Hay muchos factores que pueden conducir al insomnio, más allá de obtener una buena cantidad de ejercicio. Por ejemplo, si caminas después de cenar durante 4 horas, esto podría darte energía antes de irte a la cama.
Aquí hay algunos otros factores que pueden estar influyendo en su sueño:
Por ejemplo, ¿hay alguna razón particular por la que no puedas conciliar el sueño? ¿Hay cosas en tu mente que te lleven a la ansiedad? ¿O eres capaz de aclarar tu mente, pero solo te sientes con mucha energía? etc.
Tengo curiosidad por saber a qué hora te acuestas por la noche, ¿es un horario regular, definido o más esporádico? Acostarse a la misma hora todas las noches puede ayudar.
Además, ¿has probado diferentes camas durante este tiempo? o ¿siempre has tenido problemas independientemente de la cama? La incomodidad puede provocar insomnio o despertarse frecuentemente. Si no estás usando almohadas adicionales para tu apoyo, eso puede ser una gran ayuda; tengo una cama muy incómoda, pero cuando duermo de costado y me pongo almohadas a lo largo de la parte delantera y trasera, y pongo una entre mis piernas, es mucho más cómodo. Si está atrás, puede apoyar las rodillas un poco y tratar de encontrar el posicionamiento ideal. Supongo que probablemente ya experimentaste con esto, pero solo lo comprobé.
¿Está su habitación completamente negra o su luz entra por la ventana? Intenta hacer que tu habitación esté lo más oscura posible usando sombras opacas y / o cubriéndote los ojos con una camisa, con los ojos vendados, etc.
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¿Vives en un ambiente ruidoso? Puedes intentar usar tapones para los oídos si este es el caso. Esta puede ser una forma muy útil de prevenir las perturbaciones de los sonidos. Uso Howard Leight Max Lite, aunque los tipos más suaves funcionan mejor para algunas personas.
¿A qué hora te comes tu última comida del día? Comer demasiado cerca del momento de acostarse (<2-3 horas) puede provocar cortisol.
Con suerte, una o más de estas cosas pueden ayudar.
