Cómo obligarme a ir a la cama temprano

No quieres forzar nada; especialmente cuando se trata de tu bienestar en Life. Eso nunca sale bien para nadie. De hecho, usar fuerza puede retroceder contra usted con más vigor .

En cambio, controle su Tiempo con actividades efectivas que entrenarán a su mente y cuerpo para obedecer sus órdenes.

Se trata de entrenar la mente y el cuerpo para dormir y despertar cuando lo desee. Ha condicionado su mente y cuerpo durante un período de tiempo con hábitos específicos que le provocaron un determinado horario de sueño.

Una forma de romper el ciclo actual y reemplazarlo con su horario de despertar anterior es integrar un programa de ejercicios durante las mañanas o tardes para que su mente y cuerpo sientan la necesidad de descansar. De lo contrario, si eres como yo, si no hago ejercicio, tendré energía más que suficiente durante las noches para mantenerme despierto toda la noche, no solo pensando en cosas, sino sintiéndome inquieto para moverme.

Hah! Estoy trabajando en esto mismo en este momento! ¿No es curioso cómo nos desviamos fácilmente a la cama cada vez más tarde?

Mi excusa actual es que disfruto estar en compañía de mi esposo y él está más despierto entre las 7 y las 11 de la noche; duerme la mayor parte del tiempo. El precio de ser un cuidador, tal vez. Pero, ya sabes, todavía tengo el control … el único de los dos que tenemos el control.

¿Entonces lo que hay que hacer?

Nuestras hormonas para dormir / despertar pueden estar fuera de control hasta el punto de que, aunque podamos estar caminando zombis, hay ese “segundo viento” que obtenemos por la noche. ¡Es el cortisol aumentando para mantenernos despiertos! ¿Hay alguna esperanza?

¡Sí! Obtenga tanto aire fresco, luz solar y ejercicio como sea posible durante el día. Esto puede significar tomar café y almorzar puertas, caminar alrededor del edificio. La luz del sol ayudará a restablecer el equilibrio hormonal día / noche, y el ejercicio cansará al cuerpo lo suficiente. Después del trabajo, intenta hacer algo físico al aire libre también. Si no está haciendo jardinería, caminatas o andar en bicicleta, saque sus pesas libres y pase unos minutos bombeando un poco de hierro.

Apague la electrónica al menos una hora antes de acostarse y cambie a leer un libro. Cuando hago esto constantemente, realmente, ¡empiezo a bostezar casi tan pronto como alcanzo el libro! ¡Habla de los perros de Pavlov!

Además, estar estresado por las horas de sueño hace que ir a la cama, dormir y levantarse con más fuerza. Para abordar eso, también trabajo en una pequeña sección de un proyecto de colorear durante 5-10 minutos antes de prepararme para la cama. No te rías. Aplicando color al papel elimina todos los demás pensamientos e inquietudes.

En resumen, pasé al menos una hora al aire libre hoy. El sol estaba afuera, el aire fresco, y anticipé que me iría a la cama más temprano que anoche. Un día a la vez.

¡Veamos a dónde nos lleva esto!

Aquí hay un consejo grande y simple que es razonablemente fácil de implementar: en realidad somos más sensibles a la luz artificial y las pantallas de computadora de lo que nos damos cuenta, así que aléjese completamente de las pantallas y de los entornos con mucha luz de 3 a 4 horas antes de acostarse . Vivir en una era de 24/7 de luz artificial interfiere con los ritmos circadianos del cuerpo, que originalmente se basaban en la luz natural del día y la oscuridad. Estar frente a la pantalla de una computadora incluso durante cinco minutos es como tomar una taza de café antes de acostarse para muchas personas.

En su lugar, oscurezca todas las habitaciones en las que se encuentra y use fuentes de luz tenue como velas. Evite las luces UV de espectro completo antes de acostarse, son útiles para mantener sus ritmos solo durante el día. Leer te ayudará a sentirte somnoliento, pero si lees, lees un libro, no una pantalla retroiluminada. Si quiere escribir o dibujar, hágalo solo en papel o use una grabadora de voz (no mire fijamente su teléfono, su teléfono tiene una pantalla con el mismo efecto estimulante). Escuchar música también es una forma útil de relajarse. El agua potable está bien, pero evite las bebidas azucaradas y los alimentos dentro de las dos horas de su hora de acostarse.

También ayuda a las personas en su vida a saber lo que está tratando de lograr para que puedan ayudarlo a acomodarse, o al menos evitar interferir con su progreso.

Si necesita engañar y volver a las pantallas antes de acostarse, destruirá su progreso, pero puede minimizar el daño usando anteojos filtrados con lentes de color naranja que reducen la cantidad de luz que llega a sus ojos.

Si está en un horario de sueño radicalmente diferente al que desea ajustar, puede tomar de 4 a 10 días antes de que sea sustancialmente más fácil alcanzar su objetivo de manera consistente. Mientras tanto, puede esperar estar cansado durante las horas de vigilia porque su horario de sueño está en un estado de cambio.

Después de una consideración exhaustiva, esto es lo que funcionó para mí.

APAGUE el enrutador WiFi.

Funcionó para mí
Además, con esto, intente:

1. Cenando temprano y comiendo ligero.
2. Deja de comer entre la cena y tu sueño. Eliminarlos
3. Ir a dar un corto paseo después de la cena
   
4. Lee un libro, funciona de 2 maneras. uno, sus ojos se sienten cansados ​​después de algún tiempo, y se siente somnoliento. Dos, estás leyendo un libro, entretenimiento definitivo, GARANTIZADO
   
5. Prepara tu cama de antemano, y pon la alfombra / sábana fresca (tal vez incluso las secas al sol) y disfruta de la calidez 🙂
   
6. Haz la habitación un poco oscura.
7. Suelen aparecer las ondas de sueño en este momento, he notado: 9 ~ 9:30 y si se lo pasa de largo, el siguiente es a las 12: 30 ~ 2. En serio. Piénsalo.
8. Hay una aplicación que reproduce el sonido de esas olas, pruébalo. Funciono bien para mi. Pero luego mis ronquidos me despertaron. Tengo el sueño ligero.

Espero que haya ayudado.

Sigue despertando a las 5:30 todos los días sin falta. El primer día dormirá tarde y se sentirá agotado y no tendrá ganas de levantarse temprano, pero se despierta a las 5:30, no tome una siesta durante la tarde. Sigue haciendo esto. Te sentirás somnoliento automáticamente en el momento adecuado, dependiendo de las horas mínimas de sueño que necesites. Puede ser a las 10 p.m. o a las 10:30 p.m. Esta es la forma más fácil de lograr una buena rutina de “levantarse temprano, levantarse temprano”. Necesitas una gran voluntad, por supuesto.

Encuentro esto efectivo: obtenga un temporizador programable y conéctelo a una lámpara, y programe:

Enciende la lámpara dos veces:

1. 20: 00 ~ 21: 30: cuando vea que se enciende por la noche, tome un material duro para estudiar . Algunas matemáticas involucradas o historia intrincada lo harán.
2. 5: 00 ~ 10: 00: Cuando tus ojos perciben la luz por la mañana, tu cerebro comenzará a despertar naturalmente.

IMPORTANTE: Cuando programa algo, es tentador pensar “ah, ahora esto me despertará a las 5:00”. Tales pensamientos de apuntar cuándo levantarse pueden distraer la atención de dormir bien. Por lo tanto, aleja la luz de tus ojos antes de dormir : al infierno con luz, dormiré todo lo que quiera .

En otras palabras, la lámpara debe ser ignorable, al igual que la luz de la mañana. Esto es para que no te importe que te despierten antes de que quieras despertarte. Tener luz lejos de los ojos te hará sentir que podrás ignorarlo por la mañana.

Sin embargo, mantenga el programa en funcionamiento, y con el tiempo, naturalmente se desplazará hacia el despertar más temprano, durmiendo antes.

Bueno, la hora clave para dormir es entre las 10 p. M. Y las 2 a. M. 22:00 a medianoche repara su cuerpo. La medianoche a las 2am repara tu mente. Medita, o si eres religioso, en mi religión, orar significa vaciar la mente para que funcione. No use internet o TV antes de acostarse. Simplemente estimula tu mente, por lo que media hora antes de que quieras dormir debes detenerte. Mantenga una hora de acostarse regular.

Aquí hay algunas cosas que puedes probar:

1. Asegúrate de estar cansado cuando quieras dormir. Entrena por la tarde, juega un poco, ten sexo, etc.
2. Obtenga una ducha caliente una hora antes de que desee dormir.
3. Sigue mirando algo monótono y eso podría ayudar. Hago un punto para mirar mi ventilador de techo cuando tengo problemas para dormir y en 5-10 minutos me quedo dormido.
4. Trate de no fumar, tomar café o ingerir cafeína de ningún tipo después de las 5 p.m.
5. También conviértalo en un hábito para dormir a una hora específica con regularidad. Su cuerpo se sintoniza automáticamente para que le sea mucho más fácil dormir.
6. No recomendado: emborracharte y no tendrás problemas para dormir 😛

Es bueno levantarse antes del amanecer, ya que estos hábitos contribuyen a la salud, la riqueza y la sabiduría. – Aristóteles

Para empezar, no hagas ningún cambio dramático. Si está acostumbrado a dormir a las 2 a.m., trate de acostarse a la 1:00 a.m. Haga esto gradualmente hasta que alcance su tiempo objetivo. Haz lo mismo al despertar. Despertarse temprano lo cansará hasta la noche y lo ayudará a dormir temprano.

Haga algo calmante antes de acostarse. Escuchar música y leer libros es lo mejor para apagar o atenuar las luces una hora antes de que desee dormir. Esto hará que el ambiente sea acogedor.

Siempre recompénsese por su disciplina. Esto hará que te apegues a tu rutina más rigurosamente.

Recuerde, solo tiene que hacer esto por un par de semanas. Su cuerpo se ajustará al horario y automáticamente comenzará a sentirse somnoliento en el momento deseado.

Es posible que esté agotado por diferentes razones, muy probablemente debido a su incapacidad para dormir lo suficiente. Para conciliar el sueño más rápido, se recomienda relajar durante aproximadamente una hora antes de acostarse. Esto significa que debe evitar cualquier estímulo, como la tecnología.

Puede ser un cliché, pero podrías intentar leer un libro antes de irte a dormir. Otras opciones pueden ser escuchar música tranquila. Hay muchas opciones en YouTube, por ejemplo.

Ver televisión o sentarse frente a la computadora solo estimulará tu cerebro y hará que sea más difícil relajarse . Esto significa que le tomará más tiempo quedarse dormido.

Si todavía tiene problemas para conciliar el sueño, incluso si sigue los consejos anteriores o similares, puede deberse a un exceso de energía . Para liberar energía, por así decirlo, debe permanecer físicamente activo durante al menos un período del día. Tal vez salir a caminar, correr o nadar durante el día. Si esto no es una opción durante el día, puede hacerlo antes de acostarse. Elija lo que funciona mejor para usted.

Yo personalmente recomiendo nadar, ya que es fácil para el cuerpo y te cansas rápido. La natación es la opción recomendada de OMI si tiene problemas de articulaciones o problemas para caminar por largos periodos de tiempo debido al sobrepeso.

Como siempre, es importante comer regularmente y evitar los estimulantes aquí también. Puede ser obvio , pero no consuma productos que contengan cafeína . Esto incluye el café obvio así como el té. Comer antes de acostarse también puede afectar su sueño.

El alcohol puede funcionar para dormirse más rápido, pero afectará su sueño REM . Si nada más funciona, consulte con su médico sobre otras alternativas, como pastillas para dormir. Aunque esto solo debería usarse como último recurso . La mayoría de las veces, los problemas para dormir pueden resolverse siguiendo las sugerencias anteriores.

Otro consejo útil si tienes muchos pensamientos y te mantienen despierto, es simplemente escribirlos . Esto ayuda a sacar esos pensamientos y es un método probado. Esto puede o no funcionar para usted, pero definitivamente vale la pena intentarlo.

El sueño recomendado es de aproximadamente 8-9 horas, pero el cuerpo humano puede estar bien con 7. No recomendaría ir por debajo de eso. Al final, depende de usted ver lo que su cuerpo y su mente pueden manejar.

No sé cuántos años tienes, pero supongo que eres un adulto. Entonces 8-9 horas deberían funcionar. Si eres un adolescente, apunta durante 9 horas. La cantidad de sueño que necesita generalmente aumenta cuanto más joven es. Esta es la razón por la cual los niños pequeños generalmente duermen más tiempo.

Si tiene problemas para descubrir por qué está despierto hasta tarde, simplemente verifique lo que está haciendo en ese momento. Si está en la computadora y la computadora está en su habitación, entonces puede ser una buena idea mover la computadora a otra habitación.

Lo mismo ocurre con cualquier otra cosa en realidad. Esto le permite distanciarse y mantener el dormitorio exclusivamente como el lugar donde descansa.

La falta de autocontrol / control también puede ser una parte del problema. Si tiene a alguien a quien confíe para recordárselo, pídale a esta persona que le recuerde su hora de acostarse; pídales que envíen un mensaje de texto o que lo llamen media hora antes. Con este recordatorio, debe dejar todo y comenzar a relajarse y luego ir a dormir.

Sé por experiencia propia que muchas cosas pueden interrumpir tu capacidad para dormir o ir a la cama a tiempo. Algunas veces puede ser debido a la adicción . En tal caso, puede ser bastante difícil admitirlo para comenzar a trabajar en el problema y encontrar una solución. Esto también es un cliché, pero el primer paso es admitir que tienes un problema.

Si ese es el caso, hay algunas medidas drásticas que puede tomar, pero primero hable con un profesional sobre esto. Por lo general, no hablo de adicción física como alimentos o drogas, sino principalmente psicológicas. Un terapeuta puede ayudarlo con estos. Para los demás, hable con su médico.

Te deseo suerte y espero que mi consejo sea de alguna ayuda.

¡Aclamaciones!

Apunte a las 8 pm, de esa manera la parte de usted que no le gusta ir a la cama, obtenga 90 minutos de tiempo de desafío para jugar. Además, concédase pensamientos felices para pensar a la hora de acostarse. Recientemente hice algunas conexiones nuevas en la vida a las que me gusta mucho. Uno es un tipo, un tipo amable consejero, uno es un viejo amigo de la escuela secundaria, y uno es amigo de la universidad. Pienso en ellos cuando recuesto mi cabeza. Y trato de preguntarle a Dios: “¿Qué quieres ser en mi vida en este momento?” y dejale algunos de los detalles. Me da algo de emoción a la hora de dormir … algo de misterio y anticipación. Es útil ser feliz a la hora de dormir.

Luego me fijo en lo bien que se siente ir a la cama. También estoy en una ciudad donde la contaminación no es tan mala, así que puedo mantener la puerta del patio abierta al menos un poquito, incluso si hace frío. De esa manera, también puedo tomarme un minuto para sintonizar el clima y pensar en todo el mundo. Me gusta saber que la brisa fresca soplará suavemente sobre mí y que ese gran viejo arce plateado estará fuera de mi ventana cuando me despierte, al igual que los árboles de hoja perenne en el patio grande y también habrá pájaros, incluso cuando hace mucho frío.

Ahora, todos sabemos, incluido usted, cuánto mejor nos sentiremos si dejamos ir el día antes. Descansa cuando es hora de descansar. Cuando sea el momento de descansar esta noche, piense: Descanso, paz, seguridad y comodidad. Piensa esas cuatro palabras y siente lo bien que se siente esa sábana junto a tu mejilla. Mmm Tiempo de dormir.

Hay algunas cosas que puedes intentar.

1. Apague la televisión, la computadora, el iPad y deje su teléfono inteligente después de las 8 p.m. Nuestros ojos le dicen a nuestros cerebros que la luz de estos dispositivos es de día y que todavía es de día. Entonces, tu cerebro emite menos hormona del sueño de lo normal.
2. Tome un suplemento de melatonina 30 minutos antes de que desee conciliar el sueño. La melatonina es la hormona natural del sueño que su cuerpo emite al final de la noche. Si no está produciendo suficiente, puede complementar sin efectos secundarios.
3. Mantenga un bolígrafo y papel al lado de la cama. A menudo, pensamientos como “¡Tengo que recordar hacer esto mañana!” evitará que nuestros cerebros se instalen. Escribir lo que no quiere olvidar lo borrará de su mente.
4. Intenta concentrarte en tu respiración para evitar que los pensamientos se aceleren. Piensa “adentro” al inhalar y “exhalar” al exhalar. Tu cuerpo comenzará a relajarse a medida que tu respiración se profundice.
5. Haga que su doctor realice un análisis de sangre. A menudo, la dificultad para dormir es un síntoma de un problema subyacente. ¡Asegúrate de que todo esté funcionando correctamente en tu cuerpo!
6. A veces, los medicamentos pueden mantenerlo despierto. Evalúe cualquiera que esté tomando y vea si eso es un efecto secundario.

Hay algunas cosas que puedes intentar.

1. Apague la televisión, la computadora, el iPad y deje su teléfono inteligente después de las 8 p.m. Nuestros ojos le dicen a nuestros cerebros que la luz de estos dispositivos es de día y que todavía es de día. Entonces, tu cerebro emite menos hormona del sueño de lo normal.
2. Tome un suplemento de melatonina 30 minutos antes de que desee conciliar el sueño. La melatonina es la hormona natural del sueño que su cuerpo emite al final de la noche. Si no está produciendo suficiente, puede complementar sin efectos secundarios.
3. Mantenga un bolígrafo y papel al lado de la cama. A menudo, pensamientos como “¡Tengo que recordar hacer esto mañana!” evitará que nuestros cerebros se instalen. Escribir lo que no quiere olvidar lo borrará de su mente.
4. Intenta concentrarte en tu respiración para evitar que los pensamientos se aceleren. Piensa “adentro” al inhalar y “exhalar” al exhalar. Tu cuerpo comenzará a relajarse a medida que tu respiración se profundice.
5. Haga que su doctor realice un análisis de sangre. A menudo, la dificultad para dormir es un síntoma de un problema subyacente. ¡Asegúrate de que todo esté funcionando correctamente en tu cuerpo!
6. A veces, los medicamentos pueden mantenerlo despierto. Evalúe cualquiera que esté tomando y vea si eso es un efecto secundario.

Hola, una vez pasé por un período de intentar restablecer mis hábitos de sueño y lo que descubrí que funcionó fue centrarme en despertar y dejar que mi cuerpo se ocupara de dormir.

Empecé a asegurarme de que me despertaba cuando quería (a las 6 a.m.) todos los días, sin importar qué y dentro de los 10 días siguientes a hacer esto constantemente, me encontraba fácilmente dormido a las 11, 12p.m. No necesité trabajar para conciliar el sueño en el momento correcto una vez que manejé el despertar en el momento correcto.

¡Espero que esto ayude! Obtenga más consejos y consejos sobre gestión del tiempo en mi blog: time Archives – Productividad organizada

Mantenga una almohadilla y una pluma al lado de su cama y cada vez que tenga un pensamiento o inquietud, escríbalo y de esta manera déjelo ir, confiando en que si está en la almohadilla, no necesita recordarlo. Un organizador personal, iPhone u otro dispositivo electrónico (incluyendo una grabadora de voz) también harán el trabajo.

Cuando estaba en la universidad, solía ver el webcast CS61A de Brian Harvey. No para pegarle ni a él ni a la clase, pero encontré su voz súper tranquilizadora. Casi nunca duré más de 20 minutos en sus conferencias en persona antes de quedarme dormido, así que imagine cuán efectivos debieron haber sido los videos.

Enlace a los videos:
Informática 61A | Otoño 2008 | UC Berkeley

¡Esta es una pregunta difícil!

Tengo problemas para dormir algunas noches. Y quédate despierto hasta tarde.

Sin embargo, me perdono a mí mismo en estas ocasiones. Después de todo, ¿realmente importa cuando duermo?

¿Siempre y cuando reciba la cantidad de sueño que necesito en un día determinado?

Proporciono un enlace a esta pregunta para ti:

¿Cómo puedo obtener más de menos horas de sueño, es decir, cómo puedo optimizar mi sueño para que me sienta menos cansado las noches que duermo menos?

En términos de mí …

El ejercicio te cansa. ¡Sin embargo! No hagas ejercicio por la noche !!!!!!

Hacer ejercicio justo antes de acostarse tendrá un efecto adverso; en realidad tendrás menos sueño.

Por lo tanto, elija una hora del día que funcione para que pueda hacer algo de ejercicio.

La aromaterapia puede ayudar … hacer meditación puede ayudar … e incluso escuchar esta canción puede ayudar:

Una cosa que creo que te ayudará es centrarte en el momento de levantarte.

Esto es lo que hice para ayudarme a despertar temprano. (Esto requerirá de 4 a 5 días para funcionar. ¡Pero funcionará!)

1. Establezca un horario en el que quiera despertarse todos los días.
2. Use una alarma, un amigo o un pariente (que se sentirá como su enemigo) para ayudarlo a despertarse en ese momento.
3. La otra cosa importante. Duerme tan pronto como te sientas somnoliento. Esto puede cambiar día a día según lo cansado que esté. De modo que algunos días puede sentir sueño temprano y otros días puede que no sienta sueño hasta muy tarde.
4. Manténgase alejado de computadoras portátiles y móviles cuando espere a quedarse dormido en su cama. Pero leer un libro hasta que te vayas a dormir está bien.
5. Asegúrese de obtener de la cama a la hora estipulada por la mañana sin importar los primeros días.
6. En 4-5 días, esto se vuelve normal y tu reloj corporal se ajustará fácilmente.

Aquí hay algunas cosas que hago para ayudarme a dormir:

1. Bebe té de manzanilla y apaga la mayoría de las luces en la casa.

2. Tome melatonina. Comience con 2 mg.

3. Practica yoga durante la noche para relajarte. (Pruebe esta rutina de 10 minutos de yoga, rutina de estiramiento de 10 minutos para principiantes de yoga (ideal para flexibilidad y relajación))

4. Domina el debate cuando te acuestes, ya que el orgasmo relaja todo tu cuerpo y te ayuda a dormir.

Espero que esto ayude.