Cuántas claras de huevo al día, sin cálculos adecuados, nadie puede contarte. Depende de muchos factores. U 76kg y 25% de grasa corporal. Si se sentó a los pies de 6 pies, idealmente debería tener alrededor de 80 kg con un 14% a 18% de grasa corporal para una buena condición física general. No estamos hablando de adelanto, atletismo o nivel de aptitud profesional aquí. ahora para lograr este objetivo necesitas un nivel de actividad mínimo de 1.2 (intensidad de entrenamiento) y justifica esto, necesitas un mínimo de 1 gramo de proteína por puoumd de masa muscular magra. Depende de qué tan pronto quieras alcanzar tu objetivo, ya sea que seas nuevo en el entrenamiento de gimnasia o hayas salido antes de que podamos ponerte bajo cierto plan de entrenamiento y objetivo de proteína en consecuencia. Consideremos que necesita un mínimo de 150 g de proteína por día. Que de acuerdo a mi experiencia lo necesitas. Tendremos que dividirnos en diferentes formas de proteínas. La suplementación no debe exceder más del 30% de la comida real.
Calibración de proteínas a continuación
- 4egg blanco con una yema fr desayuno = 15 gimnasio
200 gramos de brotes a media mañana = 16 gramos
Después del entrenamiento, tomo suero de leche: 24 gramos
Almuerzo: pechuga de pollo 200 grms: 40 gramos
Aperitivos de noche: 2 claras de huevo na nata: 9grm
Cena: 200grm pescado: 40grams
Esto debería ser suficiente, pero levante pesado para justificar lo que come. Buena suerte
