No confío en que una vida tranquila sea concebible. El estrés es una reacción a los desafíos en la vida, y una existencia sin desafíos es excesivamente agotadora, por lo que es imposible de considerar. En cualquier caso, confío en que la mayor parte de la preocupación en nuestras vidas no tiene sentido, y que se puede eliminar tomando algunos pasos básicos (y algunos no muy básicos). No puede ser competente de la noche a la mañana. He estado eliminando los factores de estrés a lo largo de mi vida momentáneamente ahora, a pesar de todo lo que no he hecho. Sea como sea, creo que es un objetivo ventajoso.
¿Qué tal si inicialmente investigamos una ilustración? Es un tanto escandaloso, sin embargo, representa los factores de estrés habituales en la vida de las personas. Supongamos que Fred se levanta por la mañana, despertando tarde, y ahora necesita apurarse para prepararse. Se apresuró al punto de derramar su espresso en su camisa y necesita cambiarse, se rasca a sí mismo afeitándose. Él se quita la entrada y luego necesita retroceder en la casa ya que pasó por alto su billetera. Se sube al auto y reconoce que pasó por alto sus llaves.
Actualmente está en camino al trabajo y está en medio de un movimiento de horas pico, y su temperamento comienza a destellar después de que alguien lo interrumpe. Él está gritando a las personas, injurias, y toca base para trabajar hasta tarde y en un temperamento terrible. Chasquea a alguien y es maleducado durante toda la mañana. Su área de trabajo está envuelta en montones de papel, y no puede encontrar el informe que necesita para tomar una foto. Su bandeja de entrada está inundando y su notificación por correo electrónico se está apagando, y ve que tiene 36 mensajes para reaccionar. Sabe que llega tarde a dos empresas y que su supervisor no es optimista. Debe completar 5 compromisos antes de la reunión de las 11 am, y tiene reuniones durante toda la noche.
Tienes la idea. Su día no va bien, y él golpea el movimiento de la hora pico en el tránsito a casa. Regresa a casa tarde, agotado, totalmente concentrado en la vanguardia, sus pensamientos todavía en sus inacabadas y hasta ahora inacabadas empresas, su bandeja de entrada todavía llena y bandeja de entrada de correo electrónico, y todas las cosas acumuladas que necesita para tener una oportunidad en el mañana . La casa está hecha un desastre y él le grita a su familia. Sus hijos no han guardado las cosas precisamente donde les ordenó que las guarden, por lo que comienza a gritarles. Él tiene una cena rápida y aceitosa delante del televisor y soña despierto antes de asentir tarde.
Una vez más, esto es algo escandaloso, sin embargo, puede ver a través de este esquema una parte de las cosas que preocupan a las personas. Hay algunos más, obviamente, y no los cubriré a todos aquí.
En cualquier caso, estas fuentes de estrés se pueden eliminar con una pequeña idea. Aquí está el boleto:
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¿Cuál es la mejor manera de deshacerse del estancamiento?
¿Cómo deshacerse de un doble mentón? ¿Hay algún ejercicio para los músculos faciales
Distinguir los factores estresantes. Este es el paso más esencial de todos, ya que reconocer las cosas que te preocupan en tu vida es el movimiento inicial hacia la eliminación de ellos. Tómese 10 minutos para considerar qué le preocupa en medio del día. ¿Qué semana tras semana te preocupan los eventos? ¿Qué personas, ejercicios, cosas te preocupan en tu vida? Influya en un Top 10 para que se agote, y vea cuál de ellos puede ser aniquilado, y comience a eliminarlos. Para aquellos que no pueden, descubran enfoques para hacerlos menos angustiosos.
Prescindir de responsabilidades inútiles. Hice una publicación sobre la alteración de sus funciones previamente … aplicar esas ideas aquí. Nosotros como un todo tenemos numerosas responsabilidades a lo largo de nuestra vida, comenzando con el trabajo adicionalmente incluyendo deberes identificados con niños, nuestros compañeros de vida, cosas que hacer en casa, otra familia, ciudad, trabajo secundario, religiosos, pasatiempos, ejercicios en línea y el cielo es el límite desde allí. Considere cada uno de ellos, la medida del estrés que le dan y la estima que los escapa. Cambie ferozmente y avance hoy para evacuar a los que más le preocupan.
Dawdling. Nosotros como un todo hacemos esto, obviamente. En cualquier caso, permitir que las cosas se acumulen nos preocupará. Descubra los enfoques para hacer frente a las cosas ahora (enmarque una propensión a Do It Now) y mantenga su bandeja de entrada y el área de trabajo despejadas. Vea 20 Hacks de procrastinación para más pensamientos.
Ruptura. Estamos completamente dispersos hasta cierto punto. Independientemente de la posibilidad de que hayamos compuesto algo, e hicimos un marco impresionante para mantenerlo así, las cosas tienden a moverse hacia el desorden después de un tiempo. Sea como fuere, la interrupción nos preocupa, en lo que respecta al desorden visual, y al dificultarnos el descubrimiento de las cosas que necesitamos. Deje la oportunidad de ordenar las cosas a lo largo de su vida, comenzando con su área de trabajo y los papeles en su hogar, y avanzando hacia las diferentes zonas.
Tarde. Llegar tarde nos preocupa de manera confiable. Necesitamos apresurarnos para prepararnos, competir para llegar y preocuparnos todo el tiempo por parecer terribles y llegar tarde. Adquiera la propensión de ser temprano, y esta ansiedad se desvanece. Esforzarse por comenzar a prepararse antes y salir antes. Esto también hace que conducir sea menos angustioso. Tómese tiempo para percibir hasta qué punto realmente se necesita para prepararse, y hasta qué punto realmente se necesita para obtener un lugar. Probablemente has estado menospreciando estas circunstancias. Cuando conoce estas circunstancias, puede diseñar en reversa para que aparezca 10 minutos antes cada vez. Es un buen sentimiento.
Controlador. No somos el Maestro de este Universo. Sé que de vez en cuando desearíamos estar, sin embargo, como si lo hiciéramos es cierto enfoque para preocuparse. Intentar controlar las circunstancias y las personas no puede funcionar, y solo sirve para expandir nuestra inquietud cuando no funciona. Descubre cómo renunciar y reconoce la forma en que otras personas hacen las cosas, y reconoce lo que ocurre en diversas circunstancias. Lo más importante que puede controlar es usted mismo: pruebe eso antes de considerar esforzarse por controlar el mundo. Además, averigüe cómo aislarse de las asignaciones y designarlas. Averiguar cómo renunciar a nuestra necesidad de controlar a los demás y las circunstancias que nos rodean es un paso notable hacia la eliminación de la ansiedad.
Multitarea. Tener asignaciones diferentes mientras tanto puede parecer beneficioso, pero en realidad nos aleja de concentrarnos realmente en un encargo y terminarlo, y nos preocupa mientras tanto. Averigua cómo hacer un solo encargo.
Deseche los canales de vitalidad. En caso de que hayas investigado tu vida (en el Paso 1) y hayas descubierto cosas que te preocupen, es posible que también hayas visto cosas que agotan tu vitalidad. Ciertas cosas a lo largo de nuestra vida nos motivan a ser más débiles que otras, con menos estima. Reconocerlos y cortarlos. Tendrás mucha más vitalidad y sustancialmente menos ansiedad. Resultados de alegría
Manténgase alejado de individuos problemáticos. Usted sabe su identidad. En caso de que se detenga un momento para considerarlo, puede distinguir a todos los miembros de la población en general (supervisores, asociados, clientes, acompañantes, familiares, etc.) que hacen su vida más problemática. En este momento, puedes enfrentarte a ellos y pelear con ellos, sin embargo, eso definitivamente será problemático. Simplemente córtelos de tu vida.
Optimiza la vida. Reorganizar, obviamente, es un tema notable de Zen Habits. Desenlace sus horarios, sus responsabilidades, sus datos, sus salas desordenadas, la gran cantidad de cosas que se avecinan en su vida … y tenga menos preocupaciones en consecuencia. Comienza con Edit Your Life y luego mira los otros artículos de effortlessness.
Unschedule. Haga más marcos de tiempo abiertos en su vida. No es importante planear cada momento de nuestras vidas. Averigüe cómo mantener una distancia estratégica de las reuniones, mantenga espacios de tiempo totalmente abiertos en los que o bien probamos nuestros recados vitales o procesamos en grupo a los más pequeños. Cuando alguien hace una solicitud para planificar una reunión, primero intente completarla por correo electrónico o por teléfono … si eso no funciona, abstenerse de reservarlo. Solicite que lo llamen y verifique si es libre en ese momento. Te encantará tener un calendario abierto.
Apártate. En lugar de correr por la vida, descubra cómo tomar las cosas de forma moderada. Aproveche al máximo su alimentación, aprecie a la población en general a su alrededor, aprecie la naturaleza. Esta progresión sola puede evitar grandes cantidades de estrés.
Ayudar a otras personas. Puede sonar conflictivo agregar más compromisos a tu vida al intentar habilitar a otras personas (tienes suficiente para hacer), sin embargo, en el caso de que debas agregar algo a tu vida, este debería ser. Ayudar a otras personas, en el caso de ser voluntario para una asociación filantrópica o simplemente tratar de ser misericordioso con las personas que conoces, no solo te da un sentimiento positivo, sino que de una u otra forma reduce tu nivel de ansiedad. Obviamente, esto no funciona en la remota posibilidad de que usted se esfuerce por controlar a los demás o ayudar a otras personas de una manera extremadamente agitada y emocionante: descubra cómo relajarse, pasar un buen rato y dejar que las cosas sucedan, mientras trabaja. mejorar la vida de los demás.
Relájese durante todo el día. Es imprescindible tomar descansos más pequeños de lo normal en su día de trabajo. Detener lo que estás haciendo, amasa los hombros y el cuello y la cabeza y las manos y los brazos, levántate y extiende, da un paseo, bebe un poco de agua. Sal y valora el aire natural y el delicioso cielo. Converse con alguien que te gusta. La vida no necesita ser acerca de la eficiencia. También debe abstenerse de utilizar excesivamente la acción de la web cuando se desvíe de su movimiento: haga que las pistas en la dirección opuesta a la de la PC se desenrollen.
Detén el trabajo. El presente es poco común, y probablemente excesivamente radical para la mayoría. En cualquier caso, con la mayor probabilidad, su trabajo es su mayor estresor total. Escaparse de su 9-a-5, informatizar su salario, y descubrir algo que realmente le gusta hacer, que le entusiasme, hará que la vida sea positiva y considerablemente menos molesta. Dale una pequeña idea antes de expulsarla; puede que haya resultados concebibles que no hayas considerado.
Mejora tu horario. Hace tiempo que expuse sobre esto, pero esforzarse por hacer todo lo posible en su larga agenda le preocupará. Averigua cómo mejorar tu horario hasta la par de diligencias fundamentales, y apreciarás mucho más el procedimiento.
Ejercicio. Esta es una guía normal para el alivio del empuje, y eso se basa en que funciona … pero al mismo tiempo es una técnica de aversión a la ansiedad. Practicar alivia el desarrollo de la ansiedad, te brinda un momento de paz para reflexionar y relajarte, y de manera similar como imperativa, te hace más en forma. Un individuo más en forma está mejor preparado para lidiar con el empuje. Otro factor imperativo: ser indeseable puede ser un factor estresante notable (especialmente una vez que necesita ir a la clínica), y el ejercicio puede ayudar a mantener eso.
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