Los zapatos son menos importantes que la forma en que corres. Tuve problemas con las rodillas durante 30 años sin haber corrido, pero hace 4 años cambié la técnica de correr para aterrizar en el mediopié y la parte delantera del pie. Antes yo era un delantero de talón. También mejoré mi postura y mi cadencia de ejecución. Ahora, no tengo problemas de rodilla, y he mejorado mi tiempo de maratón principal con 48 minutos. Mis zapatos son mínimos y ligeros hoy en día, lo que le da al pie mucha flexibilidad. Tiendo a tener dolor en los tendones de Aquiles, así que uso zapatos con un grado variable de caída de talón a los pies entre 4 y 12 mm.
Así que mi respuesta sería, si naturalmente aterrizas en la parte delantera o media del pie, tus rodillas estarán bien. Si caes sobre tu talón, debes controlar el efecto de tu carrera sobre tus rodillas. Algunas personas se salen con los golpes del talón, especialmente si no se sobrepasan, pero si golpeas con el talón y tienes una cadencia de menos de 170-180 pasos / minuto, es probable que también te excedas, y tarde o temprano, especialmente si aumentas. el volumen, es probable que tenga problemas con las rodillas. También podría mirar las técnicas minimalistas y correr descalzo (sin tener que correr descalzo) de inmediato.
Su volumen no es muy abundante, pero si es nuevo para correr, es probable que con poco volumen lesione las rodillas si la técnica es defectuosa. También recomiendo algunos entrenamientos de fuerza específicos de corredor. Esto ayuda a un millón.
Comprueba en mi blogpost 10 secretos de cómo ejecutar un calificador de Boston que vuelve a contar algunas de las técnicas que utilicé para eliminar el dolor de rodilla.
