¿Está bien dormir 5 horas por la noche y 3 durante el día y contarlo como un sueño de 8 horas?

Mientras dormimos, pasamos por etapas de sueño: Etapa 1-2-3-4-3-2-1- REM (sueño de sueño). El primer ciclo es de 90 minutos y el primer sueño de la noche es de 10 minutos. Después de eso, los ciclos son de 100-120 minutos. Tenemos 4-5 ciclos de sueño en una noche. Probablemente hayas notado que los sueños de la mañana son bastante complejos. Eso es porque el REM final dura una hora.

Pasamos la primera mitad del sueño principalmente en el sueño no REM, la segunda mitad, principalmente en el sueño REM.

Entonces, veamos qué sucede cuando lo divides:

Split: 5 ciclos, 100 minutos REM

8 horas de sueño continuo – 5 ciclos, 270 minutos REM

Al dividirlo, pierdes 170 minutos ~ 3 horas de REM. Eso es mucho. Pasarías la mayor parte del tiempo en el sueño no REM.

¿Podemos dormir por el tiempo que deseamos?

No puedo dormir por la noche. Esto solo ha estado sucediendo en las últimas semanas. Estoy activo, así que no puede ser porque no estoy cansado. ¿Que debería hacer?

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Los científicos no han determinado la razón del sueño REM. Hipótesis que se ejecutan desde disparos cerebrales aleatorios, almacenamiento de memoria, hasta resolver problemas y aprender. Creo que es una cantidad de cosas, pero mi experiencia es que no son disparos cerebrales al azar de los que nuestros cerebros hacen historias. Pero independientemente, los científicos están de acuerdo en que REM es importante.

Los voluntarios en los laboratorios del sueño que se despertaban cada vez que comenzaban a soñar, estaban alucinando después de 4-5 noches sin sueño. Supongo que estaban soñando mientras estaban despiertos, pero no sé cómo se veían sus ondas cerebrales en ese momento. Además, cada noche sucesiva, los técnicos tenían que despertarlos con más frecuencia. Creo que fue en los 100’s en la 4ª o 5ª noche. Puedo ver los detalles mañana.

Estás más sano durmiendo 8 horas a la vez. Si necesita una siesta, 25 minutos es ideal, lo suficiente como para despertarlo, no lo suficiente como para que se sienta somnoliento.

No sabía si estaba interesado en cómo llegué a los números, pero aquí están. Eso fue divertido. ¡Gracias!

5 horas = 300 minutos de sueño:

# de ciclos: 90 + 100 + 120 = 310, 3 ciclos de sueño.

Minutos de REM: 60 ÷ 5 = progresión de 12 minutos: 10 + 22 + 34 = 66 min en REM

3 horas = 180 minutos de sueño

# de ciclos: 90 + 100 = 190 = 2 ciclos

Minutos de REM: 10 + 22 = 34

5 horas de sueño, 3 ciclos, 66 REM

3 horas de sueño, 2 ciclos, 34 REM

Split: 5 ciclos, 100 REM

8 horas de sueño – 5 ciclos

REM: 10 + 12 + 24 + 36 + 48 + 60 = 270

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Como se dijo en otra respuesta, esto se denomina sueño bifásico y en realidad es un ciclo natural para los humanos: el almuerzo después de la siesta se desencadena por los cambios químicos en nuestros cuerpos. La sociedad occidental realmente nos ha obligado a dormir solo por la noche, incluso en países donde la siesta era normal, como España y Grecia. Entonces, si tiene el lujo de obtener una siesta por la tarde, entonces el modo bifásico está bien. Sin embargo, creo que su proporción de 5: 3 es un poco sesgada y si puede obtener esto a 6: 2 o incluso 7: 1, entonces creo que obtendrá aún más beneficio, ya que en el ciclo largo alcanzará el NREM normal y Fases REM que son importantes para una salud óptima del sueño. Personalmente, no creo que los patrones de sueño polifásicos tengan sentido, ya que no se ajustan a los patrones fisiológicos normales que están incorporados en nuestros genes.

Además, los tiempos de sueño son solo un problema, obtener un sueño de calidad también es importante. Por lo tanto, si descubre que se está despertando mucho, no puede dormirse rápidamente o tiene dificultad para respirar durante el sueño, es posible que encuentre útil la información en Inicio – BreatheSimple.

Preet Kabrawala

Deberíamos tratar de dormir durante al menos 6-7 horas durante la noche para tener una mente y un cuerpo saludables, pero ahora no es posible con un estilo de vida agitado trabajar para manejar este escenario ideal.

Esa es la razón por la cual científicos y varios investigadores logran dormir bifásicamente (4, 4 o 5, 3 o 6, 2), lo que significa que puedes dividir tu sueño en dos fases y se ha observado que es algo positivo para muchas personas. .

Pero varía de persona a persona, por lo que puede no ser cierto en su caso, por lo que el mejor enfoque es probar diferentes patrones de sueño como dormir durante (4,4) (5,3) (7,1) (8,0 ) y observe cuál es el que más le conviene y síguelo en consecuencia.

Vladimir Vulchev

Está bien ? Sí. ¿Es óptimo? No. Además, la mayoría de las personas que leen tu pregunta se preguntarán si estás hablando sobre usar esa fórmula a tiempo completo o solo periódicamente. Por lo que recuerdo en psicología, toma aproximadamente 3 horas para entrar en el sueño REM y tus ciclos te hacen entrar y salir de la etapa 3 de vez en cuando. Las 7 horas están destinadas a optimizar la cantidad de sueño REM que obtiene. Si se llevó a cabo un experimento científico donde 2 gemelos vivieron vidas similares con respecto a la salud, pero el sujeto A siguió su fórmula y el sujeto B siguió la fórmula recomendada por el médico de 7 a 8, hay una gran posibilidad de que el sujeto B tenga una salud notablemente mejor . Por no mencionar, su horario sería mejor con una vida social normal. Una nota a pie de página para agregar es que he leído que una siesta de 15-20 minutos es un hábito saludable muy bueno. No puedo recordar mucho más sobre eso.

Vladimir Vulchev

Ya, está absolutamente bien. La psicología dice. “Está bien y le da descanso a tu mente y cuerpo. Es la mejor manera de dormir 7-8 horas al día.

Algunas investigaciones dicen sobre el sueño que “el sueño constante de 7-8 horas hace que tu mente se vuelva más nítida todos los días”.

Normalmente duermo 7 horas por la noche y tomo una siesta de 1 hora por la tarde.

Gracias.

Vladimir Vulchev

Tengo 6 horas de sueño profundo por la noche y luego, lleno de energía todo el día y trabajo de manera eficiente.

No importa cómo organices tu tiempo para dormir. Algunas personas dijeron que sería saludable dormir por lo menos XX horas un día. De hecho, no me importa eso. Creo que lo más importante para mí es asegurarme de que realmente disfrute la vida. Me gustaría pasar más tiempo trabajando instand 8 horas en dormir.

Lo que quiero decir es, solo asegúrate de tener un sueño profundo todos los días y disfrutar de la vida.

¡Tenga un buen día!

Joseph Connors

Nada puede reemplazar la buena noche de sueño de calidad. Siempre apunte a dormir al menos 7 horas por noche (si es posible). Acuéstese a las 21:30, 22:00 p.m. para asegurarse de que obtendrá la fase de sueño más productiva, que es el período comprendido entre las 22:00 p.m. y las 24:00 p.m.

Vladimir Vulchev