- Haz un plan de juego y mantenlo. Puede mantenerse motivado estableciendo metas y manteniéndolas a lo largo de su dieta. Si su objetivo es solo “perder peso”, entonces no estará tan motivado como lo estaría si tuviera un objetivo específico y un plan sobre cómo lo alcanzaría. Esto es lo que debe hacer: Primero, determine cuánto peso desea perder y qué tan rápido desea perderlo. Asegúrate de establecer metas realistas. No puede perder 50 libras en un mes, pero puede perder cinco libras en un mes si se apega a su plan. Su fecha de finalización podría ser un momento específico como su boda, la barbacoa en la playa de su amigo o el comienzo de un nuevo año escolar. Comprenda dónde se encuentra ahora. ¿Cuál es tu punto de partida? Puede visitar a un entrenador físico para una evaluación de aptitud o medir su cintura, caderas y muslos para que pueda comparar su progreso posterior con el que está ahora. Establezca un plan de juego para cada semana. ¿Cuánto peso quieres perder por semana? Elige un día para pesarte cada semana. No se pese todos los días o se obsesionará con su peso. Establezca una rutina de ejercicios para cada semana. Aunque no puedes planificar tu rutina de ejercicios con meses de anticipación, al comienzo de cada semana, inserta algunas fechas de entrenamiento en tu agenda. Puedes mantener tu plan al mantener un registro de lo que comiste, de lo que calculaste, y cuánto peso has perdido cada semana. El registro puede ser útil, pero asegúrese de que no lo obsesione con cada cosa que come. También puede llevar un diario que muestre sus pensamientos sobre la dieta y analice qué funcionó y qué no. Esto te ayudará a ponerte en contacto contigo mismo.
- Mantente mentalmente fuerte. Cada vez que comience a deslizarse, debe recordar por qué está a dieta. ¿Desea ponerse en forma para la temporada de bikini o su pérdida de peso afecta seriamente su salud? ¿Solo quieres perder esas molestas 20 libras que ganaste desde la universidad? Cualquiera sea su razón, siga diciéndose a sí mismo que está decidido a cumplir con su plan para que pueda alcanzar su objetivo. Aquí hay algunas formas de mantenerse fuerte mentalmente cuando tenga ganas de rendirse: mantenga una imagen en su mente de lo que planea cambiar sobre usted mismo, como las fotos mentales de antes y después. Algunas personas tienen una fotografía antigua de sí mismos desde el momento en que tenían el peso deseado. Pegue una foto o una representación de este objetivo en la nevera para motivarlo. Si alguna vez piensa que no puede molestarse en ir al gimnasio, o quiere derrochar en una bañera de helado, simplemente recuerde la imagen de su objetivo. Mantenga citas de motivación en su computadora o colóquelas encima de su escritorio. Esto le ayudará a recordar mantenerse enfocado en sus razones para hacer dieta. Si está tratando de volver a su peso anterior, puede mantener una imagen de ese período de tiempo en su escritorio. Guarde una tarjeta que enumere sus razones para hacer dieta en su cartera o billetera, para que pueda leerla en cualquier momento que olvide por qué está haciendo la dieta en primer lugar.
- Recompénsese por su buen comportamiento. Se necesita mucha fuerza mental para seguir una dieta, y debe recordarse a sí mismo que está haciendo un gran trabajo de vez en cuando. Si se premia por su buen comportamiento, estará más motivado para seguir siendo fuerte y perder peso. He aquí cómo hacerlo: recompénsese cada cinco o diez libras. Dependiendo de la cantidad de peso que planea perder, debe configurar un sistema de recompensas cada vez que alcance un nuevo peso meta. Puede obtener un masaje o pedicura, comprar un par de pantalones más pequeños o ver una película. Si ha estado realmente saludable durante la semana, recompénsese los fines de semana. No puedes comer muy sano todos los días de tu vida. No te olvides de decir lo increíble que eres cada vez que pierdes una libra. Sus recompensas por perder peso no siempre tienen que estar relacionadas con los alimentos. Puede decirse a sí mismo que comprará un par de zapatos nuevos si mantiene su dieta durante un mes.
- No haga dieta solo Estará mucho más motivado si tiene un compañero de dieta u otras personas para compartir sus problemas de dieta. Esto hará que sea más fácil para usted mantener el rumbo, porque tendrá a alguien allí para alentarlo. Aquí le mostramos cómo asegurarse de no hacer dieta solo: busque un compañero de dieta. Si intentas mejorar tu cuerpo al mismo tiempo que otra persona que conoces, puedes compartir consejos, trabajar juntos y motivarte. Establecer un horario de gimnasio con esa persona, o planificar comidas saludables semanales con esa persona, puede ayudarte a mantenerte en el camino correcto. Únete a una organización de pérdida de peso como Weight Watchers. Ya sea que vaya a las reuniones de Weight Watchers o simplemente use los recursos en línea, se sentirá motivado al saber que hay miles de personas que están en el mismo barco que usted. Discuta sus planes con su médico para asegurarse de que cualquier organización de pérdida de peso o El grupo de apoyo al que se une es apropiado para usted y su historial médico. Si no puede encontrar una dieta o compañero de entrenamiento, busque a alguien en quien pueda confiar, como un amigo o pareja. Esa persona puede ayudarlo a mantenerse enfocado y puede escucharlo si está teniendo dificultades para seguir su dieta.
Evitar la tentación
- Asegúrese de comer tres comidas al día. Si comienzas a cortar las comidas, entonces te sentirás cansado, lento y hambriento, lo que te hará perder motivación. Elija alimentos como la avena para el desayuno que lo mantendrá lleno durante mucho tiempo, evitando los bocadillos poco saludables antes del almuerzo. Coma la cena poco después de llegar a casa del trabajo o la escuela para no aburrirse cuando ingrese. Recuerde que el desayuno es realmente la comida más importante del día. Si se lo salta, tendrá más hambre cuando coma el almuerzo y la cena y comerá más. No se salte una comida solo porque se siente culpable por complacerse la noche anterior. Esto realmente lo desviará del camino. Si tiene un horario ocupado, intente planificar cuándo tendrá sus tres comidas con anticipación. Esto lo ayudará a evitar los alimentos tentadores con los que pueda tropezarse durante el tiempo de una comida omitida.
- Deshazte de los alimentos poco saludables en tu casa. Aunque no debería tener que tirar todos los alimentos en su refrigerador y alacena, si minimiza los alimentos no saludables en su hogar, será menos probable que los coma. Puede revisar todos los alimentos no saludables de su hogar y decidir si quiere tirarlos, hacer que un miembro de la familia se los coma o llevarlos al trabajo y regalarlos. [1] Algunos de los alimentos que usted cree son insalubres no son saludables en exceso. Por ejemplo, si comes una taza de mantequilla de maní, no estarás ayudando a tu peso, pero si decides comer solo una cucharada de mantequilla de maní con apio a la vez, puedes conservar la comida. También puedes deshacerte de ella. de los alimentos no saludables en su casa haciendo una lista de compras que solo contenga los alimentos saludables que desea comer en ella. Cuando vaya de compras, puede estar determinado a comprar solamente los alimentos en la lista para que no regrese a su hogar con nuevos alimentos no saludables. Reemplace sus alimentos no saludables con alimentos saludables. Deshágase de su helado y reemplácelo con yogurt o paletas de fruta. Todavía deberías mantener algunas opciones de bocadillos en tu casa.
- Administre su alimentación cuando salga. El truco es no pensar, “Oh, voy a salir esta noche, así que voy a romper completamente mi dieta y retomarla mañana”. Aunque te enfrentarás a más tentaciones si sales a una fiesta o vas a cenar con tus amigos, no tienes que renunciar por completo a tu dieta por una noche. A continuación, le indicamos cómo mantenerse informado mientras está fuera: Coma antes de salir a una fiesta. Si vas a una fiesta en la que sabes que verás muchos bocadillos deliciosos, come una comida sólida antes, por lo que es menos probable que tengas hambre y tomes un bocadillo. Haga de esta comida un plato saludable a base de vegetales, como una ensalada. La fibra te hará sentir lleno para no comer tanta comida de fiesta. Lleva contigo los refrigerios a donde sea que vayas. Si se encuentra en un lugar que tiene pocas opciones saludables, como una sala de cine, traiga consigo una bolsa de almendras, uvas o mezcla de frutos secos para evitar picar palomitas de maíz con mantequilla. Elija las opciones más saludables de lo que ve en la cena. Si sale a cenar, elija los productos más saludables del menú, como pollo a la parrilla, arroz integral o ensalada, en lugar de las opciones más grasosas o con alto contenido de grasa. Todavía puede estar sano mientras come fuera de casa. Elija refrigerios saludables sobre los no saludables. Si está en una fiesta donde hay un montón de bocadillos, pique los alimentos en la bandeja de verduras o las papitas de pita en lugar del plato de brownies o nachos.
- Coma en casa tanto como pueda. Comer en casa es la manera más fácil de evitar la tentación. Si está cocinando en casa, puede controlar todo lo que entra en su menú. Cuando salga a comer fuera, aunque puede elegir opciones más saludables, no tendrá tanto control sobre lo que come. A continuación, le mostramos cómo aprovechar al máximo la comida en el hogar: conviértase en un maestro chef. Si desarrollas el amor por la cocina, estarás más motivado para cocinar y te entusiasmará encontrar nuevas recetas saludables. Invita a tus amigos a comer en lugar de salir. Una vez que desarrolles tus habilidades culinarias, si un amigo te invita a cenar, puedes ofrecerle quedarte y cocinar en su lugar. No solo será más económico, sino que también podrá comer saludablemente en un ambiente más íntimo. Trate de almorzar en casa o empacar su almuerzo tanto como pueda. Es fácil derrochar comida rápida, especialmente si está en medio de un día de trabajo ajetreado, pero si empaca un sándwich o una ensalada con usted por la mañana, será menos probable que quiera comer algo desagradable.
- No te castigues a ti mismo
- Ama lo que comes No tiene sentido comenzar una dieta con la intención de comer alimentos que no disfrutas solo porque te harán flaco. Pruebe diferentes recetas y haga pequeñas cosas para cambiar su consumo de grasas. Estar a dieta no significa que deba comer alimentos que normalmente odia, sino que debe descubrir alimentos nuevos y más saludables que pueden ayudarle a arrojar algunas libras. Esto es lo que debe hacer: diríjase al mercado local de agricultores o a la sección de productos agrícolas de su tienda de comestibles. Haga una meta de escoger una fruta nueva y una nueva vegetal a la semana, y aprender a incluirla en una deliciosa receta. Evite las comidas que odia. Si no puedes soportar el sabor del tofu o si realmente odias el arroz integral, no te tortures haciendo que te lo comas. Encuentra una forma de darle un giro saludable a tu comida favorita. Si te encantan los espaguetis y las albóndigas, prueba una pasta integral con albóndigas de verduras en su lugar. Trate de agregar vegetales adicionales a la salsa también.
- Encuentra un entrenamiento que te encanta. Pruebe una clase de baile o diferentes tipos de deportes como tenis o natación. Si encuentras algo que disfrutas, es mucho más probable que lo hagas a menudo. Si te gusta correr, podría ser una forma de tomar el sol y disfrutar de una hermosa vista. He aquí cómo hacerlo: no hagas nada que parezca una tortura. Si siempre has odiado correr, no tienes que hacerlo. Trata de lograr el objetivo de caminar durante veinte minutos por día si te gusta hacer eso. Prueba nuevos entrenamientos que nunca antes has hecho. Toma una clase de baile, yoga o pilates y mira si has encontrado una nueva pasión. Mézclate. Si no te importa correr pero no quieres hacerlo tres veces a la semana, puedes correr un día, hacer yoga otro día y nadar un tercer día. Esto mantendrá su cuerpo y mente activos y no lo hará sentir aburrido durante un entrenamiento. No se exceda. No tiene que hacer ejercicio todos los días, o incluso cinco o seis veces a la semana, para hacer un buen ejercicio. Deje que su cuerpo descanse si está cansado y disfrutará aún más de sus “días”.
- No pases hambre No podrá seguir su dieta si tiene tanta hambre que cualquier comida suena atractiva. Si tiene hambre, es mucho menos probable que tome decisiones racionales sobre qué comer a continuación. Tener hambre también te hará sentir irritable, débil y cansado, y generalmente negativo. Así es cómo evitar tener hambre: asegúrese de tomar una comida o un refrigerio ligero cada pocas horas. No pases cinco o seis horas sin comer. Siempre lleva tentempiés sanos contigo a donde sea que vayas. Si sabes que vas a tener un almuerzo o cena tardía, come un refrigerio en tu día o estarás hambriento por la noche. el momento en que llega la comida. No te mueras de hambre. En términos generales, morir de hambre por las mujeres significa comer menos de 1.200 calorías al día y para los hombres, significa comer menos de 1.500 calorías al día. Esto no solo te hará sentir débil y aturdido, sino que también es peligroso y difícil de mantener a largo plazo.
- Déjate consentir de vez en cuando. Además de recompensarte por un trabajo bien hecho de vez en cuando, solo debes tomar pequeños descansos de tu dieta y disfrutar de vez en cuando para que no te sientas tan atrapado en tu nueva rutina. Siempre que complacerse no lo lleve a una espiral descendente de alimentación, solo lo hará sentir mejor de vez en cuando. Si todos sus amigos van a salir para un tipo de comida que usted sabe que no será saludable, no te pierdas solo porque sabes que no ayudará a tu dieta. Si realmente quieres ver a tus amigos, solo trata de encontrar una opción más saludable, o disfrutar de los alimentos poco saludables y simplemente ir al gimnasio más tarde. Olvida tus antojos de vez en cuando. Si realmente anhelas una galleta con trocitos de chocolate, es mucho mejor que solo comas una que comer todo lo que hay en tu armario que no sea una galleta con trocitos de chocolate. Come una “comida fuera de lugar” de vez en cuando. Dígase a sí mismo que después de cada cinco o diez comidas saludables, podrá comer lo que quiera. Esto lo mantendrá enfocado en mantenerse saludable en su mayor parte.
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