La menopausia es el estado en el que la producción de estrógeno harmona se reduce a partir de los ovarios en el ciclo de vida de las mujeres. Por lo general, ocurre entre los 45-55 años. Esta disminución / ausencia de estrógeno puede causar cambios en los niveles de energía, memoria, salud ósea, urinaria y cardíaca. Además de la medicación, pequeños cambios en los hábitos alimentarios, el ejercicio y los pequeños cambios en el estilo de vida pueden contribuir a la menopausia saludable.
- Coma alimentos ricos en potasio para mantener una retención de líquidos saludable. El requerimiento diario promedio de potasio es de 4700 mg. Los alimentos ricos en potasio incluyen aguacate, albaricoque, plátano, papa, frijoles, tomate y zanahoria. El potasio también mantiene el nivel de sodio para que la presión sanguínea esté bajo control.
- Coma alimentos con alto contenido de calcio para mantener la salud de los huesos. En los adultos mayores, particularmente entre las mujeres posmenopáusicas, la ruptura ósea excede la formación, lo que resulta en la pérdida ósea que aumenta el riesgo de osteoporosis con el tiempo. El requerimiento diario promedio de potasio es de 1200 a 1500 mg. Las comidas ricas en calcio incluyen Bhendi, Almendras, Verduras de hoja verde, Leche. Esto también agregará Hierro al cuerpo.
- Vitamina D para asegurar que el Ca consumido se absorba adecuadamente. 10 a 15 minutos de exposición diaria del cuerpo a la luz del sol es suficiente para alcanzar el requisito diario de 400 a 600 UI. El pescado, el jugo de naranja y las yemas de huevo son ricos en Vitamina D.
- Carbohidratos complejos para garantizar la liberación sostenida de energía. La fibra y el almidón pueden ayudar a la digestión adecuada y también pueden reducir el colesterol al equilibrarse. también sostiene los niveles de azúcar en la sangre. Todos los mijos son una buena fuente de hidratos de carbono complejos. Todas las frutas y los vegetales subtropicales (indios) contienen buena cantidad de fibra y almidón.
Comer poco y comer a menudo es el mejor consejo. Beba agua regularmente. aumentar el consumo de frutas, vegetales, nueces y mijo en general. Haz ejercicios físicos. Por favor evite / reduzca los siguientes alimentos tanto como sea posible.
- alimentos salados: causa presión arterial y también hinchazón.
- Comida picante
- Comidas calientes
- Tabaco, alcohol, reducir el café.
- Grasa saturada: afecta las arterias y la salud del corazón
- comida azucarada / basura / altamente procesada
Arul
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