Cómo perder grasa corporal y no muscular
Cuando desea tonificarse, el objetivo no es solo perder peso, sino abandonar la grasa corporal y no los músculos. Aquí hay maneras de hacerlo.
Si alguien está teniendo una cantidad excesiva de grasa, probablemente diga que tiene que perder algo de grasa corporal.
Irónicamente, si esa es su única meta -reducir la cantidad en la báscula-, es deseable encontrarse con un problema alternativo en el proceso: convertirse en grasa corporal flaca.
Verá, la frase “pérdida de peso” generalmente es utilizada por casi todos, incluyéndome a mí, pero lo que realmente necesitamos es un poquito más que eso.
Mis heridas no sanan del todo, pero pronto me operarán. ¿Hay un mayor riesgo de infección?
No deseamos simplemente “perder peso”: queremos reducir nuestro porcentaje de grasas y así mejorar la composición de nuestro propio cuerpo. Por lo general, queremos reducir nuestra cantidad total de grasa corporal sin la necesidad de reducir nuestra cantidad total de masa magra.
Si es obvio para las personas, estás en esa minoría. La mayoría de las personas no se dan cuenta de la cantidad de músculo que pueden perder, que incluye una mala sesión de dieta y entrenamiento de “pérdida de peso”, y se quedan perplejos justo después de que logran eliminar el exceso de peso, pero el físico débil y blando les decepciona. espejo interior
Bueno, en este post vamos a compartir contigo cómo completar la “pérdida de peso” en consecuencia: cómo perder las grasas y no los músculos y encontrar eso apretado, tiene un aspecto de físico muscular que realmente buscas.
Cuando “una Caloría puede ser una Caloría” … y cuando la idea no es
dieta para abandonar la grasa corporal
Tal como la histeria antibalas ridícula junto con la adoración baja en carbohidratos que estaban actualmente en el estilo, varios “expertos” de la dieta afirman que la pérdida de grasa no es tan simple como comer una cantidad de energía menor que la que la gente gasta. Que no puedes simplemente llegar aquí con una adecuada planificación de meriendas y limitando las calorías.
En cambio, muchos de estos ignorantes y tijeras sostienen, todo lo que desea hacer para perder grasa corporal es evitar ciertos alimentos que causan “obstrucción hormonal” (sea cual sea el infierno) y grandes oleadas de insulina u otro vudú corporal o tomar alimentos de alguna manera propicio a la pérdida de grasa debido al procesamiento eficiente o simplemente a la aceleración metabólica.
Este tipo de presentaciones de ventas no suena mal para “hacerse rico rápidamente” en el gimnasio. Usted reconoce que las personas que siempre hablan de querer hacer ejercicio pero no desean regular el consumo de alimentos o hacer mucho ejercicio y por esa razón siempre se relacionan con la búsqueda de ese “truco extraño” que puede “disolver la grasa del estómago” . ”
Bueno, he escrito sobre la fisiología indiscutible en el metabolismo y esa ciencia sobre el conteo adecuado de calorías para la pérdida de grasa en varios otros artículos, por lo que no revisaré todo aquí.
En cambio, en este post quiero destacar una faceta paradójica de “calorías en vs. calorías fuera “A saber …
Cuando estamos lidiando con la pérdida de peso, todo se reduce a mantener un equilibrio energético perjudicial. Consuma menos energía eléctrica a través de los alimentos en comparación con lo que gasta después de un tiempo, y su peso baja.
Lo que consumió para obtener esas calorías no importa: una caloría puede ser una caloría en el siguiente sentido. El profesor Mark Haub sacrificó 27 libras por una dieta de batidos de proteínas saludables, Twinkies, Doritos, Oreos, junto con aperitivos Little Debbie, y podrías hacer lo mismo si fueras necesario.
Demonios, si realmente necesitas acelerar las cosas en su lugar, restrinja severamente la ingesta de platos también, también podría bajar a pesar de 5 libras cada semana durante las primeras dos semanas como mínimo.
Sin embargo, si hiciera estos ítems, encontraría varios problemas que incluyen pérdida de masa muscular, lo que a menudo me lleva a ayudar en mi próximo punto …
Sin embargo, cuando tratamos con perder solo grasas y no masa muscular, mejorando la composición corporal, no solo debemos mantener un equilibrio energético perjudicial, sino que debemos hacerlo, lo que incluye un equilibrio adecuado con los macronutrientes.
Descubres que cuando el objetivo no es simplemente pesar menos, sino experimentar un menor porcentaje de grasa corporal con el músculo que ahora tienes (o más), obtener la mayor parte de tus calorías con carbohidratos no deseados junto con grasas y morir de hambre no lo cortarás. Una caloría ya no es más calórica porque algunas categorías de calorías son ahora incluso más importantes que otras.
Entonces, descubramos los detalles sobre qué perder grasas y no masa muscular, comenzando primero junto con el importante déficit de calorías.
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