Me gusta esta pregunta porque incluye la palabra ” plan ” para mantenerme saludable.
Tengo un plan que funciona para mí, y puede funcionar para usted también. Ver Pienso en la salud como un proyecto a largo plazo, e incluyo mi “plan” en mi estilo de vida. Por lo tanto, me veo obligado a construir los hábitos para implementar el plan. Vea Me hago responsable de seguir el plan.
Seis años después, todavía estoy modificando el plan, pero seguir el programa se basa en un estilo de vida habitual de actividades físicas mientras sigo una dieta adecuada y un sistema de recuperación. Permítanme resaltar la descripción general del proyecto brevemente.
Mi plan cubre tres elementos importantes para estar saludable y mantenerse saludable.
Aquí está la fórmula altamente simplificada para la salud a largo plazo:
Nutrición limpia + Entrenamiento físico + Recuperación
Soy un chico de 16 años y me masturbo prácticamente todos los días. ¿Esto no es saludable?
¿Por qué estornudo cada vez que miro el sol?
¿Debo tomar una ducha fría después de entrenar en el invierno para no enfermarme?
- Para ‘Entrenamiento físico y actividades deportivas, prefiero mi estilo de vida de levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas cubre el entrenamiento de la fuerza, el desarrollo de la potencia (créanme sobre esto: el poder y la fuerza son diferentes pero algo así como entrelazados), mayor movilidad / resistencia / resistencia y agudeza mental. Estos elementos son esenciales a medida que envejeces. Ah, una cosa más: me encanta la naturaleza explosiva del levantamiento de pesas, ya que es un deporte profundamente satisfactorio. El levantamiento de pesas no es lo mismo que el culturismo.
- Para ‘nutrición’, (llámalo Combustible ), recomiendo usar alimentos simples, frescos y sin procesar sin los productos químicos añadidos, conservantes, potenciadores del sabor, azúcar, sal y colores artificiales. Quédese con los alimentos simples de ingrediente único (productos frescos) y corte el azúcar agregado. Puede hacer cualquier cosa (cualquier receta) que le guste al usar estos alimentos reales sin procesar. Yo cocino todas mis comidas. Sí, es mucho trabajo, pero los beneficios de salud a largo plazo son excelentes.
- Para recuperación y sueño, uso las reglas del ritmo circadiano. Un ritmo circadiano es un ciclo de aproximadamente 24 horas en los procesos fisiológicos de los seres vivos, que incluyen plantas, animales y hongos. En sentido estricto, los ritmos circadianos se generan endógenamente, aunque se modulan mediante señales externas como la luz solar y la temperatura. Generalmente, de 8 a 9 horas de sueño programado es esencial para la recuperación total del levantamiento de pesas “.
Déle a este “plan” alrededor de un año y su vida, su salud y su físico cambiarán mientras permanezca fiel al estilo de vida.
Ultima palabra:
Por lo tanto, el plan anterior es un método simple pero altamente efectivo para poner a su cuerpo en una trayectoria de salud, rejuvenecimiento y buena salud.
Descargo de responsabilidad de Mansour:
No hagas nada estúpido y salirte lastimado levantando grandes pesos después de leer algunas de mis respuestas. Esto nos haría a ambos bastante infelices. Consulte a un médico, a un entrenador de entrenamiento de fuerza y a un especialista de sentido común antes de hacer cualquier cosa que pueda leer en algunas de mis respuestas.
