No, no lo haría. Ni siquiera intentes esto. Los adolescentes (14-17) necesitan 8-10 horas de sueño. Dormir demasiado causa incapacidad para conciliar el sueño al día siguiente o dormir hasta el mediodía.
Comience con esos consejos profesionales:
- mantener un horario de sueño. Ve a la cama al mismo tiempo y despierta al mismo tiempo (tanto los fines de semana como los días de semana)
- suspender la cafeína (la cafeína se descompone hasta 8 horas en el organismo)
- no coma demasiado antes de acostarse
- Si no puede conciliar el sueño durante 30 minutos, no intente hacerlo por más tiempo. Levántate y haz algo.
Para dormir toda la noche es importante cuidar la higiene del sueño y relajarse antes de acostarse:
- Toma un baño caliente y largo. Relájate antes de acostarte. Puede usar lámpara de aroma con aceites esenciales.
- Ventanas abiertas. Haga que su habitación sea más fresca y proporcione suficiente oxígeno. La temperatura tiene que ser cómoda para ti.
- Salga a caminar o haga ejercicio físico liviano. Estirar suavemente El deporte reduce el cortisol, la hormona del estrés; su presión arterial y latido cardíaco volverán a la normalidad.
- Escucha música relajante. O ruido blanco.
- Consiga un bocadillo como: plátanos, lácteos, aguacates, proteínas magras como carne de ave o pescado y nueces. Te hacen soñoliento.
- Pruebe los suplementos para dormir: té de manzanilla o valeriana.
