¿Puede beber 15 tazas de café al día?
Si bien puede disfrutar el efecto estimulante de beber hasta 15 tazas de café al día, el hábito podría tener un impacto negativo en su salud. Con esta cantidad de café, está consumiendo mucha cafeína, que puede causar problemas que van desde la deshidratación a la osteoporosis. También puede tener dificultades para relajarse y dormir cuando consume cafeína en exceso, lo que probablemente le obligue a tomar más café durante el día.
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La mayor preocupación de beber 15 tazas de café es el exceso de ingesta de cafeína. Según la Clínica Mayo, aproximadamente 200 a 300 miligramos por día de cafeína, o aproximadamente 2 a 4 tazas de café preparado, es seguro para la mayoría de las personas. Su hábito de 15 tazas significa que está ingiriendo aproximadamente 1,400 miligramos de cafeína por día o más, dependiendo de la potencia de su brebaje. El consumo de más de 500 a 600 miligramos por día puede causar insomnio, inquietud, irritabilidad, ritmo cardíaco acelerado y temblores musculares.
Deshidración
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Consumir cantidades moderadas de cafeína tiene poco efecto en su estado de hidratación. Sin embargo, consumir más de 5 a 7 tazas de café por día puede tener un impacto diurético en su cuerpo. Esto significa que su producción de orina aumenta, lo que podría conducir a la deshidratación. También es probable que tome café en lugar de agua, lo que podría deshidratarlo aún más. Los efectos secundarios de la deshidratación incluyen debilidad, sensaciones de mareo, náuseas, vómitos, sequedad de boca y palpitaciones cardíacas, según. Si se siente deshidratado, tome bebidas que no contengan cafeína, como agua, y consuma un suplemento de electrolitos o una bebida para ayudar a restablecer el equilibrio de líquidos.
Deficiencia de calcio
Con el tiempo, el consumo excesivo de café puede afectar la salud de los huesos. Según MedlinePlus, la cafeína puede interferir con la absorción de calcio. Si no tiene una cantidad adecuada de calcio en su cuerpo, su densidad ósea puede disminuir y provocar osteoporosis. Intente consumir calcio extra en la dieta de alimentos como leche descremada, yogur y queso para compensar los problemas de absorción del mineral.
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Problemas digestivos
El café también puede interferir con su digestión o empeorar problemas digestivos. Cuando se consume en exceso, el café puede causar reflujo ácido o úlceras estomacales. Según una revisión publicada en el “Scandinavian Journal of Gastroenterology”, estos efectos gastrointestinales no provienen de la acidez o la cafeína del café solo, sino que la bebida tiene un impacto farmacológico en el cuerpo. Si está experimentando estos u otros trastornos digestivos, querrá reducir el consumo de café.
Recortando
Disminuir la ingesta de café requiere un poco de fuerza de voluntad y paciencia. Detener o reducir drásticamente la ingesta de cafeína puede causar dolores de cabeza, somnolencia, náuseas e irritabilidad. Reduzca lentamente el volumen que bebe por día, o considere mezclar café parcialmente descafeinado y parte de café regular para reducir la cafeína. Introduzca bebidas sin cafeína como tés de hierbas, jugos y agua. Disminuir la ingesta de café a un ritmo lento debería limitar sus síntomas de abstinencia de cafeína.
