Comenzar cualquier tarea nueva es desalentador, especialmente cuando el objetivo final parece imprevisible. Cuando los objetivos estéticos finales de la aptitud parecen estar muy lejos, las personas recurren a soluciones rápidas como dietas de moda y rutinas de ejercicios insostenibles en un intento de “solucionar el problema”. Estas decisiones pueden afectar a cualquier persona, tanto mental como físicamente. Pero la buena noticia es … ¡hay una mejor manera! Sin dietas, sin rutinas de entrenamiento loco, en cambio, la adaptación de un nuevo estilo de vida que gradualmente y de manera sostenible lo ayudará a alcanzar sus objetivos. Los siguientes son algunos consejos y trucos para ayudar al hombre / mujer moderno (y OCUPADO) a alcanzar sus metas de salud y estado físico.
- Haga un horario de entrenamiento:
Tanto el entrenamiento de resistencia como el ejercicio cardiovascular son necesarios en mi opinión.
Cardio, como caminar, correr y girar, quema calorías y ayuda a mantener el correcto funcionamiento del corazón. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia que a menudo se pasa por alto es igualmente necesario para el mantenimiento de un peso saludable. A medida que envejece, la densidad ósea y la masa muscular del cuerpo disminuyen. Para mantener una función metabólica adecuada, el entrenamiento con pesas es imprescindible. Desarrollar músculos fuertes significa quemar más calorías en reposo, lo que finalmente resulta en un peso corporal más saludable. Para los principiantes, recomiendo al menos 2 días de entrenamiento con pesas por semana junto con al menos 3 días de ejercicio cardiovascular. Si bien esto puede parecer mucho tiempo, ¡puede combinar las dos actividades! ¡Se mueven como las sentadillas de salto y los burpees para subir tu ritmo cardíaco y tus músculos ardiendo!
2. Cambia tu rutina:
¡El ejercicio no tiene que ser aburrido! Mantener el buen estado físico no solo mejorará su adherencia al ejercicio, sino que está comprobado que cambiar el FITT (frecuencia, intensidad, tiempo y tipo) de su rutina de ejercicios arrojará mejores resultados. Para ideas de entrenamientos divertidos echa un vistazo a mi página de Instagram @ bodyby.becca.
3. La regla ’80 -20 ‘: la flexibilidad es clave
La mentalidad de “Todo o Nada” es intrínsecamente destructiva. No necesita un entrenamiento de 1 hora o un día perfecto de alimentación limpia para que “cuente”. Nadie es perfecto y su rutina saludable tampoco lo será. Utilizo la regla ’80 -20 ‘cuando hablo sobre hábitos de vida saludables con los clientes. Es decir, el 80% del tiempo toma decisiones conscientemente saludables (alimentación y ejercicio intuitivos) mientras que el 20% de las veces no es necesario un cumplimiento estricto. ¡Así como una buena comida no lo hará saludable, un entrenamiento perdido no lo hará saludable! He encontrado que esta estrategia es alcanzable tanto para mí como para mis clientes; a su vez, lo que resulta en la mayor tasa de éxito a largo plazo. Come el helado de vez en cuando, no te matará. ¡La salud mental es tan importante como tu salud física!
4. Esenciales de macronutrientes:
No, no necesita contar calorías o macronutrientes, pero la conciencia de lo que entra en su cuerpo es la clave. Para verse y SENTIRSE lo mejor posible, el cuerpo necesita los tres macronutrientes: carbohidratos, proteínas y grasas. Intenta incluir las tres categorías cada vez que te sientas a comer. Si pierde uno durante una comida, ¡repare el próximo! De nuevo, la flexibilidad es la clave.
Ejemplos de carbohidratos incluyen: vegetales, granos, frutas.
Los ejemplos de proteína incluyen: pollo, salmón, quinua, frijoles.
Ejemplos de grasa incluyen: aguacate, nueces, aceite de oliva.
*** Tenga en cuenta que el valor calórico de las grasas es necesario, pero SE SUMA rápidamente, por lo que recomiendo medir estos alimentos antes de su consumo.
5. Beba agua:
Consejo: beba un vaso lleno de agua antes de cada comida para ayudar a controlar su apetito.
¡Los beneficios del consumo de agua no se pueden reiterar lo suficiente! El agua potable promueve la pérdida de peso mediante la eliminación de los subproductos de la grasa del cuerpo. Además de eso, llena tu estómago, ayudándote a diferenciar entre hambre real y sed, que tu cuerpo puede malinterpretar como hambre.
6. Adopta un enfoque completo para la aptitud:
Los beneficios de comer bien y adoptar hábitos de vida saludables van más allá de lo físico. Los cambios mentales que experimentas son inconmensurables. Por supuesto, los detalles varían según la persona. Desde mi experiencia, tengo menos dudas y estrés, junto con más energía, confianza y felicidad desde la adopción de un estilo de vida saludable. Sin saberlo, estos beneficios se manifiestan mucho más rápido que el objetivo físico y se filtran en todas las facetas de tu vida: las relaciones, el trabajo o la escuela, y la vida social. Estar consciente de estos cambios te ayudará a apreciar este increíble viaje y el progreso que has logrado hasta ahora.
