Un volumen lento sería el método preferido para ganar músculo y limitar la cantidad de grasa corporal obtenida durante el proceso.
Por lo general, los culturistas de la competencia entrenarán qué macros necesitan para respaldar sus objetivos (proteínas, grasas, carbohidratos, etc.). Las cantidades macro tienden a alterarse dependiendo de los niveles de actividad. Por ejemplo, los carbohidratos se incrementan en los días de entrenamiento, la grasa es más baja. Y viceversa. La proteína generalmente permanece igual, generalmente 1-1.5g por libra de peso corporal. (Si pesas 150 libras, querrás 150 g de proteína al día).
Cualquier fuente de proteína respaldará sus esfuerzos y no necesita limitarse a la leche.
La clave no es exceder tus calorías diarias demasiado. La mayoría de las personas que aumentan de peso ganan más grasa que músculo y obtienen lo que se llama el “aspecto de músculo graso” donde la grasa descansa sobre su nueva forma dando la ilusión de ser grande.
Como cálculo aproximado, si pesas 150 libras, tus calorías deberían entrenar como 16-18 calorías por libra de peso corporal. No comería más que eso.
