¡Oye, espero poder ayudar con esto!
Típicamente, recomiendo 2 tipos de días calóricos: (1) calorías de día de entrenamiento, y – lo adivinaste – (2) calorías de día de descanso.
En mis días de entrenamiento (días en que levanto pesas) voy a comer carbohidratos más altos y grasas moderadamente más bajas.
En mis días de descanso voy a bajar / moderada carbohidratos y moderadamente más alto de grasa.
Por ejemplo, mis calorías del día de entrenamiento se ven así: 180 g de proteína, 300 g de carbohidratos, 60 g de grasas y las calorías de mi día de descanso se ven así: 190 g de proteína, 150 g de carbohidratos y 70 g de grasas.
Establezco las proteínas en función de algunos factores diferentes, pero por lo general puedes elegir 1 g / lb de peso corporal. La grasa debe estar en algún lugar entre 0,2-0,5 g / lb de peso corporal y los carbohidratos completan el resto.
Cómo saber qué bacterias son actualmente prominentes en mi intestino
¡Espero que esto ayude! Si necesita más contexto, solo pregunte. 🙂
