Aquí hay algunos trucos que me ayudaron a mejorar la calidad de mi sueño:
1. Reduzca la cafeína después de las 3 pm (que incluye refrescos, café, algunos tipos de té como el té verde, etc.) Hay tés que se cree que mejoran el sueño, como el bálsamo de limón, la valeriana y el té de manzanilla . ¡Si decide consultarlos, asegúrese de tener en cuenta las interacciones entre medicamentos!
2. ¿Alguna vez has probado los suplementos de melatonina ? Cada vez que estoy a la zaga del jet o atravesando un evento estresante que me quita el ritmo circadiano, tomo la tableta de melatonina una hora antes de dormir y apago las luces y evito usar mi laptop / teléfono. La oscuridad hace que tu cuerpo produzca melatonina.
Si uso mi teléfono o computadora portátil antes de acostarme, atenúo las luces en las pantallas ajustando el brillo. ¡Encontre esto muy utíl!
3. Algunas personas encuentran que beber un vaso de vino o cerveza puede ayudarlos a conciliar el sueño. Por supuesto, todo con moderación! Beber una botella de vino o un paquete completo de seis te dejará inconsciente, pero afectará negativamente la calidad de tu sueño.
4. Leer un libro aburrido (o leer un libro interesante) puede ayudarte a conciliar el sueño. Algunas personas también consideran que escuchar música relajante ayuda.
Mi ciclo de sueño ha cambiado. ¿Que debería hacer?
¿Por qué me despierto antes de que suene mi alarma?
¿Por qué me siento más adormilado por la tarde de 5 pm a 7 p.m.?
La meditación puede llevar meses o años, dependiendo de cuáles sean sus objetivos interpersonales que quiera alcanzar a través de esta práctica. Además, la meditación requiere disciplina y compromiso.
Si vives en una ciudad más grande, puedes unirte a clases de meditación. A veces puede ser más fácil meditar en un grupo . También hay muchos tipos diferentes de prácticas, como el Soto Zen (tradición japonesa Zen), la práctica Vipassana (tradición Theravada) o incluso la meditación caminando y sentada. Elija una práctica que sea adecuada para usted.
Si eres disciplinado, puedes descargar la aplicación “Insight Meditation Timer” y meditar por tu cuenta en casa o en el trabajo o escuchar en youtube algunos videos de meditación guiada antes de irte a dormir.
Además, el yoga puede ayudarlo a prepararse para la meditación. A menudo, los instructores de yoga finalizan su sesión con la pose “Shavasana”, que también se llama “sueño de yoga”. Puede experimentar sensaciones similares, como durante la meditación.
