Asegúrese de leer la respuesta de Andrew Weill y el artículo que recomendó. Creo que es un excelente artículo.
Tu hija tiene 11 años, así que aún tienes control sobre algunas cosas.
Hay un par de conceptos clave para recordar:
(1) A los adolescentes y los cerebros preadolescentes no les gusta despertarse temprano. Nuestros cerebros están programados para despertarse en ciertos momentos, y gran parte de esta programación está relacionada con la edad. Estás luchando contra la biología, y es una pelea difícil.
(2) Desde el punto de vista de la intuición, no es el momento en que usted o su hija van a la cama lo que determinará cuándo se levantará, pero a qué hora se despierta. Entonces, estás en una situación especialmente difícil, porque ya estás teniendo problemas para despertarla.
Ahora, asegúrese de que su hija no tenga un problema médico (si tiene sobrepeso, por ejemplo, podría tener apnea del sueño, pero muchos problemas médicos pueden afectar el sueño).
Entonces, usted tiene dos problemas: (1) su hija necesita levantarse más temprano para volver a programar sus ciclos de sueño, y (2) su hija se resiste a levantarse a tiempo.
Una cosa fácil de hacer es asegurarse de que la higiene del sueño de su hija sea buena.
Asegúrate de que no esté tomando cafeína después del mediodía. Esto incluye café, té, refrescos y chocolate. Incluso un poco de cafeína puede afectar el sueño.
Asegúrate de que no esté en su computadora, teléfono o iPod por la noche. Retrocede 8-10 horas antes de que ella tenga que despertarse, y asegúrate de que todos los componentes electrónicos estén apagados mucho antes. La habitación debe ser oscura y silenciosa. No tengas música en el fondo o una computadora o una pantalla de televisión en su habitación. La pantalla puede interferir con el sueño.
Ella necesita un tiempo de inactividad, después de todo, todos los componentes electrónicos están apagados (un generador de sonido de fondo es el único dispositivo electrónico que podría necesitar). Muchos niños no leen antes de irse a la cama, ella necesita adquirir este hábito. No TV, eso es muy estimulante. Leer es lo que ella necesita.
Afortunadamente, ella se está ejercitando enérgicamente durante el día: los niños físicamente cansados duermen mucho mejor, y mucho más profundo. Los niños cansados se duermen más rápido. Como sabrá, la pequeña cantidad de actividad física que los niños reciben hoy en día es realmente mala para ellos de muchas maneras. Asegúrese de que la actividad sea extenuante y el ejercicio temprano después del final de la tarde realmente será estimulante y no útil.
Ella necesita adquirir el hábito de ducharse por la mañana. La disminución de la temperatura corporal durante la noche indica al cerebro que se vaya a dormir. Tomar una ducha caliente por la noche despertará al cerebro.
Mantenga fresca la habitación de la cama. Una habitación fresca ayuda al cerebro a dormir.
Su habitación en la cama es para dormir, y tal vez algunos estudian, pero eso es todo. Saca el televisor y la computadora de la habitación. El cerebro, viendo estos elementos en la habitación, malinterpreta la habitación como una “habitación para hacer cosas”. El cerebro de su hija necesita pensar “dormir” cuando ella entra en esa habitación.
En esa misma nota, la cama es solo para dormir. No comer ni mirar televisión en la cama. Nuevamente, el cerebro recibe mensajes mezclados.
Sin siestas, si está tomando siestas, no dormirá bien por la noche.
Además, asegúrese de que su hija tenga ropa de dormir y que no duerma con su ropa. Como parte de ella “es hora de dejar el cerebro a la deriva para la rutina del sueño”, necesita ponerse su ropa de dormir un rato antes de acostarse. Nuevamente, no le dé al cerebro mensajes mezclados.
Ok, eso cuida la mayor parte de la higiene del sueño. Luego, debes tener un tiempo de despertar constante . Todos los días. No permita “dormir” los fines de semana o días libres . Cambiando los tiempos de despertar (y recuerda, es el despertar [y no los tiempos de acostarse] lo que es tan importante, y cambiar los horarios de despertarse (incluso una vez) interferirá con el horario de sueño del cerebro. La rutina lo es todo .
De acuerdo, nada de esto es fácil con un niño de 11 años, pero si quieres detener la pelea matutina, tienes que hacer esto (todo).
Otra clave es levantar a su hija, y la hora de despertarse tiene que ser la misma todos los días.
La habitación debe ser tan brillante a la hora de despertarse, ya que es oscuro por la noche. De nuevo, estamos tratando de indicarle al cerebro que es hora de despertar.
Asegúrese, si es posible, que la habitación de su hija esté soleada por la mañana. El cerebro interpreta el sol como el tiempo de despertar. Si es una habitación oscura u oscura por la mañana, consigue una lámpara que imita la luz del sol y ponle un temporizador. Si la habitación está soleada, abra las persianas al despertar.
Obtener una rutina de la mañana y atenerse a ella. La casa necesita “despertarse”: radio con música alegre, higiene, desayuno y tiempo para prepararse para el día.
La biología de su hija luchará contra usted en cada paso del camino. Es difícil cambiar, pero con consistencia y persistencia, puedes lograrlo.
