calorías que sale.

No, eso no es verdad. Usted quemará grasa cada vez que consuma menos calorías de las que quema, sin importar el ejercicio.