Esto suena como la mayoría de mi vida en la universidad: revisión de cram y redacción de ensayos de última hora de 10.000 palabras. De alguna manera, me las arreglé para pasar. Tenga en cuenta que recopilar información o hacer cosas en el último minuto, especialmente al sacrificar el tiempo de sueño normal, es estresante. Por estresante quiero decir a nivel endocrinológico, y eso es dañino incluso si no sientes el estrés. Si esto se convierte en un hábito de trabajo, puede causar un espectro de trastornos endocrinos y está relacionado con la obesidad. [Lea: Estrés y hormonas]
Si debes obligarte a mantenerte despierto esta vez, compartiré algunos de mis métodos contigo, ¡jaja!
- La forma más efectiva de mantenerse despierto que encontré fue hacer de 5 a 10 minutos de ejercicio cada 20 minutos de trabajo. No tiene que ser algo extenuante, solía trotar en el acto, saltando, levantando pesas o levantando pesas ligeras. Inmediatamente me sentí despierto y alerta. Además, mi cuerpo se sentía más caliente y mi cerebro estaba listo para funcionar nuevamente. La cantidad adecuada de ejercicio puede ayudar a reducir el estrés mental y aumenta su metabolismo. Tu cerebro también funcionará mejor. De hecho, esto se demuestra en el conocido estudio “Energía, cansancio y efectos de tensión de un bocadillo de azúcar versus ejercicio moderado”. Por Robert Thayer, publicado en 1987.
- Otra forma es tomar un bocadillo. Como se mencionó anteriormente, un simple bocadillo de azúcar es ineficaz para proporcionar energía sostenida (caída de azúcar, aumento del cansancio después de 1 hora). Por lo general bebo una taza de té caliente (con poco o nada de azúcar) o algo de sopa, calor instantáneo y vigilia. Una taza de té tal vez sea una mejor opción para una taza de café a altas horas de la noche debido a su menor contenido de cafeína. Similar al mecanismo de bloqueo de glucosa, el cuerpo quiere mantener un nivel normal de todo. Una repentina oleada de cafeína hará que el usuario esté alerta durante 30 minutos, pero luego se desplomará e incluso se rebasará cuando la cafeína desaparezca y la acumulación aumentada de adenosina bombardee sus receptores. Creo que una taza de té aumentará el estado de alerta, además de tener una respuesta homeostática más leve.
- Finalmente, mencionaré tener un breve descanso. ¡Simplemente deja de pensar en el trabajo y descansa tus ojos durante unos 5-10 minutos, estira la espalda y las piernas, y luego vuelve al trabajo! [Más información y formas alternativas de mantenerse despierto: Cómo permanecer despierto de forma natural]
Entiendo que a veces surge una fecha límite repentina sin aviso suficiente, y eso es inevitable. Sin embargo, por lo general, los plazos dan suficiente aviso que permite tiempo para la preparación del trabajo. La buena gestión del tiempo es clave. Todos deberíamos valorar nuestra salud y bienestar.
¡La mejor de las suertes!
