Como Entrenador Certificado en Ciencias del Sueño puedo decirle que:
La siesta inútil durante el día puede provocar una mala calidad del sueño esa noche cuando se va a dormir.
Y eso en realidad podría hacer que las siestas a largo plazo sean peligrosas para su salud, si toma una siesta por el camino equivocado.
Según el experto en sueño Dr. Matthew Walker, la clave para entender la relación entre la cantidad de sueño que necesita la mayoría de las noches y tomar siestas durante el día es considerar el sueño como un núcleo de salud que protege la “necesidad” biológica que genera “somnolencia” presión durante todo el día .
Y eso hace que las siestas diurnas sean una especie de ” espada de doble filo “.
¿Por qué?
Debido a que a medida que avanza el día , aumenta la “presión de sueño” .
Y realmente liberas esa presión durmiendo bien por la noche . Eso es 7-9 horas de sueño de alta calidad la mayoría de las noches para un adulto saludable.
Por un lado, tomar una breve siesta de 30-40 minutos al final de la mañana o al principio de la tarde puede ayudarlo a contrarrestar los efectos negativos de dormir menos de 7 horas la noche anterior.
Dormir para reducir problemas como el deterioro cognitivo y la fatiga puede aumentar drásticamente su productividad y reducir las tasas de errores y accidentes . También puede ayudarlo a superar el excesivo cansancio de un entrenamiento intenso de la mañana.
Por otro lado, si no duermes la siesta de la manera correcta , o por las razones correctas, puedes terminar liberando demasiada presión acumulada durante el día. Y eso puede provocar dificultades para conciliar el sueño y una mala calidad del sueño por la noche.
Y la falta de sueño a largo plazo no es algo bueno:
“La falta de sueño regular lo pone en riesgo de sufrir afecciones médicas graves, que incluyen obesidad, enfermedades del corazón y diabetes, y acorta su expectativa de vida.
“Ahora está claro que una noche de sueño sólido es esencial para una vida larga y saludable”.
Fuente: Una “epidemia catastrófica de pérdida de sueño” nos está matando, advierte el científico líder
Estas son algunas de mis respuestas resueltas de Quora Sleep-Tips para aprender más sobre la siesta saludable y la construcción de un excelente hábito de dormir diario:
- ¿Dormir por la tarde es bueno o malo para la salud?
- ¿Por qué dormir es mejor que dormir demasiado?
- ¿Son 6 horas suficiente para dormir?
- ¿Cómo me duermo en 1 minuto o menos?
¿Y qué hay de la idea de compensar de alguna manera por días o semanas el valor de una “deuda de sueño” acumulada tomando una siesta?
Lo siento, pero … Incorrecto.
La respuesta de Stephanie Jennifer en este hilo sobre el mito de la deuda de sueño está respaldada por la última ciencia del sueño.
En palabras del Dr. Walker:
“Y la respuesta, desafortunadamente, es no”. El sueño en realidad no es como el banco. No puede acumular una deuda y luego esperar pagarla en algún momento posterior. Entonces dormir es un evento de todo o nada en ese sentido. Así que no puedes dormir poco durante la semana y luego intentar atracones y quedarse dormido durante el fin de semana “.
Fuente: un experto en sueño explica por qué las siestas pueden ser peligrosas para su salud
¡Espero que ayude!
Es una pregunta tan interesante esta, ya que parece bastante inofensiva, pero en realidad puede ser bastante peligrosa.
Nuestros cuerpos no son tarjetas de débito; no es tan simple como poner $ in, sacar $, así que vuelva a colocarlo. Somos un cuerpo altamente sofisticado de sistemas integrados diseñados para trabajar a un ritmo natural organizado, día tras día.
Y el ritmo es a lo que se debe prestar atención cuando se habla de dormir. Uno de nuestros cuerpos, los sistemas de sueño es impulsado por la luz. Otro mediante la conversión de triptófano en serotonina (la hormona que se siente bien) y melatonina (la hormona que ayuda a dormir). Y aún otro sistema usa una disminución de la temperatura corporal para indicar el inicio del sueño.
Todos estos, y más, trabajan entrelazados para hacernos dormir y mantenernos allí … para que nuestro cuerpo pueda hacer el trabajo duro por la noche regenerando células, rehidratando la piel, consolidando la memoria, etc.
Entonces, ¿qué pasa con el peligro, preguntas? El peligro está en responder simplemente que, sí, una siesta ocasional puede ayudar a dormir mal. Pero nunca se puede ‘intercambiar’ por el sueño porque el cuerpo no puede usarlo completamente. Y hacerlo regularmente perturbará el ritmo natural y te arriesgará a endeudarte.
Creo que debemos tener en cuenta varios puntos clave.
Va más allá de decir que el sueño no es un fenómeno mecánico y lineal. Es decir, si suspende su sueño de 7 horas a 5 horas durante una semana, no dormirá 14 horas adicionales al día siguiente para compensar. E incluso si lo hicieras, lo más probable es que te despiertes atontado, irónicamente. Esto no quiere decir que no existe el déficit de sueño, sino negar una comprensión ingenua de ello.
En segundo lugar, nuestra necesidad de dormir no es igual en todos los días. Si has estado corriendo por aquí y allá, agotando tu mente al pensar y / o experimentando cambios emocionales, probablemente estés en un estado alterado en general, lo que puede provocar más (o menos) horas de sueño. O tal vez sea el tipo de persona que no puede probar ni una pizca de sueño cuando está ansioso o perturbado. El punto: el sueño es contingente; varía con las presiones internas y externas cambiantes.
En tercer lugar, el sueño se ejecuta en ciclos. Una siesta de una hora es peor que una siesta de media hora porque la primera generalmente interrumpe el sueño profundo. La duración de un ciclo de sueño difiere entre individuos, edad, tiempo, ubicación, entre otros factores. Lo mejor es tener una idea de la duración de su ciclo de sueño si desea maximizar los beneficios de las siestas.
Por último, la noche y el sueño diurno no son equivalentes. Nuestros cuerpos también son sensibles al tiempo (circadiano, infradiense, ultradiano, etc.), quizás incluso a las fechas (ciclo lunar).
Con todo en mente, sugiero lo siguiente:
- Pon límites. Duerma / siesta la misma cantidad todos los días más o menos media hora más o menos, no más.
- Desarrolla una rutina. Dormir / tomar siestas a la misma hora todos los días es a menudo engorroso e inútil. Una mejor forma de hacerlo es establecer ventanas. Por ejemplo, duerma entre 10 y 11 p. M., Y duerma entre las 12 y las 3 p.m. La ventana de siesta siempre es más flexible. Con todo, encontrará que algunas veces del día no son adecuadas para las siestas. Evite dormir en ellos.
- Reduce el sueño en minutos; agrega siestas en minutos y en bloques. Es decir, siempre mantenga su fase de sueño principal por la noche. Y cuando quieras reducirlo, en conjunción con una siesta. Por ejemplo, con cada 1,5 horas de sueño nocturno quitado, agregue una siesta de 30 minutos. Si quitó una porción adicional de su sueño principal (por ejemplo, una hora), extienda la siesta (por ejemplo, de 30 minutos a 90 minutos). Si disminuyó una gran parte de su sueño nocturno, agregue una segunda siesta o incluso una tercera. No puedo darte una ecuación por cuánto tiempo / cuántas siestas necesitas si restas N minutos de sueño principal. No estoy seguro de si alguien puede superarlo. Estudia tú mismo Aún así, el siguiente cronograma es un buen punto de partida.
