Estoy aumentando mi carga de entrenamiento pero ya no me siento un poco dolorida. ¿Estoy haciendo suficiente trabajo?

Arnold Schwarzenegger era famoso por entrenar el núcleo duro, sentía que si no estabas adolorido después del entrenamiento al día siguiente, no estabas haciendo lo suficiente para sacudir el músculo. A menudo notarás que muchas personas que entrenan en el gimnasio muestran muy poca transformación después de meses y algunas veces años de entrenamiento, que se debe a realizar las mismas rutinas, los músculos del cuerpo están diseñados para adaptarse rápidamente a cualquier estrés que les pongas, por lo que , es fácil para ellos adaptarse a una rutina diaria.

Si su objetivo es aumentar la masa muscular, tendrá que engañar constantemente al músculo, lo que puede ser una tarea difícil. Asumiendo que estás atribuyendo dolor al crecimiento muscular, el principio para ganar músculo es rasgar el músculo para que las fibras musculares puedan sanar y crecer más fuerte, el resultado final es más masa muscular.

La mejor manera de asegurarse de que está dolorido después del entrenamiento de fuerza es cambiar constantemente su rutina de entrenamiento. Intento constantemente diferentes variaciones de ejercicios para tratar de estimular el crecimiento muscular, mi objetivo principal es asegurarme de que esté dolorido al día siguiente.

Por ejemplo, una semana voy a entrenar haciendo ejercicios compuestos (levantamientos muertos, press de banca, sentadillas, etc.) levantando tanto como pueda manteniendo bajas las repeticiones, la semana siguiente entrenaré con altas repeticiones livianas. Siempre trato diferentes ejercicios y diferentes ángulos tratando de estresar el músculo tanto como sea posible.

Si siento que mi cuerpo se acostumbra a una determinada rutina, lo cambiaré por un par de semanas, utilizando máquinas con poleas de cable y tratando de enfocarme en las contracciones y contracciones usando High Intensity Training (HIT). Si de hecho estás tratando de ganar más músculo, debes tener presente la creatividad y siempre esforzarte por obtener nuevas técnicas y métodos de entrenamiento.

Lo único que debe tener en cuenta es que si bien los músculos dolorosos son algo bueno, debe asegurarse de brindarles suficiente descanso, las cantidades adecuadas de proteínas son esenciales para un crecimiento óptimo, así que asegúrese de obtener los nutrientes adecuados de Comida básica de culturismo para asegurar que tus músculos se recuperen rápidamente.