Probablemente no estés durmiendo bien. Independientemente de cuánto duermas, no importará a menos que estés recibiendo suficiente de lo que se conoce como “sueño profundo”. No te sentirás renovado a menos que tu cuerpo obtenga el tiempo que necesita para restaurarse, lo que ocurre en este etapa de sueño.
Aquí es cómo aumenta DEEP SLEEP (según la ciencia).
Baja temperatura: los estudios muestran que la mejor temperatura para dormir es de 60 a 67 grados Fahrenheit. Manivela ese AC esta noche.
- Chilly Room + Big Warm Blanket = Hibernation-Level Deep Sleep
Corte la luz azul: las luces durante la noche (iPhones, televisores, computadoras e incluso bombillas) son extremadamente perjudiciales para su sueño.
- Tu cuerpo está registrando la luz azul como la luz del sol. Esto arruina tu sueño.
- Obtenga una aplicación de bloqueo azul en su teléfono / computadora: calienta su pantalla, pero estará durmiendo como un niño quemado por el sol en el asiento trasero de una minivan.
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- Los iPhones incorporan esta capacidad en el centro de control (google “night shift iPhone”)
- Evite la TV antes de acostarse, a menos que sea el último episodio de Game of Thrones, porque no podrá dormir de todos modos hasta que lo atrapen.
Ruido rosa: similar al ruido blanco, pero a una frecuencia más baja
- Un estudio publicado en 2017 descubrió que escuchar ruido rosa mientras duerme aumenta el sueño profundo y la memoria.
- Suena a lluvia, tal vez relacionado con por qué parece que dormimos mejor durante las tormentas eléctricas.
Tener un orgasmo: (☞ ゚ ヮ ☞) ☞
- En un estudio, el 64% de los encuestados informaron haber dormido mejor después de tener un orgasmo. Imagina eso…
- No creo que sea necesario un segundo punto para este.
Evite las deficiencias de vitaminas: la forma más fácil de dormir más profundamente.
- Valeriana – se ha utilizado como hierba medicinal desde la época de la antigua Grecia y Roma.
- GABA : inhibe la transmisión nerviosa en el cerebro, calmando la actividad nerviosa.
- Vitaminas B : ayuda en el metabolismo de los principales aminoácidos de relajación y neurotransmisores, como GABA, serotonina y triptófano.
- Melatonina (esta es una hormona, lo sé, relajarse) – Los niveles elevados de melatonina le indican a tu cuerpo que es hora de ir a dormir.
- 5-HTP : aumenta la producción de serotonina. Los niveles de serotonina en el sistema nervioso son esenciales para patrones de sueño saludables.
- Utilizo “Lights Out ” de Key Nutrients . Tienen todas las cosas buenas sin incluir basura extra que hacen los demás.
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Espera, ¿qué es Deep Sleep otra vez ?:
El sueño profundo es un momento de reparación acelerada de los tejidos. La Hormona de Crecimiento Humano se libera durante el sueño profundo, y el período se asocia con el rejuvenecimiento. Te despertarás renovado y lleno de energía.
La forma principal de luchar contra la sensación de cansancio es descansar. Independientemente de cuánto duerma, no lo ayudará a sentirse realmente fresco a menos que esté durmiendo lo suficiente .
Deja de despertar así → (-‸ლ)
Comience a despertarse así → ~ (^ ロ ^) ~
