Iba a pasar esta A2A, pero las vitaminas y los suplementos son un odio de la mascota … Así que aquí está.
También está bien no tomar píldoras al día. Las multivitaminas son la mayor estafa del siglo. A menos que coma solo ramen para el desayuno, el almuerzo y la cena, una dieta balanceada tiene todas las vitaminas y minerales que necesita. Algunos de ellos son inofensivos, pero muchos de ellos pueden causar toxicidad en dosis altas.
Hasta el momento, ni un solo ensayo ha demostrado ningún beneficio en personas sanas sin deficiencias nutricionales. Pero hay muchos ensayos que muestran un mayor riesgo de enfermedades, cáncer e incluso la muerte. A continuación se incluye un resumen de algunos de los metanálisis de estos suplementos. (Un metaanálisis es un trabajo en el que combinaron muchos ensayos clínicos juntos).
Levanté lo siguiente de Life en el carril rápido (todos los créditos), que es un blog que a veces leo:
- El estudio de Vivekananthan
de la Cleveland Clinic Foundation analizó siete ECA de vitamina E y ocho de suplementos de betacaroteno versus placebo o ninguna intervención en la enfermedad cardíaca. Estos estudios involucraron a alrededor de 220,000 pacientes. No hubo efecto de la suplementación de vitamina E, pero de manera alarmante, encontraron que la suplementación con betacaroteno dio como resultado un aumento del 7% (p = 0.003) en las muertes en general y un aumento del 10% (p = 0.003) en la muerte por enfermedad cardíaca . - El grupo de Bjelakovic de Copenhague analizó varios suplementos en la prevención del cáncer del sistema digestivo. Examinaron ensayos que involucraron a más de 170,000 personas, y no encontraron beneficios de betacaroteno, vitamina A o vitamina E para reducir la incidencia de estos cánceres. Sin embargo, una vez más, encontraron un aumento en la tasa de mortalidad general de las personas que tomaron estos suplementos versus los que tomaron placebo. Para betacaroteno y
suplementos de vitamina A combinados hubo un aumento del 29% en la mortalidad, y para el betacaroteno junto con la vitamina E hubo un aumento del 10% . - Miller y sus colegas de la Escuela de Medicina Johns Hopkins examinaron a casi 136,000 personas en 19 ensayos clínicos, tomando vitamina E sola o en combinación con otros suplementos. Encontraron un aumento alarmante en la tasa de mortalidad general de quienes toman altas dosis de vitamina E (400 UI o más por día), con una clara relación dosis-respuesta, es decir, cuanto mayor es la dosis, mayor es la probabilidad de que el resultado sea la muerte. El tamaño del aumento en el riesgo fue alarmante, con un extra de 39 muertes por cada 10 000 personas (p = 0,035) tomando los suplementos de dosis altas en comparación con los que no toman vitamina E.
- Lawson del Instituto Nacional del Cáncer, Bethesda analizó la relación entre el uso de multivitaminas y el riesgo de cinco años de cáncer de próstata en más de 295 000 hombres en el Estudio de Dieta y Salud de los Institutos Nacionales de Salud, que no tuvieron cáncer en la inscripción en 1995 y 1996. , encontraron un 32% más de riesgo de cáncer de próstata avanzado, y un 98% más de riesgo de muerte en aquellos hombres que toman suplementos multivitamínicos más de siete veces a la semana. Debido a que el estudio fue muy extenso y prospectivo, lo que redujo el sesgo en retrospectiva, los resultados fueron muy precisos.
- El riesgo de tomar suplementos vitamínicos antioxidantes se caracterizó aún más por el grupo de Bjelakovic de Copenhague en 2007. Este importante metaanálisis analizó la tasa de mortalidad por todas las causas para las personas que toman suplementos antioxidantes versus ningún tratamiento en 68 ensayos con casi un cuarto de millón de participantes. Separaron los ensayos en aquellos de alta y baja calidad. Los ensayos de alta calidad mostraron un claro aumento en el riesgo para quienes toman los suplementos, con un 4% de aumento en la tasa de mortalidad para los que toman vitamina E sola, un 7% de aumento para los que toman betacaroteno y un 16% de aumento para los que toman vitamina A Estos resultados son motivo de gran preocupación, especialmente porque las Encuestas Nacionales de Entrevistas de Salud de 1987, 1992 y 2000 demostraron que en los EE. UU. El uso de suplementos de vitaminas y minerales aumentó de poco menos de un cuarto de todos los adultos en 1987 a más de un tercero en 2000. Esto es probablemente similar en la mayoría de los países desarrollados.
