Cómo despertarse más rápido por la mañana

1. Una vez que la alarma se apaga (independientemente de cuán temprano sea), bájese rápidamente de la cama y párese en posición vertical antes de apagar la alarma. La tendencia a volver a la cama es mucho menor si su cuerpo comenzó a moverse simplemente pararse. Ahora, cierra los ojos para los próximos pasos hasta el último paso.

2. Luego, medita por 5 minutos. Es importante sentarse en posición vertical y aclarar sus pensamientos. La meditación es difícil cuando todos los pensamientos están corriendo. Esto se puede superar fácilmente cuando acabas de salir de la cama ya que esencialmente no tienes nada en mente. La dificultad de hacer esto, al despertarse, es permanecer despierto. Por lo tanto, sentarse derecho simplemente te mantiene despierto. Independientemente de lo que sucedió el día anterior, es mejor recalibrar su mente a un estado neutral.

3. Tómese un minuto para visualizar sus objetivos a largo plazo y de vida. Visualízate y siéntete en tu estado futuro. Esto pone tu mente en un estado motivado y patea el motor.

4. De acuerdo con sus objetivos, priorice sus tareas. Las tareas que lo acercarán a su objetivo y tareas importantes deberían ser sus principales prioridades. Una vez que tenga las tareas específicas y prioritarias claramente explicadas, encontrará que el día es significativo porque al completar estas tareas, se mueve conscientemente más cerca de su objetivo.

5. Pase otro minuto para pensar en lo que tiene y estar realmente agradecido por ello. La sinceridad cuenta. Piense en sus seres queridos, sus amigos, etc. Ahora esto propina la energía neutral a combustible positivo.

6. Ahora, abre los ojos lentamente, levántate y ten un buen estiramiento largo. ¡Te encontrarás sonriendo a un mundo sonriente!

¡Creo que podría ser LUZ !, si tienes una ventana en la pared de tu habitación, mantenlo posible para que la luz pueda llegar por la mañana. Científicamente

Es decir, el reloj biológico circadiano humano, de wikipedia, tenemos:

• Un ritmo circadiano es cualquier proceso biológico que muestra una oscilación endógena y entrante de aproximadamente 24 horas. Estos ritmos son impulsados ​​por (o compuestos por) un reloj circadiano, y los ritmos se han observado ampliamente en plantas, animales, hongos y cianobacterias.

Impacto del ciclo de luz y oscuridad:

• El ritmo está relacionado con el ciclo de luz y oscuridad. Los animales, incluidos los humanos, mantenidos en la oscuridad total durante períodos prolongados, finalmente funcionan con un ritmo de freerunning. Su ciclo de sueño se empuja hacia atrás o hacia adelante cada “día”, dependiendo de si su “día”, su período endógeno, es más corto o más largo que 24 horas.

Entonces, mirando el reloj biológico, vemos que cuando la “luz” del sol se degrada o no es visible, el cuerpo comienza a secretar Melatonina: (también de WP)

• En los humanos: en los humanos, la melatonina es producida por la glándula pineal, una pequeña glándula endocrina ubicada en el centro del cerebro pero fuera de la barrera hematoencefálica. La señal de melatonina forma parte del sistema que regula el ciclo sueño-vigilia al causar somnolencia y reducir la temperatura corporal químicamente, pero es el sistema nervioso central (específicamente el núcleo supraquiasmático o SCN) el que controla el ciclo diario en la mayoría de los componentes de los sistemas paracrinos y endocrinos en lugar de la señal de melatonina (como se postuló una vez).

Entonces, a partir de eso, tu cerebro puede controlar tu ciclo, esa podría ser la razón por la cual no solo caes al suelo, sino que es como un estímulo para dormir. Pero, para su problema, tener la “luz” por la mañana engañará a su cuerpo para que aumente su temperatura interna, lo que lo activará más y le facilitará levantarse de la cama.

No estoy seguro si va a funcionar con usted, pero, lamentablemente, tengo que despertar todos los días de la semana para la escuela secundaria a las 6 am, y esta estrategia ha aumentado mi “motivación” para levantarme de la cama. Y, otra cosa que hago es tomar una ducha, me impide quedarme mareado y dormir en clase (lol).

Se me ocurrió una excelente solución a este problema después de luchar con él durante mucho tiempo. A menudo vengo a trabajar 1 hora tarde y cualquier consejo sobre el gimnasio, dormir temprano, la rutina, comer bien, etc. no me ayudó. Necesitaba una solución rápida y confiable en lugar de algo lento y poco confiable como desarrollar nuevos hábitos y rutinas.

La solución es así …

Por la mañana, suena la alarma de mi teléfono como de costumbre. Me levanto pero me quedo en la cama. 5 minutos después de esto, suena una segunda alarma, excepto que esta vez la pantalla del teléfono se apaga y no hay forma de apagarlo directamente. La única forma en que la alarma dejará de sonar es si el teléfono se enchufa en un cargador que guardo en mi cocina. Tener que levantarme y caminar todo el camino es suficiente para no volver a la cama ya que siento que me estaría engañando a mí mismo.

Instrucciones:

Para hacer esto necesitas 3 cosas:

1. Un teléfono Android
2. Aplicación Tasker ($ 5.99): aplicación infinitamente útil
3. Aplicación de filtro de pantalla (gratis): se usa para atenuar la pantalla y completar negro

Goto Tasker> Tareas y crea una nueva tarea llamada “GetUp”
Agregue las siguientes acciones:
Tarea : esperar (establecer durante 5 minutos)
Complemento : filtro de pantalla (configurado al más bajo)
Configuraciones de audio : Volumen de medios (establecido en Máx)
Medios : Reproducir música y establecer en bucle (Seleccionar un tono de llamada mp3)
OK y Salir

Goto Tasker> Perfiles y crear un nuevo perfil llamado alarma
Seleccione Evento> Fecha / Hora> Reloj Despertador
En la ventana emergente, seleccione la tarea que creó anteriormente (GetUp).
OK y Salir

Goto Tasker> Perfiles y crear un nuevo perfil llamado “StopSiren”
Selecciona Estado> Energía> Energía
En la ventana emergente, selecciona ‘Nueva tarea’
Agregue las siguientes acciones:
Plugin : filtro de pantalla (establecido en el más alto: 100%)
Medios : parada de música
Tasker : estado del perfil (nombre: StopSiren, establecer: desactivado)
OK y Salir

Goto Tasker> Tareas y edición de la tarea “GetUp”
Agregue la siguiente acción al final:
Tasker : estado del perfil (nombre: StopSiren, establecer: activado)
OK y Salir

Ahora solo asegúrese de que su teléfono se cargue durante el día y mantenga su cargador en una habitación diferente, lejos de su habitación. Alternativamente, puede usar su cargador de CA en su habitación y establecer la condición de estado de alimentación en USB, lo que significa que la alarma solo se detendrá cuando el teléfono esté conectado a un USB (o viceversa).

Personalmente hablando, sufría de un insomnio agudo en los últimos 4 años. La razón más simple fue la conciencia de mi carrera que estaba arruinando mi sueño. No me levanté temprano y empeoré aún más mis posibilidades de conseguir el trabajo de mis sueños. La única opción era despertarse temprano, lo que podría hacerse posible solo yendo a dormir temprano. Los seres humanos requerían dormir bien 7 horas al día para eliminar la fatiga y despertarse temprano. Esto podría ser posible siguiendo algunos métodos revolucionarios.

1. Nunca consumas té o café 3 horas antes de irte a dormir ya que tienen un alto contenido de cafeína.

2. Prohíba usar teléfono inteligente, computadora portátil o televisión una hora antes de irse a dormir.

3. Termine la cena por lo menos 1 hora antes de dormir.

4. Evite los artículos de carne en el menú de la cena.

5. Intenta dormir entre las 10 p. M. Y las 11 p.m.

6. Comience su mañana con algo atractivo para que pueda añorar todo el día por ello. Siempre disfruto de agua caliente con jugo de limón por la mañana y eso me da energía para el resto del día.

7. Elija una actividad para la mañana que lo atraiga, como trotar, jugar al fútbol, ​​andar en bicicleta, leer el periódico o disfrutar de su jugo favorito en el patio con su perro.

Despertarse por la mañana siempre es difícil, pero el entorno tranquilo nos hace olvidar toda la confusión que se espera que suceda durante el resto del día.

Oye, normalmente no soy alguien para responder preguntas, pero esto es algo con lo que he luchado en el pasado y recientemente encontré una forma de conquistar. Para cubrir rápidamente el resultado final, funcionamos de acuerdo con los hábitos (buenos o malos) que hemos construido para nosotros mismos. Los hábitos son como las listas de instrucciones que inconscientemente siguen nuestros cerebros; esto es especialmente cierto cuando solo estamos medio despiertos por la mañana. Entonces, todo lo que tenemos que hacer es reemplazar tu hábito de despertador por un hábito de “despertar”.

Aquí están las reglas básicas, que arreglarán su problema si usted las sigue.

1. Obtener una mejor alarma.

1. Recomiendo descargar la aplicación “Rutina matutina” en su teléfono, que SÓLO se apagará una vez que escanee un código de barras con la cámara de su teléfono. Esto lo levanta, hace pensar a su cerebro (no tiene códigos de barras cerca del teléfono) y lo pone en movimiento.

1. No poder dormitar te da dos opciones: lárgate o arriesgarte a volver a dormir y follar todo el día.
2. Configurar una alarma da una opción similar. Muchas personas ponen muchas alarmas para tratar de forzarlas a despertarse, pero esto simplemente te mantiene en una especie de limbo del sueño. Tener solo una alarma significa que realmente no puede permitirse el lujo de volver a la deriva.

1. Intentar apagar la alarma y levantarse es como pedirte subir al Everest tan pronto como te despiertes. Colóquelo en un lugar donde necesite levantarse de la cama y camine unos pasos para apagar la alarma. La aplicación mencionada también dura casi para siempre, por lo que ignorar la alarma no funcionará.
2. Una vez que te levantas y apagas la alarma, tienes 10 segundos para obligarte a mantenerte fuera de la cama. ¡Hazlo! No te permitas volver a la cama por solo 10 segundos y has ganado. Esto será más fácil todos los días, pero será un infierno el primer día o dos de un nuevo horario. Me gusta llamar a la alarma algo parecido a “Levántate f’ing idiota” como un recordatorio de cuán grande es esta meta, lo que ayuda a argumentar en contra de un cerebro que clama por más horas de sueño.

Espero que haya ayudado. Me encantaría cualquier crítica de escritura o recomendaciones. ¡Gracias por leer!

Si duerme con una máscara para dormir, o tiene cortinas muy oscuras en su habitación que bloquean el sol de la mañana, deshágase de ambas. Descubrí que permitir que el sol de la mañana ingresara a mi habitación por la mañana ha sido especialmente útil para levantarme y levantarme de la cama por la mañana. Si tu habitación está oscura y estás acurrucado, salir de la cama parece insoportable. Despertarse con el sol ayudará a regular su ritmo circadiano.

Además, coloque su teléfono (o lo que sea que use como alarma) FUERA DEL ALCANCE. Preferiblemente, en algún lugar donde realmente tendrá que levantarse de la cama y caminar para apagarlo. Si mantienes la alarma junto a ti, inevitablemente seguirás presionando la repetición, lo que te permitirá volver al modo de sueño REM durante 8-9 minutos a la vez, haciéndote sentir agotado cuando sea el momento de despegarte de la cama. .

Trate de tomar un desayuno con bajo contenido de azúcar o carbohidratos simples (como frutas o cereales, lo que yo sé), y opte por una proteína y un desayuno rico en grasas saludables. Si usted come algo con un índice glucémico alto a primera hora de la mañana (cuando sus niveles de azúcar ya son bastante altos), tendrá una terrible caída una o dos horas más tarde y desearía haberse quedado en la cama.

¡Buena suerte! Tampoco soy una persona madrugadora, pero el consejo anterior definitivamente me ha ayudado.

¡Entendiendo los ciclos de sueño …!

Aquí vamos…

Los ciclos de sueño son un concepto universal. Todos dormimos de manera similar y no es difícil de entender. Al tomarse el tiempo para entender cómo dormimos, nos será mucho más fácil despertarnos por la mañana, temprano y fresco.

Un ciclo de sueño dura 90-110 minutos dependiendo de persona a persona.
Y pasamos por múltiples ciclos de ese tipo cada noche.

El sueño se puede dividir en REM y Non-REM. REM es el Movimiento Ocular Rápido. Non-REM se divide en varias etapas de la siguiente manera:

a. NREM Etapa 1: somnolencia: en esta etapa, no estás despierto ni dormido. Si alguien te despertó en esta etapa, ni siquiera te darías cuenta de que te alejaste.

segundo. NREM Stage 2: Light Sleep: ahora estás durmiendo completamente y tus músculos están relajados.

do. NREM Stage 3 & 4: Deep Sleep: esta etapa también se conoce como Delta Sleep. Es difícil para eventos externos molestarlo fácilmente. Esto generalmente toma hasta un 25% del tiempo de sueño.

re. REM: Soñando: Aquí, todos tus músculos están paralizados excepto ciertos músculos en los ojos. Muchas veces, de repente nos levantamos a horas extrañas de la noche. Estas horas impares son las fases REM. Si algún ruido coincide con REM, es muy probable que te despiertes.

Al no ir a más detalles, pasamos a utilizar esta comprensión de las fases de sueño para despertar temprano y fresco.

Dicen que un sueño de 8 horas es ideal, “Bull Shit”, dice la ciencia del sueño.
Cuando nos despertamos en medio de un ciclo de sueño, de repente nos sentimos agotados, perezosos y letárgicos.

Es de suma importancia contar el sueño en ciclos y no en horas.
Piensa en tomar 5-6 ciclos en lugar de dormir durante 7-8 horas.

Ejemplo:

Son las 10:00 PM ahora y tiene la intención de despertarse a las 4:30 a.m.
Tienes un total de 6 horas y 30 minutos.
Tardas unos 5 minutos en ir a dormir.

Deberías dormir a las 10:30 PM (y terminar 4 ciclos hasta las 4:30 AM)
O
Duerma a las 10:00 PM y despierte a las 4:00 AM después de 4 ciclos.
* Suponiendo que es un ciclo de sueño de 90 minutos.

Haga de esto su hábito y su cuerpo responderá de una manera mucho mejor que nunca.

Se necesita un cierto hábito para despertar a tiempo, creo. Los consejos a continuación me ayudan más:

• Lo primero y más importante es irse a la cama a tiempo , no hay forma de evitarlo. Si quieres estar sano, tu cuerpo necesita descansar. Se recomiendan alrededor de 7 horas, pero depende de su estilo de vida personal y de lo pesado que sean sus días. Experimenta un poco.
• Comience en pequeños pasos. Sugeriría quizás despertar 15-20 minutos antes. Desde allí puedes construirlo.
• Haga algo por la mañana que le guste, esto proporcionará una buena motivación para despertarse antes.
• Elija un sonido de alarma en su teléfono que no sea repentino ni fuerte. Uso carillones de viento, una buena manera de despertar, sin un mini corazón adjunto 🙂
• Si te levantas por cualquier motivo 30-40 minutos antes y te sientes descansado, no vuelvas a dormir, porque te sentirás muy cansado cuando te despiertes.

Espero que estos consejos ayuden.

Relajarse y estar bien,

Istvan

[1] Probablemente necesites esto. Después de los primeros días, estoy seguro de que saltará de la cama inmediatamente una vez que escuche la alarma. 🙂

Este concepto de diseño puede ser más visual gag que producto real, pero no obstante es inteligente. Dando un nuevo significado a la fase “duerme, tú pierdes”, cuando colocas este reloj implacable a través de la habitación desde tu cama, si no te levantas cuando suena la alarma, te va a costar.

Podríamos sugerir que al principio sea fácil consigo mismo, colocando un billete de menor denominación en la trampa de este durmiente antes de comenzar a castigarse demasiado. Desde el aspecto de estas fotos, esa trituradora hace un trabajo completo de destrucción de moneda o cualquier otra cosa que quieras colocar en ella.

Fuente: Despertador de trituración de dinero es completamente implacable [PICS]

Notas a pie de página

[1] Despertador de trituración de dinero es completamente implacable [PICS]

Soy una persona madrugadora, pero realmente entiendo a las personas como tú; no puede despertarse temprano sin importar cuánto lo intente.
De hecho, mi compañero de cuarto es como tú.

Comparto lo que creo que es la mejor manera de despertar con alarma o sin alarma.

1) Justo antes de irse a la cama, piense que debe levantarse temprano a la mañana siguiente. Incluso dite a ti mismo “mañana me voy a despertar temprano”
Esto hará que el cerebro abra los ojos automáticamente incluso sin la alarma. ¡Créame! Por supuesto, debe irse temprano a la cama para que suceda.
De esta forma se puede usar con alarma o sin alarma. Pero preferiría sin alarma ya que tengo la sensación fresca en la mañana. ¿Qué otra cosa es la mejor manera de comenzar el día además de despertarte sola?

2 con alarma

Ahora de esta manera si es mucho más seguro, porque la alarma fuerte está efectivamente dañando los oídos mientras todavía estamos en los sueños.

Cosas para recordar es; No tome los tonos de alarma predeterminados, busque canciones que tengan tonos altos, cualquier cosa que pueda interrumpirlo.
No hagas que tu canción favorita sea el tono de alarma porque acabarás odiándola.

Ahora, cuando escuche la alarma, dígale a sí mismo: “Quiero despertar, quiero comenzar el día temprano”.
Piense positivamente en cómo comenzará el día temprano y también piense negativamente en cómo comenzará el día desayunando al mediodía mientras todos ya han comido a la hora del almuerzo.

Se trata de la fuerza mental y el deseo de hacer un cambio, un cambio hacia un mejor estilo de vida.
Créanme persona exitosa es una persona de la mañana.
Entonces es tu elección compañero. \ U0001f604 \ U0001f604 \ U0001f604

Tengo el mismo problema. No importa si duermo un poco o mucho. Sin embargo, cuatro cosas ayudan:

• Obteniendo el reloj de alarma más ruidoso de la historia, configúralo y colócalo al otro lado de la habitación para que tengas que levantarte para apagarlo.
• Obtenga un segundo despertador (uso mi teléfono) y configúrelo como algo más agradable y colóquelo justo fuera del alcance de los brazos para que cuando lo oiga, tenga que alcanzarlo para apagarlo. Ponga esto uno 10 minutos antes que el otro, así que estará más o menos cuando suene el fuerte.
• Acostúmbrate a arrojarte mantas cuando te levantes para apagar el fuerte despertador. Me encanta la furia del despertador, arrojo mis mantas y almohadas mientras me levanto en una diatriba cargada de juramentos para apagar la alarma. Al hacer esto, es mucho más difícil volver a la cama.
• Levántese a la misma hora todos los días, independientemente de a qué hora se acostó. Tengo un reloj interno terrible debido a los años de trabajo por turnos, me parece que si me relajo, incluso una vez que comienza mi descenso en espiral.

Después de un tiempo comenzarás a subir al agradable despertador solo para evitar el segundo reloj malo. Es como “policía bueno, policía malo” para despertadores.

Posiblemente no tengas nada interesante y valioso para despertar. Debería tratar de obtener su “ikagai” (un sentido del propósito en japonés) como una nueva vocación (una ocupación para la cual una persona es especialmente dibujada o para
que son adecuados, entrenados o calificados) y pasatiempos. Esto te hará salir de la cama y dar un salto a tu paso. Y posiblemente también te dé insomnio.

Sobre todo, no sientas pena por ti mismo.

Tengo una “experiencia” de larga data en la privación del sueño que se remonta a mis días como residente quirúrgico trabajando días “40 horas”, es decir, llegando a las 5 AM, trabajando toda la noche y yendo a casa tarde en la tarde del día siguiente.

A pesar de dormir solo 4 o 5 horas por noche (a menudo menos que eso), no he usado un reloj de alarma en unos 20 años o más y rara vez me levanto tarde.

Parte de esta habilidad es innata, pero gran parte de ella se está entrenando y, nuevamente, no sientes pena por ti mismo. Acuéstese “bien”, es decir, con una actitud positiva, deseando que llegue el día siguiente y se levante de la misma manera, es decir, agradézcale a Dios o al mayor poder que crea para la vigilia y el milagro del día que viene.

Suena como BS, pero pruébalo.

Dos preguntas.

1. ¿Por qué te levantas temprano? Tu razón para despertar debe ser lo suficientemente poderosa como para sacarte de la cama.

2. ¿Qué pasaría si te dijera que tus sueños y deseos más descabellados se otorgarían al despertar temprano (el momento en que quieres despertar)? Es verdad. Establecer metas para usted y alcanzarlas es una forma segura de vivir exitosamente.

Sugerencia:

Ve a dormir a la misma hora todas las noches durante los próximos 21 días. No configure su alarma. Tenga en cuenta cuando se va a la cama y cuando, naturalmente, se despierta. Hacer esto pondrá tu cuerpo en un ritmo natural. A su vez, puede evaluar cuántas horas de sueño necesita. Además, puede descubrir que su cuerpo simplemente no funciona en el momento particular que desea despertar (esta posibilidad es descabellada en mi opinión).

¡La mejor de las suertes!

No creo en las personas de la mañana.

De acuerdo, tal vez haya una pequeña porción de la población que realmente sea parte de ese campamento, pero la mayoría de los que conozco no lo son.

Tampoco soy una persona madrugadora, pero me levanto muy temprano para ir a trabajar. Ocasionalmente, me levanto tan temprano como a las 3:30 a.m. (no recomendado). Pero, por lo general, es entre las 5:00 a.m.-5:30 a.m.

Primero, una lista de verificación …
¿Por qué sientes que morirás si te levantas?
¿Estás durmiendo lo suficiente?
¿Está bebiendo o tomando algo que podría causar la interrupción de su sueño?
¿Le hicieron una prueba de apnea del sueño? ¿O experimentando insomnio?

Siempre que no sea algo médico o nutricional que lo frene, puedo compartir algunos de los pasos que tomo para facilitar mi mañana.

Tengo un sueño muy ligero. Entonces tus resultados pueden variar.

Duerme con una máscara para los ojos Una gran señal de advertencia acerca de su pregunta es que siente que va a morir por la mañana.

Me cuesta pensar que estás durmiendo lo suficiente si te sientes tan mal.

Una máscara de ojos cómoda y con velcro ha sido muy útil para mí.

Puede que ya sepas esto, pero una de las mejores cosas que puedes hacer por tu higiene del sueño es dormir en la oscuridad.

La luz afecta la producción de melatonina en su cuerpo, que es una hormona vinculada a su ritmo circadiano.

Básicamente, todo lo que necesitas recordar es que cuanto más oscura es tu habitación, mejor.

Quita el botón de repetición de la longitud del brazo . Hazlo de manera que tengas que levantarte para apagarlo.

Tu cuerpo te odiará por un tiempo pero se acostumbrará. Además, ayudará con el próximo paso.

Levántate en el primer anillo . No dormitar Nunca. Cada vez que lo haces, le estás enseñando a tu cuerpo a desobedecer el despertador. Debes ponerte un poco pavloviano
contigo mismo, si quieres mejores resultados.

Si realmente sientes que no puedes, entonces sigue tu camino hasta allí. Levántate en el cuarto anillo, luego en el tercero, luego en el segundo, y bueno, ya lo tienes.

Tenga algo de goma de menta cerca . Prefiero Extra Spearmint, ya que es muy fuerte. Funciona muy bien con el próximo paso, también.

Bebe un vaso de agua fría, de inmediato. Una alternativa a esto es tomar un batido de proteínas al despertar.

Mantenga toallitas para bebé junto a su cama. Limpie su cara soñolienta con una tan pronto como se active la alarma.

Y mi último recurso para hacer cambios pequeños pero grandes … Haz una apuesta con un amigo.

Obtenga algo de dinero involucrado. Perder dinero nunca es divertido. Si tiene algo en juego, podría agregar un poco de motivación intrínseca.

Debes tomar algo completamente fascinante para que te motiven a saltar de la cama por la mañana. Por ejemplo, si le interesa la moda o los viajes y le cuesta llegar a su clase de derecho laboral, la solución podría ser inscribirse en otra clase. Te deseo la mejor de las suertes en tus futuros emprendimientos !!

Tengo un reloj de sol, y realmente funciona. Biobrite hace uno. Ilumina gradualmente la habitación durante 15 o 30 minutos. (su elección) antes de que suene la alarma de audio. Por lo general, la luz me despierta suavemente y solo uso la alarma de audio como respaldo.

1. Elija algo que le apasione o de la que la gente dependa de usted.
2. Hazlo a primera hora cuando te levantes.
3. Hazte responsable si no lo haces.

Bloguear en http://www.bombtune.com y leer las noticias de los días me saca de la cama todas las mañanas. Algo nuevo todos los días

Probablemente no seas una pregunta de la mañana. Una cosa que tienes que ver primero es, ¿dormiste lo suficiente? Tal vez considere ir a la cama un poco antes.

Tenemos en nuestro cuerpo una sustancia química natural que nos paraliza durante nuestro sueño. algunas personas como yo somos más sensibles a él, por lo tanto, es más tiempo para despertarnos por la mañana. Lo que funciona para mí es tener algo interesante que esperar en la mañana.

Aparte de esto. tomar una ducha, meditar sentado, escuchar un poco de audio (me gusta omarmónica) con música para despertar.

Siempre funciona para mí.