Soy una chica muy delgada y como todo lo que podría engordar a alguien, pero no engordar. Debería unirme al gimnasio?

Gracias por el A2A.

Lo primero es lo primero, no va a ser tan simple como simplemente unirte al gimnasio. Eso difícilmente ayudaría, si no cuidas los otros aspectos que van junto con la transformación de tu cuerpo. Trataré de romperlo.

  • Descubre qué tipo de entrenamiento funcionaría mejor para ti. No deje esto a su entrenador, especialmente si se une a un gimnasio comercial y no opta por un entrenador personal. Intente hacerse más fuerte y musculoso en lugar de “gordo”. Te sugiero que vayas a un entrenamiento que te ayude a ponerte fuerte, algo así como un 5 × 5 StrongLifts 5 × 5: el entrenamiento más simple para ponerte más fuerte y seguirlo con disciplina durante bastante tiempo. Y sí, es genial para mujeres y hombres, así que no te preocupes por lucir voluminoso o algo por el estilo. Puede combinar esto con una rutina de construcción de resistencia de alta intensidad como HIIT o Zumba en sus días libres.
  • Coma un exceso calórico ¡Calcule su tasa metabólica basal (BMR)! en tu dieta Consulte a un nutricionista, pero también estudie a través de Internet y trate de prepararse un cuadro de dieta que incluya cosas que pueda consumir / preparar fácilmente. Incluya un suplemento de proteína de suero de leche si no puede satisfacer su requerimiento de proteína, pero no gana grasa. Incluya alimentos integrales en su dieta y consuma buenos alimentos, no alimentos que puedan “engordar”.
  • Sea disciplinado y siga su plan durante al menos un año para ver resultados.
  • Se paciente.

Lo más probable es que seas una adolescente con un cuerpo ectomorfo (alta tasa de metabolismo).

Cuando eres joven y estás creciendo, comer bocadillos no es un problema en absoluto, especialmente para ectomorfos como tú. A pesar de que puede consumir alimentos grasos, pero si su gasto de calorías excede o iguala su ingesta de calorías, no podrá ganar ningún peso en absoluto.

El aumento de peso se trata de mantener un excedente saludable de calorías, donde:

Excedente de Calorías = Calorías Ingesta – Calorías Gasto

Para lograr un excedente de calorías, el gasto de calorías tendrá que ser menor que la ingesta de calorías, y esto se puede lograr a través de una dieta adecuada y ejercicio.

Ganancia masiva a través de la dieta

Como para ganar 1 libra de músculo, necesitará aproximadamente 1,600 calorías. Dividir eso por 7 días le dará aproximadamente 230 calorías por día. (Sin embargo, tenga en cuenta que este cálculo es solo una estimación, ya que se supone que está ganando masa muscular pura). Una guía segura para el aumento de peso es 1-2 libras (0.5-1kg) por semana, y eso superaría 2-4kg por semana. Una extensión recomendada de macro nutrientes sería un 45% de carbohidratos, un 35% de proteínas y un 20% de grasas saludables de la ingesta diaria total de calorías. Para obtener una estimación instantánea precisa de su ingesta de calorías diaria recomendada, use esta Calculadora de calorías para Mass Gain.

Para tener una mejor comprensión sobre cómo calcular su ingesta de calorías diarias requeridas para obtener ganancias de masa muscular (ganancia de peso saludable), consulte el siguiente artículo: La guía fácil para obtener masa con el cálculo de calorías

Aumento masivo a través del ejercicio

Para el ejercicio inteligente, no te olvides de hacer ejercicios de levantamiento de pesas para estimular el crecimiento muscular. Levante dentro del rango de hipertrofia: 70-80% de 1 Rep Max (RM) y 8-12 repeticiones. Comience con movimientos compuestos como:

  • Bench Press
  • Sentadillas
  • Deadlifts

Nota: Para calcular su 1 RM, haga clic en los hipervínculos como se muestra en cada ejercicio anterior.

Si necesita más consejos de acondicionamiento físico y ejercicios para aumentar de peso, consulte SevenFitness.

En primer lugar, depende del tipo de cuerpo de una persona qué tan fácilmente podrían sumar peso y perder peso. Según tu pregunta, parece que estás teniendo un cuerpo delgado y querías reformar tu cuerpo. También depende de su edad, habrá cambios hormonales en nuestro cuerpo a cierta edad, luego aumentaríamos de peso o de grasa.

Antes de todo, piense en su estatura de reforma ideal.

Probar estas técnicas podría funcionar para usted:

Comida:

Asegúrese de comer sano: leche, almendras, huevos, trigo, frutas, frijoles, verduras de hoja verde, carne (depende de verduras o no verduras)

Coma como una buena comida cada vez que coma.

Ejercicio:

Tu objetivo es construir masa muscular en lugar de grasa o peso. La masa muscular es saludable y la grasa no es saludable.

Puede caminar vigorosamente durante aproximadamente 20 minutos, jugar un poco de deporte, comenzar algunos estiramientos para mejorar sus músculos centrales. Podrías hacer YOGA también.

Unirse al gimnasio ayudaría, a medida que los entrenadores te ayuden a moldear tu cuerpo en tu estatura ideal. Recuerde: su objetivo es mejorar su masa muscular y concentrarse en el entrenamiento central.

No, porque unirte al gimnasio solo te adelgazará porque en lugar de agregar grasa / peso, estás quemándote y perdiéndolo al mismo tiempo, a continuación se detallan algunas formas de adelgazar fácilmente:.

Consejos para engordar más rápido.

  1. Mantenga refrigerios con usted. Nueces, queso de cadena, etc.
  2. Coma comidas que reemplacen productos entre sus comidas. Duplicará su consumo y lo ayudará a ganar peso más rápido.
  3. Si te encuentras demasiado gordo, reduce un poco las calorías y haz más ejercicio para bajar el nivel de grasa. ¡Pero ten cuidado!

más consejos para ganar peso:

  1. No beba agua antes de las comidas. Esto puede llenar su estómago y dificultar la ingesta de suficientes calorías.
  2. Come más a menudo
  3. Beber leche.
  4. Prueba los batidos gainer de peso.
  5. Usa platos más grandes.
  6. Agrega crema a tu café.
  7. Toma creatina.
  8. Obtenga un sueño de calidad.

alimentos que en realidad están engordando a las personas.

  • Cereales de desayuno. Los llamados cereales “saludables” son los peores alimentos que posiblemente pueda comer al inicio del día. …
  • Nectar de agave.
  • Pan integral.
  • Granola.
  • Yogur bajo en grasa.
  • Aderezos para ensaladas comerciales.
  • Jugos de fruta.
  • Dieta Refrescos.
  1. Algunas personas son tales que no importa que coman, no ponen grasa.
  2. Agregue alrededor de 500 calorías a su ingesta diaria típica para aumentar de peso a una tasa saludable de 1 libra por semana, lo que le hará ganar músculo y no grasa.
  3. Quizás consumas muchos alimentos con poca densidad energética o calorías. Por lo tanto, es posible que sienta que come mucho pero no aumenta de peso.
  4. Por lo tanto, es mejor aumentar las calorías al ingerir más alimentos saludables como granos integrales, nueces, semillas, productos lácteos y grasas saludables. Las frutas secas le darán más calorías en un paquete concentrado que la fruta fresca.
  5. Tenga en cuenta que para ganar peso no significa que debe comer muchas cosas dulces y grasosas. Está totalmente equivocado.
  6. Tome 5-6 comidas pequeñas durante el día que se come cada 3-4 horas.
  7. Recurra a alimentos ricos en proteínas y grasas saludables junto con altos carbohidratos para obtener energía.
  8. Incluya pan integral, cereales o pasta y vegetales con almidón como maíz o batatas en cada comida y refrigerio.
  9. Comience a entrenar en casa para desarrollar fuerza, resistencia y ganar músculos también. Músculos no es necesario significa abultar como culturistas. Puedes construir músculos magros también.

El ejercicio tiene innumerables beneficios para la salud y no es solo para la pérdida de peso o el mantenimiento del peso.

Te animo a que hagas cualquier tipo de actividad física que te guste hacer.

Para asegurarse de no comenzar a perder peso, asegúrese de aumentar las calorías lo suficiente como para compensar la energía extra quemada durante el ejercicio.

Bueno, vea que todo esto se trata de genética y metabolismo rápido que nunca le permite aumentar de peso desde el primer momento. Todo lo que comes se convierte en energía y no queda casi nada que pueda almacenarse en el cuerpo. En lo que se refiere a ir al gimnasio, en realidad deberías estar allí; te diré por qué. Cuando haces entrenamiento con pesas, esto lleva a roturas de tejido macro y micro, el cuerpo eventualmente comienza a curar esos tejidos. Cuando lo haces El entrenamiento con pesas eventualmente crea una sobrecarga en los músculos y el cuerpo fuerza al músculo a crecer y fortalecerse cada vez que lo haces. Entonces terminarás ganando peso. Pero necesita controlar su dieta porque eso es lo más importante. Para que tu cuerpo cure el tejido se rompe, necesita Proteína (el macro nutriente de la construcción muscular), carbohidratos, grasas. Ten en cuenta que los carbohidratos son tu mejor compañero ya que deseas aumentar de peso. Patatas, batatas, arroz, avena, cereales para el desayuno etc. seguramente ayudará … En general: dirígete al gimnasio (lo necesitas o de lo contrario seguirás igual), haz entrenamiento con pesas y come bien (ya te dije lo que debes hacer). Esto ayudará seguramente.

Generalmente, muchas personas piensan que comer alimentos ricos en calorías y ahorrar energía puede volverte gordo, pero las investigaciones más recientes indican que los genes tienen un papel en la deposición de grasa corporal y que tu consulta al gimnasio puede ayudar, por ejemplo, a sentadillas se utilizan para disminuir el contenido de grasa alrededor de la región glútea y al mismo tiempo aumenta el contenido muscular, por lo que si tiene menos grasa alrededor de la región glútea, hacer sentadillas aumentará el tamaño de su trasero al aumentar el contenido muscular que la cantidad de reducción de grasa en un momento y también puede depender del contenido hormonal tal como está.

No sigas mis palabras. Solo soy un niño de primer año de MBBS que busca infinitas respuestas. Espero que mi respuesta te haya ayudado.

No es necesario ser delgado es una bendición para las personas que consumen alimentos altos en calorías. Ir al gimnasio es un buen hábito, pero no se unan para subir de peso, revise su bmi si está dentro del rango normal, entonces está bien si no puede consultar a su médico

Tienes un metabolismo alto Pero si sigues comiendo así, se dañará pronto. No tiene sentido comer grasas para verse bien. Coma alimentos saludables y aumente su ingesta de proteínas, vaya al gimnasio.

Por favor, únete al gimnasio.

Coma cereales integrales y legumbres.

Coma proteínas en la leche y los huevos.

Ir a trotar, caminar una hora al día.

Únete al gimnasio si quieres.

No es necesario hacer ningún trabajo de gimnasio.

Simplemente coma las fechas con pepino todos los días, esta es la mejor manera de convertirse en una personalidad de cuerpo medio.

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