Hola,
Buena pregunta, súper relevante para casi todos.
En general, me parece importante tomar frenos regularmente en el trabajo , dejar que tu mente se relaje y hacer que tu cuerpo se mueva .
Esto ayudará a romper la sensación de estar abrumado y cansado y es bueno para evitar dolores de cuello, hombros y espalda, que pueden empeorar a medida que te estresas.
Meditar es algo grandioso de hacer en un descanso de 10 minutos (si aún no ha organizado una sala de meditación en su oficina, lo recomiendo encarecidamente), o simplemente tomando una buena taza de té o caminando por la oficina ya puede ser útil.
Intente construir una buena relación moral y de buen equipo con sus colegas, ya que un ambiente de trabajo feliz y colegas divertidos pueden elevar mucho estrés y mejorar su estado de ánimo durante el día. También hace que el flujo de trabajo sea mucho mejor.
No olvides seguir bebiendo agua y disfrutar de un almuerzo saludable . Necesitas la energía y las vitaminas para mantener el funcionamiento de tu cerebro y tu cuerpo, y me di cuenta de que si bebo suficiente agua durante el día también me ayuda con los niveles de energía y la sensación de relajación en la noche.
Otra cosa que puedes intentar es aprender cómo hacer algunas técnicas de respiración , como la técnica de respiración azul, que puedes usar en cualquier momento, centrarte y deshacerte de la tensión estresante debido a las tareas pendientes de montaje.
También me parece importante desentenderse del trabajo cuando llegue a casa . Deje de pensar en el trabajo, revise sus correos electrónicos, etc. Me resulta más fácil hacerlo ocupado con otras cosas. Si tienes un hobby o algo que requiere tu atención, no pensarás en el estrés laboral. Distrairte con algo que te guste 🙂
Todos estos son pequeños consejos que puede hacer sin embargo, lo que recomendaría es echar un vistazo a los factores estresantes de su trabajo y comprender cuáles son las principales cosas que lo estresan en la vida. Puedes hacer esto con la ayuda de stress journal, que escribes así.
Una vez que conozca sus factores estresantes, puede aprender maneras específicas de ayudar a los factores estresantes específicos. Por ejemplo, digamos que uno de los factores estresantes principales es la alta demanda de trabajo y problemas de equilibrio entre la vida laboral y personal.
Obviamente, puede comenzar a hacer yoga 10 minutos al día, pero probablemente esté más orientado a los objetivos, si aprende cómo hacer su trabajo más eficiente, hable con su jefe sobre su carga de trabajo o establezca límites para su vida laboral y sus responsabilidades.
¡Espero que esto ayude! 😉
Relajarse y estar bien,
Istvan
