Gracias por el A2A.
Lo primero es lo primero, no va a ser tan simple como simplemente unirte al gimnasio. Eso difícilmente ayudaría, si no cuidas los otros aspectos que van junto con la transformación de tu cuerpo. Trataré de romperlo.
- Descubre qué tipo de entrenamiento funcionaría mejor para ti. No deje esto a su entrenador, especialmente si se une a un gimnasio comercial y no opta por un entrenador personal. Intente hacerse más fuerte y musculoso en lugar de “gordo”. Te sugiero que vayas a un entrenamiento que te ayude a ponerte fuerte, algo así como un 5 × 5 StrongLifts 5 × 5: el entrenamiento más simple para ponerte más fuerte y seguirlo con disciplina durante bastante tiempo. Y sí, es genial para mujeres y hombres, así que no te preocupes por lucir voluminoso o algo por el estilo. Puede combinar esto con una rutina de construcción de resistencia de alta intensidad como HIIT o Zumba en sus días libres.
- Coma un exceso calórico ¡Calcule su tasa metabólica basal (BMR)! en tu dieta Consulte a un nutricionista, pero también estudie a través de Internet y trate de prepararse un cuadro de dieta que incluya cosas que pueda consumir / preparar fácilmente. Incluya un suplemento de proteína de suero de leche si no puede satisfacer su requerimiento de proteína, pero no gana grasa. Incluya alimentos integrales en su dieta y consuma buenos alimentos, no alimentos que puedan “engordar”.
- Sea disciplinado y siga su plan durante al menos un año para ver resultados.
- Se paciente.