Normalmente escuchará que 8 horas de sueño es a lo que debe aspirar (para adultos). Si bien eso puede ser correcto para algunos, o incluso muchos, no significa que sea adecuado para usted.
Lo que es más preciso es el rango de horas menos discutido al que deberíamos dirigirnos. A continuación, se encuentran las recomendaciones actualizadas de Sleep Research de National Sleep:
Como puede ver, el rango recomendado es de 7-9 horas como se espera comúnmente, pero el rango total para un sueño saludable es de 6-10. Personalmente, encontrar 6.5 horas de sueño es la cantidad perfecta para mí. Me tomó alrededor de un año prestar mucha atención y rastrear mi sueño para establecerme realmente en el ritmo correcto para mí. Te animo a que hagas más del mismo tipo de experimentación. Comience seleccionando 6 horas si le parece bien y vea cómo se siente después de una semana y ajuste desde allí.
Recomendaciones de la aplicación Sleep
Fitbit : esto es lo que utilicé porque ya tenía un dispositivo Fitbit. Funcionó muy bien y me dio toda la información que necesitaba para adaptarme a mi ciclo y fue fácil de incorporar porque ya lo usé para rastrear la condición física.
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Ciclo de sueño : este cuesta 99 centavos, pero vale la pena si no tienes algo como un Fitbit, Jawbone UP, Apple Watch, etc. Por menos de un dólar, puedes comenzar a rastrear esta noche.
No te olvides de la calidad
Cómo te sientes cuando te levantas es más sobre la calidad y el tiempo que el tiempo que estás en la cama. Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos, por lo que idealmente te gustaría despertar al final de uno de esos períodos de 90 minutos.
En general, desea obtener 5-6 de estos ciclos (por lo que 7.5 en el extremo inferior), pero nuevamente encuentre lo que es correcto para usted. Esta calculadora de sueño puede informarle rápidamente a qué hora debe configurar su alarma para tratar de programar bien sus ciclos de sueño. Si tiene la aplicación Sleep Cycle, realmente puede hacer eso por usted y basar su alarma cuando realmente se duerma y despertarse al final de un ciclo de sueño. No soy fanático de tener tu teléfono en la cama porque es muy fácil para la mayoría de nosotros mirar fijamente los mensajes de texto de la pantalla o mirar a través de Facebook, lo que puede ser muy perjudicial para la calidad del sueño. Sin embargo, si eso no es un problema para ti, es una característica realmente genial y útil.
Utiliza estas herramientas y ¡estoy seguro de que podrás crear los mejores hábitos de sueño para ti!
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¡Feliz durmiendo!
