La gente en general quiere una solución fácil cuando se trata de cosas como el bienestar. No quieren cambiar nada más en sus vidas. Simplemente quieren seguir viviendo de la manera que son y tomar una pastilla o simplemente sentarse y meditar de 10 a 20 minutos al día y obtener beneficios para la salud y el bienestar; desafortunadamente, aunque algunas personas lo publiciten así, en realidad más complicado.
Implementar la meditación por sí mismo sin ninguna otra acción o práctica de apoyo mientras se vive un estilo de vida moderno agitado es increíblemente difícil de hacer. Diría que es casi imposible para muchas personas. Descubrirá que su mente simplemente no desea meditar, está corriendo, preocupado por otros pensamientos, a menudo, por la forma en que vivimos nuestras vidas modernas, estos pensamientos pueden ser bastante negativos. Pasar el tiempo sentado en silencio puede ser increíblemente difícil y, de hecho, doloroso para algunos. Esta es la razón principal por la que muchas personas no pueden apegarse a una práctica de meditación. Porque no lo disfrutan y en realidad no se benefician de estar sentados durante 20 minutos luchando contra su “mente de mono”.
La paradoja de la meditación es que necesitas estar en un estado meditativo para mediar bien y ver los beneficios. Entonces, ¿cómo meditamos si primero tenemos que estar en un estado de meditación?
La meditación nunca se enseñó como una práctica independiente. Siempre fue un componente de un sistema holístico que abarcaba diferentes aspectos que juntos proporcionaban grandes beneficios. La ciencia yóguica tiene lo que llamaron “8 extremidades” o aspectos que se desarrollaron todos al mismo tiempo.
Para que la meditación sea lo más beneficioso posible y que no solo lo haga de forma constante sino también disfrute, debe cambiar otros aspectos de la forma en que se comporta al mismo tiempo. Entonces, de repente, la meditación se vuelve fácil … y la disfrutas y obtienes los beneficios. Y quieres hacerlo porque se siente increíble.
No entraré en todos los detalles de las escuelas de yoga, pero me centraré en algunos aspectos en los que un principiante debería centrarse:
Cómo vencer la somnolencia en la meditación
¿Por qué empiezo a caer hacia atrás cada vez que medito por más de 5 minutos?
¿Cuáles son las condiciones más efectivas para el discernimiento adecuado?
- Yama – Comportamiento ético.
Esto es más importante que cualquier otra práctica. Cómo nos comportamos en la vida nos afecta mental y físicamente. Las acciones negativas e inmorales producen patrones negativos de pensamiento y salud: ninguna cantidad de meditación o práctica espiritual te proporcionará beneficios si sigues aportando energía negativa a tu vida. Antes de comprometerte a meditar, comprométete a limpiar tu vida. Comience a hacer un plan para corregir los patrones de conducta negativos, eliminando los comportamientos tóxicos como fumar, las drogas y el consumo excesivo de alcohol, y comience a actuar de una manera que respalde no solo su propia vida sino también la de quienes lo rodean. Esto es lo MÁS importante que podemos hacer cuando se trata de nuestra salud y bienestar y también poder meditar con eficacia. . - Niyama – Actividades y hábitos disciplinados para una vida sana
Esto no es solo meditación sino un compromiso con prácticas disciplinadas que benefician tu bienestar físico, mental y espiritual. La meditación es solo un aspecto de esto. Iniciar una práctica de meditación puede ser difícil. Recomiendo usar una aplicación como Insight Timer, que te permite establecer objetivos y metas y hacer un seguimiento de tu progreso: te ayudará a comprometerte con la práctica. También recomiendo otras prácticas como el canto de Mantra, que naturalmente llevan tu mente a un estado meditativo. Hay una escuela llamada Nada Yoga (Nāda yoga – Wikipedia) dedicada solo a este aspecto del efecto del sonido. También mirando sus opciones de dieta. La comida juega un papel muy grande en nuestro estado mental. Las ciencias del yoga otra vez tienen escuelas enteras dedicadas a este solo aspecto. Mire en la “Dieta Sáttvica” si está interesado en una dieta que respalde su salud y facilite la meditación más fácil y una visión general más tranquila de la vida. (Dieta sáttvica – Wikipedia) - Asana – Yoga y trabajo corporal
La mente y el cuerpo están conectados. Para que la mente se sienta centrada y tranquila, debemos cuidar el cuerpo. El yoga, el Qi Gong, el Tai Chi y otras prácticas ayudan a liberar la tensión del cuerpo, mejorando nuestra capacidad de relajación y concentración, que son necesarias para la meditación. Es muy beneficioso realizar una práctica de trabajo corporal antes de comenzar a meditar. El movimiento fluido y el trabajo de beath ayudan a llevar la mente a un estado meditativo sin que tratemos conscientemente de luchar con ella y “forzarla” a ese estado.
Esos son un buen comienzo para ayudar, buena suerte.