Qué puedes hacer durante el día para evitar esos pensamientos durante la noche ”
- haga todo lo que tiene que hacer, escriba sus agendas para el día siguiente en papel, de esa manera no lo pensará antes de dormir
- ¡ejercicios fisicos! (El deporte reduce el cortisol, la hormona del estrés, su presión arterial y su ritmo cardíaco volverán a ser normales). Estírese, corra, salga, inhalar aire fresco y oxígeno es útil. Si estás adentro, abre ventanas
- encuentre una razón para lo que está mal: escriba sus temores, escriba lo que le preocupa, escriba sus agendas para el día siguiente. Intenta pensar sobre eso. Encuentre una solución al obtener un poco de distancia psíquica de los problemas
- aprender meditación Los estudios mostraron que la meditación puede reducir la ansiedad y el estrés
- encontrar ayuda. Ve a un terapeuta o habla con tu amigo. Nadie merece sentirse mal o infeliz
Qué puedes hacer durante la noche cuando ocurren los pensamientos:
- escucha música relajante O ruido blanco
- prueba el ejercicio de respiración “4-7-8” método
- coloca la punta de tu lengua detrás de tus dos dientes frontales
- exhala completamente
- cierra tu boca
- inhala por la nariz durante cuatro segundos
- aguanta la respiración durante siete segundos
- exhale completamente por la boca otra vez durante ocho segundos
- repite hasta que te duermas
- prueba la autohipnosis
- imagínese en un espacio cálido y seguro
- imagínese caminando por las escaleras, relajándose más con cada paso
- repite algunas palabras para ti una y otra vez. “Caer profundamente dormido, dormir profundamente” debería ser suficiente
- salga de la cama (vaya a caminar, lea algo, no se recueste y piense, tome un breve descanso)
