¿Cuáles son los mejores hábitos de sueño? ¿Cuántas horas debería uno dormir? ¿Están bien las siestas o las siestas?

Un buen sueño nocturno es la necesidad de cada persona. Pero en el mundo estresante y agitado de hoy en día, un sueño tranquilo e inmutable durante la noche se ha convertido en un sueño. En mi lista de deseos, una buena noche de sueño es altamente priorizada. Si no obtiene su sueño deseado por la noche, solo necesita saber “qué NO hacer antes de dormir” para tener un sueño agradable, cómodo y saludable. Aquí hay 8 cosas que debes evitar antes de dormir.

1. Evita dormir por las tardes

La especie humana está destinada a estar despierta cuando el sol está arriba y brilla. Ese es nuestro mecanismo natural del cuerpo. Pero con los inventos y el desarrollo, ahora podemos permitirnos estar despiertos en cualquier momento. Entonces, si duermes por la tarde, no te sentirás somnoliento por la noche. Dormir por la tarde y trabajar de noche tendrá sus efectos negativos para su cuerpo en el futuro.
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2. Nix tu dosis de cafeína

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso. En términos simples, la cafeína hace que tu cerebro sea más activo y te sientes enérgico. Conozco personas que beben café solo cuando tienen que permanecer despiertas toda la noche para realizar algún trabajo importante. El punto es evitar la cafeína antes de dormir.
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3. Evita el móvil / tableta antes de dormir

¿Sabía que los teléfonos móviles (tabletas, televisores y otros aparatos con pantallas LED) emiten lo que se conoce como luz azul, un tipo de estudio que sugiere que puede inhibir la producción de la hormona melatonina inductora del sueño e interrumpir nuestros ritmos circadianos. En términos simples, los teléfonos móviles son un obstáculo para dormir.
Digamos que después de trabajar un día completo te fuiste a dormir y comenzaste a soñar con … (cualesquiera sueños traviesos que veas). Y de repente suena tu teléfono, rompe tu sueño y te devuelve a la realidad. La persona (vendedor o atención al cliente) del otro lado dice “Lo siento, ¿estabas durmiendo?”. Vea No estoy tratando de intimidarlo, pero para evitar obstrucciones innecesarias o disturbios y para tener un sueño dulce y sonriente, apague su teléfono y manténgalo alejado.
Aquí hay otra razón para mantener el teléfono móvil lejos mientras duerme
El teléfono Samsung se prende fuego debajo de la almohada de la niña

4. Evita los argumentos antes de dormir

No elija el momento antes de dormir para una discusión con su pareja. Una discusión antes de dormir realmente puede sacudir tu mente y el deseo de dormir. No estoy diciendo que tenga una pelea por la mañana, pero en lo que respecta a su precioso sueño, no discuta en la noche.
Puede consultar este sitio para obtener consejos sobre cómo evitar los argumentos para acostarse

5. Evita las películas de terror o las novelas antes de dormir

Una de las razones principales de las pesadillas es ver películas de terror o leer novelas de terror. Porcentaje de asustar a un amigo aumenta exponencialmente si él o ella está o estaba viendo una película de terror (probado y probado). La razón es que el cerebro humano funciona de maneras misteriosas. Y ver estas cosas influye mucho en tu mente. Y la mayoría de las veces la gente se levanta de su sueño debido a una pesadilla.
Puede consultar este sitio para conocer de qué manera evitar el miedo durante la noche

6. Evita las cosas saladas antes de dormir

Evite comer pizzas, cacahuates salados, etc. antes de irse a dormir. La razón es que te da sed. Puede que se levante entre el sueño para beber agua o, si ya ha bebido mucho, puede levantarse para orinar.
Puede consultar este sitio para conocer los tipos de alimentos que debe evitar antes de dormir

7. Mantenga a sus mascotas alejadas mientras duerme

Un estudio sobre los trastornos del sueño reveló que el 53 por ciento de los dueños de mascotas dijo que su mascota perturbaba su sueño. El ciclo de sueño de los animales es diferente de nosotros. Entonces pueden levantarse a las 3 a.m. y comenzar a abrazarse. Incluso estas pequeñas cosas pueden interrumpir tu sueño.
Puedes consultar este sitio para encontrar 6 sorprendentes saboteadores del sueño

8. Evite los medicamentos contra el resfriado y la gripe antes de dormir

Evite los descongestionantes nasales y los medicamentos contra el resfrío y la gripe que contienen pseudoefedrina. Esta droga te hará estar alerta en lugar de dormir.
Haga clic aquí para saber cómo dormir mejor cuando está enfermo
Entonces, estos son los NO HECHOS que realmente pueden ayudarlo a dormir mejor. Y a la mañana siguiente sentirás y dirás “Esta es una refrescante mañana encantadora”.

Como entrenador certificado en ciencias del sueño: puedo decirte que:

Los adultos sanos típicos necesitan dormir 7-9 horas de alta calidad noches.

Muchos destacados expertos en sueño ahora están de acuerdo en que para la mayoría de nosotros:

Tener menos de 7 horas de sueño , incluso en una sola noche, significa que estamos ” privados de sueño “.

No solo una sola noche de privación del sueño puede resultar en una reducción del 30% en su productividad diurna , sino que los estudios muestran que puede tener efectos de deterioro cognitivo similares a los de la intoxicación por alcohol .

Y cuando se trata de su salud a largo plazo:

“La falta de sueño regular lo pone en riesgo de sufrir afecciones médicas graves, que incluyen obesidad, enfermedades del corazón y diabetes, y acorta su expectativa de vida.

“Ahora está claro que una noche de sueño sólido es esencial para una vida larga y saludable”.

Fuente: Una “epidemia catastrófica de pérdida de sueño” nos está matando, advierte el científico líder

No solo eso, sino un importante estudio de sueño de varios años de casi medio millón de sujetos concluyó que:

“Las personas que se acuestan tarde y luchan por despertarse por la mañana tienen más probabilidades de morir prematuramente que los madrugadores …”

http://www.bbc.com/news/health-4 …

Para citar a uno de los principales investigadores científicos del sueño:

“Los noctámbulos también tenían más probabilidades de tener diabetes, trastornos neurológicos, trastornos psicológicos, trastornos gastrointestinales y trastornos respiratorios, según Kristen Knutson, profesora asociada de neurología en la Escuela de Medicina Feinberg de Northwestern y autora principal del estudio”.

Fuente: Los noctámbulos tienen un 10% más de riesgo de mortalidad, según un estudio

Podría decirse que los 4 mejores consejos para desarrollar un hábito de sueño saludable incluyen:

1. Dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días:

Esto permite todo el proceso de regulación del sueño de su cuerpo, incluidos factores neuroquímicos, circadianos y genéticos, para alinearse y autoregularse para un sueño óptimo.

Si recién estás comenzando a desarrollar un hábito de dormir saludable, asegúrate de cambiar solo muy gradualmente los horarios de sueño y de despertarte cada día para permitir que tu mente y cuerpo hagan el ajuste.

1. Apagar todos los componentes electrónicos al menos 1 hora antes de acostarse

La exposición a la luz azul de las pantallas de TV, computadora y teléfonos inteligentes puede detener la producción de la mejora natural de la hormona del sueño de su cuerpo.

De hecho, un nuevo estudio que abrió los ojos descubrió que incluso pequeñas cantidades de luz azul durante la noche pueden afectar negativamente su sueño y su estado de ánimo:

Un estudio publicado recientemente en el American Journal of Epidemiology encontró una fuerte asociación entre incluso la exposición a la luz nocturna de bajo nivel y los síntomas depresivos en adultos mayores. Los hallazgos sugieren que dormir en la oscuridad total puede ser ideal no solo para la calidad del sueño sino también para la salud mental, afirma el coautor del estudio Kenji Obayashi, profesor del departamento de salud y epidemiología de la comunidad de la Facultad de Medicina de la Universidad Médica de Nara. en Japón

Fuente: La razón sorprendente de que deberías dormir en la oscuridad total

3. Eliminar la exposición a fuentes de estrés positivo y negativo 1-2 horas antes de acostarse:

Como Entrenador Certificado en Ciencias del Sueño , recomiendo encarecidamente a las personas que se relajen antes de acostarse.

¿Por qué?

Porque:

Leer antes de acostarse es una alternativa saludable para ver la televisión.

Por un lado, los programas de televisión nocturnos más populares están diseñados para desencadenar emociones intensas como el suspense, la emoción, la risa, incluso el miedo y la ansiedad.

Eso significa una inundación de sustancias químicas negativas positivas y negativas, incluido el cortisol, que puede durar horas, sin mencionar los fuertes antojos de comida durante la noche. Y eso puede llevar a un aumento de peso no saludable.

Fuente: Mi respuesta de Quora

4. Mantener un diario de sueño diario simple pero poderoso:

Una de las herramientas más poderosas que existen para construir rápida y eficazmente un hábito de sueño saludable que perdure es registrar su experiencia cada noche a medida que construye y pasa por su rutina nocturna de preparación para el sueño.

¿Qué hace que el diario de sueño simple sea tan poderoso?

En definitiva, te permite identificar y planificar sistemáticamente los obstáculos que puedan surgir en tu capacidad para conciliar el sueño más rápido, más profundo y más tiempo.

En mis años trabajando como terapeuta cognitivo-conductual , aprendí que la documentación simple en tiempo real hace que el análisis de obstáculos y la resolución efectiva de problemas sean una de las herramientas clínicas más poderosas que existen.

Confiar solo en su memoria , horas o incluso días más tarde, simplemente no es tan precisa , a menos que tenga una memoria fotográfica.

Esto es cierto tanto para identificar como para registrar los desafíos y oportunidades reales, y para medir la efectividad de las estrategias que desarrolla para superar cada obstáculo .

Por ejemplo, para muchas personas que sufren de sueño deficiente, el estrés y la ansiedad del trabajo y otras fuentes durante el día pueden persistir para interferir con la caída y permanecer dormidos.

Simplemente registrar cosas como sus niveles de estrés , niveles de hambre y estado de ánimo en una escala de 1 a 10 en tiempo real puede darle una idea muy clara y mucho más precisa de las áreas en las que realmente desea centrarse para crecer y nutrir cualquier hábito nuevo.

De esta forma puede seleccionar, implementar y evaluar estrategias específicas como entrenamiento de relajación o reemplazo de pensamiento cognitivo, ejercicio diurno o cambios en la dieta saludable.

Y, por supuesto, si los problemas para conciliar el sueño persisten o si se siente cansado a pesar de dormir por completo, acuda al médico de su familia lo antes posible para descartar cualquier trastorno peligroso del sueño y para recibir tratamiento si tiene uno.

Finalmente, cuando se trata de dormir la siesta:

• Dormir: puede ayudar a reducir los efectos cognitivos negativos de la privación del sueño la noche anterior, para adultos sanos típicos.
• Dormir correctamente también puede ayudar a controlar la somnolencia durante el día y la fatiga de un vigoroso entrenamiento matutino o una mañana inusualmente ocupada.
• Pero necesitas saber cómo tomar la siesta de la manera correcta. Así es cómo:

Daytime Naps Done Right:

• Las mejores siestas suelen ser cortas de 30-40 minutos de duración.
• La siesta se realiza mejor temprano en el día para no interferir con su sueño tan crítico de la noche:
• Las siestas pueden restaurar el estado de alerta, mejorar el rendimiento y reducir los errores y accidentes. Un estudio en la NASA sobre soñolientos pilotos militares y astronautas descubrió que una siesta de 40 minutos mejoró el rendimiento en un 34% y el estado de alerta en un 100%.

Fuente: Napping

¡Espero que ayude!

Lo curioso de los hábitos de sueño es que comienzan mucho antes de que tu cabeza toque tu almohada.

Aquí hay 8 hábitos que recomiendo:

1. Dispara durante 7-8 horas de sueño. No duerma más que eso porque le provocará cansancio y afectará su productividad.
2. Cortar el azúcar y la cafeína por la tarde / noche para evitar que tengas problemas para dormir
3. Deje de mirar la electrónica 30-60 minutos antes de acostarse. Es difícil, pero la luz de la pantalla en realidad puede alterar tu ciclo de sueño.
4. Descarga f.lux para tu computadora y activa el modo nocturno para tu iPhone. Estas 2 cosas ayudan a bloquear las luces que arrojan tu ciclo de sueño
5. Cuando estés en la cama, piensa en 3 cosas por las que te gratificas. Esto suena extraño pero te pone en un estado mental positivo, que te ayuda a descansar y dormir.
6. Hazte bostezar Solo piensa en bostezar. Alivia la tensión.
7. Escriba su tarea principal para el día siguiente. Este es un buen hábito de dormir y de la mañana.
8. Meditar. Aquí hay un ejercicio simple: “Respiración de color”

• Cierra tus ojos
• Imagina que respiras como los colores
• Imagine el color en su mente
• Al inhalar, respire en un color (por ej .: verde)
• Mientras exhalas, exhala el color (por ej .: verde)
• Haz esto 3 veces y luego cambia el color

Espero que esto ayude.

Si quieres aprender más sobre el cambio de hábito, el truco mental y los trucos para crear una vida que te encante,

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También puede obtener mi último libro electrónico sobre los 10 errores de hábito más comunes que lo detienen de forma gratuita.

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1. La caída libre: acostada sobre su estómago con las manos alrededor de la almohada y la cabeza girada hacia un lado.
   Beneficio de salud: caída libre o cualquier posición en la que esté acostado boca abajo, es bueno para la digestión.

2. El feto: acurrucado de tu lado. Esta es la posición para dormir más común, adoptada por el 41 por ciento de las 1,000 personas que participaron en la encuesta del profesor Idzikowski.
Beneficio de salud: Dormir sobre su lado izquierdo puede causar estrés en sus órganos vitales (hígado, estómago, pulmones), por lo que si el feto es su posición de preferencia, acurrucarse en el lado derecho de su cuerpo.

3. El tronco: acostado de costado con ambos brazos a los lados.
Beneficio de salud: esta posición mantiene recta la columna vertebral, lo que debería ser beneficioso para quienes sufren de dolor de espalda.

Men’s Health Article también se describe con todas las otras posiciones para dormir. Simplemente verifique la posición que más le convenga según los beneficios para la salud que cada puesto proporciona individualmente.

Todos deben dormir 8 horas todos los días. Tiene muchos beneficios al tomar 8 horas de sueño todos los días. Mira esta impresionante infografía que encontré sobre lo que le sucede a nuestro cuerpo durante 8 horas de sueño todos los días.

No es solo la parte dormida; hay algunas cosas que puede hacer para optimizar su tiempo de descanso.

Aquí hay algunas ideas:

Configure una alarma antes de acostarse para que se apague 30 minutos antes de que necesite dormir. Esto enviará una señal a su cerebro de que necesita concluir las actividades en las que está trabajando. ¿Cuándo deberías irte a dormir? Para el descanso más beneficioso, opte por la medianoche a más tardar. ¿Qué tal la duración del sueño? Eso depende de cada individuo, pero 6-8 horas debería ser un buen promedio.

Come una cena ligera. Intente evitar los platos pesados, especialmente los grasos, más tarde en el día. Esto se aplica a alimentos fritos, pizza y pasta con salsas pesadas. En su lugar, opte por pollo a la parrilla o mariscos con muchas verduras, por ejemplo, una gran ensalada. Mida su cena para que coma varias horas antes de acostarse y le dé a su cuerpo suficiente tiempo para digerir la comida.

Sigue moviendote. Cualquier actividad es beneficiosa, siempre y cuando se haga de manera regular: correr, nadar, practicar yoga, caminar, entrenar en cardio / fuerza en el gimnasio o caminar una hora enérgica. Estar físicamente activo aumenta la productividad y regula nuestro ciclo de sueño. Los estudios sugieren que el momento óptimo para un entrenamiento es a última hora de la tarde o al anochecer (pero no justo antes de acostarse). En días súper ocupados, programe yoga en la mañana o una carrera rápida antes de ir a la ducha. Los fines de semana usa el tiempo extra que tienes para realizar una caminata más larga o andar en bicicleta.

Toma una taza de té. Puede ser un té de hierbas sin cafeína (tomillo, rosa mosqueta, menta, hierba luisa) o té de limón (agua caliente, miel, jugo de limón, tal vez con un poco de jengibre en rodajas) cuando suena la alarma antes de acostarse. Es un buen ritual para sentirse más relajado y soñoliento.

Desconecte la electrónica (esto vale especialmente para su computadora en la TV). En cambio, cambie a leer un libro, escuchar un podcast, tocar música relajante o escribir.

Use siestas de energía para un impulso de energía durante el día. Para darle a tu cerebro la oportunidad de descansar, opta por una siesta potente por la tarde durante unos 30 minutos. Bloquee el ruido ambiental con auriculares con cancelación de ruido y escuche música que pueda ayudarlo a relajarse (puede ser música clásica, chillout, sonidos de la naturaleza).

Entrena tu cerebro para estar más tranquilo y calmado. Intenta meditar durante 10 minutos cada día. No requiere mucho tiempo y puede ayudarlo a manejar mejor los miles de pensamientos aleatorios que pueden contribuir a que se sienta estresado, apresurado y abrumado. Piense en ello como una higiene mental que toma solo unos minutos pero que puede tener efectos positivos a largo plazo sobre el funcionamiento de su cerebro. Para comenzar, pruebe la aplicación Headspace que hace que la meditación sea fácil e incluso divertida.

Me gustan estos hábitos:

1. Valor dormir Valore más que la televisión y otras pantallas en la hora antes de acostarse.
2. Establecer una hora de acostarse regular . Calcule trabajando hacia atrás un número suficiente de horas desde que se despierta.
3. Prepara tu cama por la mañana y mantén tu dormitorio ordenado y en paz. No tenga trabajo, tareas pendientes y proyectos almacenados en su habitación. Incluso muchos libros para leer al lado de su cama pueden ser estresantes.
4. Intenta ignorar las preocupaciones del día . La preocupación no cambiará nada y no ayudará a nada que esté fuera de tu cabeza. A veces, un libro con una historia simple y convincente puede distraer sus preocupaciones por el tiempo suficiente como para poder conciliar el sueño.
5. Mantenga lápiz y papel al lado de la cama en caso de que piense en algo vital . Tratar de recordarlo hasta la mañana evitará que duerma.
6. Termine la cena al menos 2, preferentemente 3 horas antes de acostarse . No comas después de la cena.
7. Evite el café y las bebidas con cafeína después de la hora del almuerzo si encuentra que lo mantienen despierto.
8. Haga ejercicio todos los días, pero no inmediatamente antes de acostarse.
9. Intente despertarse a la misma hora todos los días también, incluso los fines de semana.
10. Vaya a una rutina relajante antes de acostarse aproximadamente una hora antes de acostarse. Un baño o una ducha es una buena idea, limpie y use hilo dental en sus dientes (aunque directamente después de la cena es mejor para eso). Comience a reducir la velocidad e incluso hacer un poco de meditación o yoga suave.
11. Ponga música relajante o meditativa para dormir o una aplicación que reproduzca sonidos de lluvia o naturaleza si ayudan .
12. Sepa que tiene oleadas de somnolencia. Intenta atrapar uno de esos y no los ignores. Si tiene sueño, vaya a la cama de inmediato.
13. No te preocupes por dormir. Sepa que eventualmente dormirá. Intenta no hacer que sea un gran problema. Cuanto más te preocupes por no dormir, peor lo harás. Si no puede dormir, lea por un momento y vuelva a intentarlo. Puede que tenga que esperar la siguiente ola de sueño.
14. Si no puedes dormir lo suficiente esta noche, probablemente dormirás mañana por la noche. Tome una vista a largo plazo. Recuerde que diferentes personas tienen diferentes necesidades de sueño.
15. Si usa un rastreador de sueño, úselo para obtener una imagen completa . Vea cómo puede obtener una buena noche de sueño con el tiempo. Recuerda que el sueño llegará tarde o temprano y mantendrás la calma y la filosofía sobre el sueño.
16. Si tienes la oportunidad de dormir la siesta, está bien, pero hazlo corto . Me parece que si duermo una siesta de más de 20 minutos, comienzo a dormir profundamente y no me siento renovado hasta la mañana siguiente.
17. Todos necesitan diferentes cantidades de sueño. Si sigue buenos hábitos y no evita dormir para hacer las cosas, su sueño promedio debería ser adecuado para usted , especialmente si se siente renovado y tiene la energía para su día.

¡Sueño profundo!

Jan Education. Inspiración. Emprendimiento.

En un sentido muy amplio, los mejores hábitos de sueño son los que puedes mantener.

El número de horas variará de persona a persona, y las siestas o siestas son “aceptables” en el sentido de que pueden hacer maravillas para el estado de alerta y vigilia, pero también pueden ser “no está bien” en términos de adaptación a la vida ( es decir, no puedo escabullirme durante 30-60 minutos del trabajo, lo cual es en mi experiencia personal el tiempo que tiendo a dormir).

La regularidad es un elemento importante del sueño que lo mantendrá descansado y aprovechará al máximo las horas que duerme. Dormir todo el fin de semana y luego tener hábitos de sueño erráticos e intermitentes durante toda la semana no es algo que anime a nadie a hacer porque te cansará. Las consecuencias de no descansar lo suficiente, supongo que cualquiera que esté mirando esta pregunta ya está familiarizado personalmente.

Dormir en una habitación oscura se supone que mejora la calidad del sueño. Como anécdota, si pasa mucho tiempo en la cama sin dormir (viendo la televisión, usando una computadora [nótese también que estas son luces brillantes que pueden alterar sus ciclos de sueño], etc.) puede que le resulte más difícil conciliar el sueño cuando quiero también.

Otras cosas que puede hacer para mejorar la calidad del sueño a este respecto son asegurarse de que el lugar donde duerme sea cómodo (consiga un colchón que no sea terrible, ajuste la temperatura a lo que le convenga) y libre de cosas que estén sucediendo. para perturbar su sueño (además de la luz, el ruido es otra cosa a considerar).

Si tiene la flexibilidad para probar su horario de sueño, puede dejar de usar alarmas de cualquier tipo por un tiempo. Duerme cuando estés cansado y despierta cada vez que lo hagas. Es posible que descubras que, naturalmente, gravitas hacia estar dormido y despierto en determinados momentos y este conocimiento te ayudará a estructurar mejor tu horario para aprovecharlo. En general, aunque te sientas cansado durante el día, probablemente harías bien en dormir más por la noche.

Actualizado:
http://www.quora.com/What-are-the-best-sleep-habits/answer/Mathews-Alfonse plantea un buen punto que la regularidad en su horario también podría extenderse más allá del tiempo de sueño solamente. Cuándo (y evidentemente qué) usted come puede tener efectos considerables sobre cuándo y qué tan bien duerme. Si terminas probando tu horario de sueño, considera también anotar tus comidas y cuándo comes.

Estos son los hábitos recomendados por la National Sleep Foundation que ayudarán a mejorar tanto la duración como la calidad del sueño.

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Debe cumplir con un cronograma de sueño fijo: esto le brindará el beneficio de que sus necesidades para dormir dentro del cuerpo se alinearán con este cronograma y obtendrá la satisfacción requerida de su sueño.

• Un ritual a la hora de acostarse le brindará los beneficios de calmar su mente de los estresores del día. Cuando tengas un estado mental tranquilo, te dará más de tu sueño.
• El ejercicio a la mañana ha demostrado buenos efectos al mejorar la calidad del sueño. Por lo tanto, acostúmbrese a una rutina de ejercicios a diario, para dormir y los beneficios que está buscando.
• La higiene, frescura y calma de su habitación también están directamente relacionadas con la calidad de su sueño. Mejorar el entorno de tu dormitorio mejorará la calidad del sueño que obtendrás.
• La comodidad de la cama y la almohada también juegan un buen papel para dormir mejor.

Los hábitos Adicionales para un buen sueño son,

• Evite la luz brillante en la noche y exponerse a la luz del sol durante el día.
• Evite el alcohol, el té y el café y fume dos horas antes de acostarse.
• tranquilízate con cualquier hábito positivo de leer un libro, una hora antes de acostarte.

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Atribución por contenido

En cuanto a las horas, realmente depende de ti personalmente. Aunque pocas personas pueden dormir continuamente más de 7 horas sin caer en la productividad a largo plazo.

He descubierto que mi agenda funciona mejor con 7 horas de sueño (medianoche a 7AM) y 2 siestas de 10 minutos, una a la 1PM y otra a las 6PM.

7 horas generalmente pueden ayudarme a pasar el día. Pero las 2 siestas me permiten un impulso mental durante mis períodos más lentos, uno que vale MUY mucho más los 20 minutos extra perdidos.

Evito dormir por una razón: ODIO las alarmas. A un nivel no saludable. Algo sobre el sonido, y la ansiedad de esperar a que suene, significa que no suena un reloj despertador que no considero que se rompa en mil pedazos. Una vez tuve un compañero de cuarto que dejaba que su alarma se apagara cada 10 minutos de 7 a.m. a 9 a.m. todos los días.

En lugar de dormitar, me ha resultado útil tirarme inmediatamente de la cama a una posición de flexión. 5 o 10 flexiones o 45 segundos de tablas me dan un buen comienzo.

Mantengo algunas reglas estrictas que ayudan con mi sueño:

1. Todos los componentes electrónicos se atenúan 3 horas antes de acostarme (esto es fácil, ya que todo lo que tengo es una computadora y un teléfono). Las luces también están atenuadas, pero aún necesito poder leer cómodamente.
2. La electrónica se va 30 minutos antes de irme a la cama.
3. Me tomo un descanso de trabajar para ejercitarme alrededor de las 4PM. No pierdo el impulso de la madrugada, pero no lo haga tan tarde como para levantarme antes de irme a dormir.
4. Dejo de comer a las 8 p.m., para evitar problemas de digestión.
5. Mantengo las persianas abiertas por la noche. Vivo en el 3er piso de mi edificio, así que no tengo preocupaciones de que la gente mire adentro, y durante una hora más o menos antes de despertar, sale el sol y preparo mi cuerpo para despertar.

Según el informe de National Sleep Foundation recomienda New Sleep Times, las personas de diferentes grupos de edad deberían tener suficiente duración en función de su edad:

• Recién nacidos (0-3 meses): el rango de sueño se redujo a 14-17 horas cada día (anteriormente era 12-18)
• Bebés (4-11 meses): el rango de sueño se amplió dos horas a 12-15 horas (anteriormente era 14-15)
• Niños pequeños (1-2 años): el rango de sueño se amplió por una hora a 11-14 horas (anteriormente era 12-14)
• Niños en edad preescolar (3-5): rango de sueño ampliado por una hora a 10-13 horas (anteriormente era 11-13)
• Niños en edad escolar (6-13): rango de sueño ampliado por una hora a 9-11 horas (anteriormente era 10-11)
• Adolescentes (14-17): el rango de sueño se amplió en una hora a 8-10 horas (anteriormente era 8.5-9.5)
• Adultos más jóvenes (18-25): rango de sueño es 7-9 horas (categoría de nueva era)
• Adultos (26-64): el rango de sueño no cambió y permanece 7-9 horas
• Adultos mayores (65+): el rango de sueño es de 7-8 horas (categoría de nueva era)

Pero de acuerdo con las características de los CDC: ¿está durmiendo lo suficiente ?, el requisito para el sueño de los adultos es más estricto, lo que requiere que las horas de sueño por noche superen las 7 horas.

Hay múltiples enfoques.

Uno se está enfocando en despertarse: entrenarse para despertarse a una hora específica de la mañana y, en pocas semanas, ajustar el tiempo cuando se va a dormir para que se despierte.

Otro enfoque sería dormir siempre con un ritual por la noche. Apague las luces, silencie la casa, haga un ejercicio de 3GoodThings y luego comience a leer un libro hasta que duerma. Si estás en una relación, el masaje y el sexo también son agradables. En este enfoque, quizás permita que su cuerpo se despierte si puede permitirse el tiempo. Solo asegúrate de tener tiempo para la cantidad de sueño que necesitas (7-9 horas).

En ambos enfoques, una cosa sigue siendo primordial: suficiente sueño de alta calidad. Entonces … asegúrate de que el lugar donde duermes esté oscuro, silencioso y a la temperatura adecuada. Asegúrate de tener un buen colchón.

En mi opinión, será mejor que no te quedes despierto demasiado tarde. Probablemente vaya a la cama antes de las 11, le resultará bastante difícil conciliar el sueño la primera vez. Pero si te apegas a él, gradualmente lo lograrás.

Antes de irse a la cama, es mejor que no vea videos ni reproduzca su teléfono, puede hacer que se sienta emocionado. No es bueno para dormir

No se levante demasiado tarde, es suficiente con 7 u 8 horas de sueño. Puede configurar un despertador para despertarlo. Si se levanta demasiado tarde, se sentirá cansado o con sueño durante el día.

Después de un período de tiempo, desarrollarás un buen hábito de dormir.

Termine de cenar al menos una hora antes.
Aconseja tener una taza de leche antes de dormir (y no los alérgicos a la leche).
Cepíllate los dientes.
No mire en la computadora portátil móvil al menos una hora antes de dormir (toda esta luz brillante puede estimular su cerebro y retrasar el sueño).
Planea tu mañana
Aconsejar limpiar la habitación y la cama antes de dormir en ella.
Aconsejado dormir en la oscuridad.

Tener los mejores hábitos de sueño hace una gran diferencia en la calidad de vida. Aquí están algunos de ellos.

1. Mantener un horario de sueño

La misma hora de acostarse y la hora de despertarse incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj de su cuerpo y podría ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.

2. Evita los siestas

Si tiene problemas para dormir por la noche evite las siestas, especialmente por la tarde, las siestas intensas pueden ayudarlo a pasar el día, pero si descubre que no puede quedarse dormido a la hora de acostarse. Elimina incluso una breve siesta,

3. Ejercicio diario

El ejercicio vigoroso es mejor, pero incluso el ejercicio ligero es mejor que ninguna actividad.

4. Evaluar habitación

Diseña tu entorno de sueño para establecer las condiciones que necesitas para dormir. La habitación de tu cama debe estar fresca, libre de ruido y cualquier otra distracción que pueda perturbar tu sueño. Finalmente, su habitación debe estar libre de luz.

5. Duerma en cómodos colchones y almohadas

Asegúrese de que sus colchones sean cómodos y de apoyo. Haga que la habitación sea atractiva y atractiva para dormir

# DEBERÍAS DORMIR AL MENOS POR 8-9 HORAS EN 24 HORAS

#NAPS Y SNOOZING NO ESTÁ BIEN POR MUCHO TIEMPO PONDRÁ UN GRAN EFECTO EN USTED

# SU CUERPO NECESITA UN PROCESO DE DORMIR PARA SU DIVERSA FUNCIÓN, DESARROLLO, REPARACIÓN, GESTIÓN, DESCANSO, etc.

Cuide su salud y lo más importante, no comprometa con sus hábitos de sueño

#sígame por favor

Establecer una hora de acostarse constante. Si es 10, hazlo 10. Si es 11, hazlo 11. No te desvíes.

Manténgase alejado de las pantallas durante al menos una hora antes, o, para al menos aliviarlo, use f.lux para su computadora, use gafas que bloquean el azul también.

Use un humidificador y quizás un purificador. Use una máscara para dormir y bloquee la mayor cantidad de luz que pueda.

Hola a todos,

En general, nuestro cuerpo está creado para descansar durante 2 siestas de 4 horas, no para 8 horas continuas. Debido a las siestas, nuestro cuerpo estará más saludable, productivo y activo.

Justo antes de acostarse, Strech ur cuerpo dará relajación al cuerpo, te hará dormir cómodamente y tan pronto como sea posible.

Las siestas son algo bueno … usted sabe que hubo un gran científico que tomó una siesta en cada hora, pero fue de 10 minutos … Roncar no es bueno porque refleja que las vías respiratorias no están completamente abiertas para que entre aire suficiente o afuera, así que si una persona ronca, debe hacerlo revisar por un médico … para un adulto sano el tiempo varía de 6 a 8 horas … debe vacilar la vejiga antes de acostarse y beber un poco de agua antes de ir a cama y beber mucha agua después de despertar, ya que rehidrata su cuerpo.

¿Cuántas horas, te sientes mejor, después de conseguir? Si obtiene un sueño profundo y rejuvenecedor a, por ejemplo, 5 horas como un ejemplo y regularmente se siente bien descansado y bien después de despertarse de esas 5 horas, entonces le diría que continúe con las 5 horas, si eso es lo que le conviene. Antes de ir al saco, asegúrate de configurar tu alarma (si necesitas una para el trabajo), con la suficiente anticipación para que tengas tiempo de despertar por completo y obtener todo lo que quieras / necesites, antes de salir. la puerta. Nunca te vayas, apurado. Y he descubierto personalmente, que tener algún tipo de rutina pequeña antes de dormir, te ayuda a entrar en el estado de ánimo y modo de dormir y te ayudará a conciliar el sueño más rápido y dormir mejor. Debería ser preferiblemente algo suave y silencioso, como leer un libro físico real (no digital) o lo que sea que te relaje. A veces, recostarse en la cama de espaldas y respirar profundamente con los ojos cerrados durante unos minutos antes de acomodarse realmente, ayuda. Después de despertarse, siga con su día, de la manera que elija, según su estilo de vida. Realmente no puedo dar consejos más detallados, ya que no conozco la vida y los hábitos de quienes preguntan. Además, si sientes la necesidad de tomar una siesta y eres capaz de hacerlo, sigue y toma uno cuando lo necesites. Cuando su cuerpo quiere una siesta, generalmente es porque necesita uno y no están mal, ni necesitan un horario. Escucha a tu cuerpo. Dormir es muy importante para la salud de tu mente y tu cuerpo. Entonces, hagas lo que hagas, no lo saltes. Espero que eso sea de ayuda. (: