Hola, ¿has hecho ejercicio antes? ¿Cuál es tu historial médico? ¿Tienes tiroides poco activa? ¿Tienes pcod? ¿Cómo es tu dieta? Cualquier deficiencia nutricional? Presciption medicamentos efectos no deseados?
Con el peso, no puedes ni debes hacer actividades de alto impacto como correr, trotar, zumba, etc. Opta por ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar, andar en bicicleta, elíptica, etc. Intenta 300 minutos de cardio de intensidad moderada cada semana. Construya esta duración e intensidad lentamente. Date tiempo y sé consistente. Haga un entrenamiento de fuerza básico en casa como curl de bíceps, extensión de tríceps, press de hombros, fila de un brazo, agarre de tablón, levantamiento de piernas, golpecitos de puntas, puentes de glúteos, flexiones de pared, sentadillas medias, etc. Con pesos muy ligeros.
Debes entender que la reducción de puntos es un mito. Y de todos modos, necesitas reducir desde cualquier lugar en el que yo crea.
El 70-80 por ciento del papel es de la dieta. Coma dieta limpia, sin procesar, baja en carbohidratos, baja en azúcar, alta en proteínas y alta en vegetales. Come cada 2 horas en porciones muy pequeñas.
Si su IMC es superior a 40, considere realizar una cirugía bariátrica. No, la cirugía bariátrica no es una solución mágica, pero le brindará una pausa necesaria para cambiar sus hábitos y la motivación adecuada y otra oportunidad en la vida.
