¿Qué sucede cuando decides dejar de fumar?

No puedo hablar por experiencia personal, pero como investigador en entrenamiento de respiración, he descubierto evidencia de que el entrenamiento adecuado de respiración realmente puede ayudar a alguien a dejar de duplicar la tasa de éxito. Ha habido una serie de estudios que muestran que se necesitan dos requisitos para ayudar. Primero, un fumador generalmente comienza con una respiración comprometida y es necesario y preferiblemente antes de dejarlo para mejorar la capacidad de retención de la respiración. Aquí hay una tabla de un estudio que muestra el impacto. Aquí está la referencia [1] “Resistencia al mantenimiento de la respiración como un predictor de éxito en dejar de fumar”, PJ Hajek, et. Alabama. Addictive Behaviors, 12, pp. 285-288, 1987 .

El segundo abandono provoca ansiedad y hay mucha evidencia de que estos ataques de ansiedad que llevan a los fumadores a alcanzar el paquete pueden controlarse utilizando técnicas de respiración relajada. De hecho, estos han demostrado ser eficaces también para aliviar los ataques de pánico y el trastorno de estrés postraumático que son comunes entre nuestros veteranos. La respiración de yoga también puede ayudar. Una buena referencia aquí es “Los efectos de la respiración profunda controlada sobre los síntomas de abstinencia de fumar en fumadores dependientes”, FJ McLernon, et. al., Addictive Behaviors, 29 págs. 765-772, 2004.

La Dra. Rosalba Courtney ha contribuido con una serie de videos cortos sobre estas dos formas de ejercitar su camino para respirar mejor en el canal BreatheSimple de YouTube. Aquí hay un enlace para llegar allí, (También puede aprender más sobre el entrenamiento de la respiración en breathesimple en la web):

Un montón de cosas positivas. Déjame dividirlo en puntos.

1. Tu rendimiento físico aumenta y vuelve a la normalidad. Puede acelerar el proceso comiendo sano y haciendo más ejercicio.
2. Te vuelves más activo y no te distraes con mucha facilidad.
3. Fumar reduce su fertilidad (sus posibilidades de tener un hijo) y la virilidad (su rendimiento en la cama). No quieres eso.
4. Reduce significativamente sus posibilidades de contraer cáncer de pulmón, cáncer de próstata, problemas respiratorios (asma, bronquitis, etc.), cáncer de boca y otras enfermedades.
5. Su sentido del olfato y su gusto se beneficiarán enormemente y comenzará a disfrutar sabores más.
6. No tendrás ningún problema cuando vayas al retrete.
7. Respirarás más profundo y más fácilmente.
8. Su apetito aumentará. Comience a tener cosas buenas
9. No olerá como la muerte.
10. El flujo sanguíneo aumentará significativamente y la frecuencia cardíaca volverá a su nivel normal.
11. Tu cuerpo y tu boca se hidratarán más.

Puede haber muchos otros efectos positivos que sentirás, pero estos son los principales que te vienen a la mente.

Puede cambiar a vaping para ayudarlo a tratar de dejar de fumar y detener el deseo.

En lugar de renunciar al frío, seguí la estrategia propuesta por Allen Carr en su libro EasyWay. En lugar de detenerme en la fuerza de voluntad, cambié mi autoimagen. Poco a poco cambié mi autoimagen involucrándome más activamente con los deportes. Empecé a jugar al fútbol, ​​nadar y caminar por la cuadra después de la cena. Empecé a jugar juegos de computadora durante media hora después de una sesión de estudio, para relajarse. Empecé a meditar. Empecé a trabajar más. Empecé a salir más con personas que no fuman.

Después de un tiempo, fumar ya no concuerda con tu autoimagen. No quieres fumar porque tienes menos energía. No quiere fumar porque ve muchas oportunidades para gastar mejor su dinero. No quieres fumar porque tu respiración es superficial y reduce el placer de dar un paseo por el parque.

Traté de dejarlo muchas veces y la única vez que logré dejar de fumar consistentemente es cambiando mi imagen personal. Ocasionalmente retrocedo cuando estoy emocionalmente desequilibrado o herido, pero renuncio nuevamente dentro de una semana. Eso es porque he construido un estilo de vida para mí que no permite fumar. Mis amigos me perderían el respeto. Más importante aún, perdería el respeto por mí mismo. Lo sé mejor ahora.

Cambia tu autoimagen Comience a desarrollar hábitos saludables y solo luego tome el hábito de fumar. Puedes comenzar eso HOY.

Respuesta de la pregunta anterior: “¿Cómo dejé de fumar?”

Es muy difícil dejar de fumar, y el hecho de que la nicotina deje su sistema corporal tarda entre 48 y 72 horas es realmente devastador, especialmente si usted es una persona que trata desesperadamente de dejar de fumar y pelea a diario contra el ansia constante de nicotina.

Cream Tartar es la solución perfecta para las personas que intentan dejar de fumar. Este producto es un subproducto del proceso de elaboración del vino y elimina eficazmente la nicotina de su sistema corporal. Es importante destacar que no es costoso; su costo semanal es solo una cuarta parte de lo que paga por un paquete Nicorette.

A la hora de acostarse, cada noche antes de retirarse, beba un vaso mediano de * jugo de naranja * con 1/2 cucharadita de * crema de tártaro *. La * crema de tártaro * aparentemente ayuda a eliminar la nicotina de su sistema, mientras que el * jugo de naranja * reemplaza a la vitamina C. Haga esto durante 30 días y es probable que sus ansias disminuyan. El aumento de los niveles de potasio de nuestro cuerpo también ayudará a fortalecer su sistema cardiovascular, que a su vez lo ayudará a resistir los antojos de nicotina mientras deja de fumar. La forma más efectiva de tomar * crema de tártaro * es mezclarla con * jugo de naranja.

Hay otros síntomas que pueden ocurrir: depresión, ansiedad por diarrea y un aumento de peso mínimo para mí fue de 10 lb. Trate de evitar el azúcar tanto como sea posible. La mayoría de las veces, uso dulces para un sustituto.

Dejar de fumar salvar la vida

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Un sabio dijo una vez: “Dejar de fumar es lo más fácil de hacer, porque lo hago todos los días”.
Me hace sonreír un poco cada vez. Lo gracioso es que esto no es divertido.
Hace un par de días, después de una larga reunión, salí a fumar. Compré un cigarrillo pero el tendero no cambió y me pidió que comprara un paquete, no había otra tienda cerca.
Así que tuve que comprar un paquete a regañadientes.
Durante todo este tiempo, mientras hacía todo lo posible para que el tendero me diera el cambio, había un niño parado junto a mí.
Encendí mi cigarrillo, me alejé unos pasos del niño, solo fumando, ocupándome de mis propios asuntos. De repente, el niño se paró frente a mí como mi papá si me pillara fumando.
Estaba un poco perplejo e intenté alejarme.
“¿Por qué te vas a mudar?”, Dijo el niño como si fuera una pregunta realmente sensata.
“No, no lo soy”, se alejó un poco más, con precaución.
“Mira que te estás alejando”.
“¿Qué deseas?”
“¿Puedo hacerte una pregunta?”
Dije: “No”, antes de tomar una larga calada.
No dijo una palabra pero su reacción demostró que no esperaba un no.
Parecía un niño de una familia muy rica, bien vestido y no un niño que tiene muchos Nos.
“¿Sabes por qué estoy parado aquí?”,
Estaba ocupado revisando mis correos.
“¿Puedo hacerte una pregunta?”, Esta vez con una expresión de solicitud.
“¿Qué es eso?”, Sigue mirando mi teléfono celular.
“Sabes que mi padre solía fumar mucho, probablemente habría fumado 2 paquetes cada día. Mirándote, dudando en comprar un paquete me dice que no fumas mucho, ¿verdad?”
“¿Esa es la pregunta?” Miré hacia arriba.
“No, esto no es”
“¿Es este uno de los estúpidos proyectos topográficos de tu escuela?”
Solo estaba dando mis últimas caladas.
Sabía que tenía que ir a la caza rápido.
“claramente estabas desesperado por fumar ahora, viendo la forma en que el tendero fácilmente te vendía todo el paquete cuando solo querías uno …”
“Sí, lo era, y supongo que entonces no tienes ninguna pregunta”. Dije y comencé a caminar hacia mi oficina.
Él vino corriendo después.
“Ok, ¿por qué fumas?”
“En serio, ¿por qué no te vas y juegas tus estúpidos juegos?”, Estaba un poco irritado.
“¿Fumas porque tienes cáncer?”
Sí, él dijo exactamente que tenía que preguntarle dos veces si realmente sabía lo que estaba preguntando.
“Sí, esa es mi pregunta”
“¿Quién te dijo eso?”
“¿Quién me dijo qué?”, ​​Estaba confundido.
“que la gente fume porque tienen cáncer”, juro que tuve que luchar para decir estas palabras.
“Mi papa.”
“Creo que lo escuchaste mal”.
Casi llegué a mi oficina.
Ahora solo quería huir del niño, pero al mismo tiempo había un impulso dentro de mí para saber si su papá realmente se lo había dicho.
Él comenzó a caminar rápido.
“Lo escuché bien porque me lo dijo muchas veces”.
Ahora, en realidad, me sorprendió que reduje la velocidad y lo miré, todavía tratando de no mostrar demasiado interés.
“¿Qué le preguntaste exactamente?”
“La misma pregunta por qué fumas?”
“Y él dijo eso”.
Me congelé y no tuvo el más mínimo cambio de expresión.
Con un nudo en la garganta, le pregunté:
“¿Tu padre tiene cáncer?”.
Salió más de una declaración que una pregunta.
“Sí, lo hizo”.
“¿Y cómo es …?”
Antes de que pudiera terminar me respondió: “ahora está muerto”.
Estaba parado estupefacto.
Pero él continuó.
“¿Sabes por qué estaba parado allí?” Preguntó.
“¿Por qué?”
“Porque el olor del cigarrillo me recuerda a mi papá”.
Estaba absolutamente sin palabras. Algunos de los colegas también salieron a fumar ahora, me saludaron y se preguntaban quién era el niño.
Estaba absolutamente sin palabras.
Me estaba mirando, supongo que aún estaba buscando una respuesta.
“¿Vos si?”
“¿Yo qué?”
“¿Tienes cáncer?”
“No, no, no”.
Él simplemente se fue después de eso. Y allí estaba parado mudo de lo que acaba de pasar.
La cita no parece muy divertida ahora, ¡eh!
1.

El sabio es Mark Twain, no parezca tan sabio ahora.

Durante unos meses durante la escuela de posgrado, me costaba mucho dinero y no podía pagar los 3 paquetes habituales a la semana. Así que reduje hasta el punto en que fumaba medio cigarrillo y ahorraba un par de drags para más adelante. Al mismo tiempo, comencé a entrenar de manera regular.

Pero eso no es todo. Lo que realmente me ayudó fue involucrarme en un proyecto interesante que me mantuvo ocupado la mayor parte del día. Es más fácil dejar de fumar cuando te das cuenta de que fumar es en gran medida un respiro para el aburrimiento diario . No esperaría que alguien empiece a fumar en medio de una conversación interesante, un emocionante partido de fútbol o mientras trabajas en un problema interesante.

Cuando sientas ganas de fumar, ve a caminar o ve a hablar con alguien interesante. Mantente comprometido. Unas semanas más tarde, el impulso disminuirá y la abstinencia se volverá autosuficiente.

*** CÓMO QUEDARSE GARANTÍFICAMENTE DE ADICCIONES Y MALOS HÁBITOS CON UNA TÉCNICA SIMPLE ***

Eres adicto porque tu mente ha creído en ti que te gusta esta / esa adicción o hábito y te gusta tanto que te metes en él a la velocidad de *** y no puedes vivir sin él aunque puedes detenerlo para algunos intervalos / brecha.

Pero puedes cambiar esta creencia fácilmente. Ahora viene el proceso.

Intenta pensar 5-7 veces al día que no te gusta este hábito, pero no vayas más lejos ya que esto causará *** daño o lo que sea.

Intenta pensar que no te gusta este hábito. Piensa que no eres adicto / no haces este hábito en absoluto, piensa que no te gusta este hábito y que no eres adicto a él.

Piensa que estás equivocadamente adicto porque eres inestable y pierdes tu cordura y sentido y de alguna manera como una actividad involuntaria anormal haces eso, pero si tratas de hacerlo voluntariamente, es decir, con control, entonces no puedes hacer esto.

Haga esto diariamente y con plena convicción de que esto detendrá su adicción / hábito para siempre y verá que si no en 1 o 2 semanas al menos después de algunos meses su hábito se va para siempre y su fuerte creencia en esa adicción / hábito se ve sacudida por Siempre.

¡Definitivamente pasas por un antojo!

En primer lugar, debes ser muy fuerte en tu decisión y quedarte quieto. Como nada va a mejorar si no deja de fumar.

En segundo lugar, te quedas con amigos que fuman para que puedas superar tu deseo de fumar lo antes posible de una manera difícil. Cuanto más difícil, mejor.

En tercer lugar, no evite decir que solía fumar y dejé ‘X’ días atrás. Como, ‘X’ se convertirá en ‘XX’ y también ‘XXX’ y eventualmente se olvidará cuando se vaya.

Por último, tenga paciencia ya que lo necesitará, ya que no sabrá qué hacer en el tiempo que solía fumar antes. Mantente enfocado.

El monóxido de carbono, que puede ser tóxico para el cuerpo a altos niveles, se libera de la quema de tabaco y se inhala como parte del humo del cigarrillo. … En tan solo 12 horas después de dejar de fumar , el monóxido de carbono en su cuerpo disminuye a niveles más bajos. A su vez, la cantidad de oxígeno en tu sangre aumenta a niveles normales.

Dejar de fumar puede reducir la caída del cabello.

En primer lugar, antes de explicar los trucos y la motivación para dejar cualquier mal hábito, es necesario que entiendas aquello que te hace sentir mal por cualquier mal hábito.

Lo que hacemos a diario en nuestra vida, la repetición de cualquier cosa mala nos hace adictos, eso se convierte en un hábito eventualmente.

Ahora viene a la parte de la solución. Amigo mío, si buscas motivación para dejar de fumar permíteme hacerte pensar, ¿puedes mantenerte motivado a lo largo de tu vida? La respuesta es no. Nadie puede ser para siempre porque necesita un poder de voluntad constante para suprimir tu nivel subconsciente de deseo.

Sin embargo, me gustaría agregar algunas fórmulas:

1. Creer que uno mismo es lo más importante, realmente necesita dar algunos pasos.
2. Comience a desafiarse a sí mismo, como a partir de ahora no tocaría hasta que algún día, semana, mes, año o vida, ¡oh vamos! tienes algunas agallas?
3. Puede motivarse leyendo pequeños artículos o algunas líneas de concienciación sobre los beneficios de dejar de fumar e incluso los efectos adversos de prolongar el hábito.

Ahora algunos faCTS reales:

Si realmente quieres dejar de fumar, quiero decir, realmente, realmente quieres dejarlo, no le hubieras preguntado a nadie, en cambio, lo hubieras dejado en el momento que realmente deseas.

Yo fumo bastante, cuando haces bastante más difícil son los flujos en este ordenado, 1-primeros tres días. 2- primera semana. 3- primeros tres meses. 4- primeros seis meses. 5- primer año. Se hace más fácil a medida que avanzas.

Ha establecido un día exacto y se adhiere a él, le informa a todos que está dejando de fumar, se deshace de todo lo relacionado con fumar, como encendedores, ceniceros, ropa si es necesario, lava las cortinas, limpia su automóvil, etc. .

Si tiene amigos que fuman, aléjese de ellos durante las primeras dos semanas. Manténgase ocupado, si fumó después de una comida, encuentre algo que podría hacer después de comer, como beber agua o comer una fruta.

Hay muchos libros o artículos que pueden ayudarle a fumar bastante y leerlos.

Fue hace unos 10 años. Comencé a fumar cuando tenía alrededor de 18 años y tenía dinero extra trabajando a tiempo parcial como mesera mientras iba a la escuela. Con el paso de los años, mi hábito aumentó a aproximadamente una cajetilla al día … más los fines de semana y había estado fumando durante más de 30 años hasta entonces

Con los años, muchos de mis amigos dejaron de fumar. Mi esposo dejó de fumar Se volvió más incómodo fumar en el trabajo y en entornos sociales. Sin embargo, aún podía fumar en mi auto. Me tomaría un par de cigarrillos en el camino al trabajo, un par de camino a casa y si era necesario … Podría fumar un cigarrillo en el patio por la noche. Me encantaron esos cigarrillos … .todos estaban dormidos, el aire de la noche estaba limpio y fresco, y era silencioso como solo podía serlo la noche. Fumar fue mi amigo … me tranquilizó en momentos de estrés e hizo que los buenos momentos fueran aún mejores. Justifiqué mi hábito de fumar al decirles a todos, era mi único mal hábito … No bebí ni jugué, así que déjenme este vicio.

Entonces mi vida se volvió bastante inmanejable debido al estrés laboral y al estrés de vivir con alguien que estaba descendiendo al alcoholismo. En el trabajo, traté con estudiantes que podrían ser realmente manipuladores, y una cultura de trabajo que parecía estar siempre de este lado del favoritismo político hacia los brownnosers.

Fue un verdadero día caluroso afuera. Me había quedado sin cigarrillos y para probarme a mí mismo que al menos estaba haciendo un leve gesto hacia la vida saludable, decidí caminar dos cuadras hasta la tienda local para conseguir mis cigarrillos. Estaba atravesando el patio de mi vecino para ahorrar algo de tiempo caminando por la acera caliente cuando me preguntó a dónde iba. “Para conseguir algunos cigarrillos” respondí. “¿Por qué no te rindes?”, Preguntó ella.

Miré mi dinero, la acera caliente, mis horribles situaciones en el hogar y el trabajo y de repente esos cigarrillos no eran mis mejores amigos, no una reducción del estrés, sino solo una cosa más que me estaba manipulando. La miré con sorpresa y dije … “Sí, ¿por qué no?”

Desde ese momento en adelante, me vi como un ex fumador. Nunca dejaría que nadie ni nadie me controlara más y, a partir de entonces, tomaría decisiones que me beneficiarían a mí y no a nadie más. Fue todo un cambio de mentalidad para mí. Toda mi vida había puesto a otros primero. Mis estudiantes, las necesidades de mis jefes, mis hijos, mi esposo. Pero ahora, por primera vez, me pondría en primer lugar y desde entonces mi vida ha cambiado para mejor de muchas maneras.

Dejar de fumar no fue fácil. Pero la sensación de que nada me manipulaba era más gratificante que cualquier historia que podría haberme dicho a mí misma para continuar con ese horrible hábito.

Tuve mucha, mucha suerte.

Intenté varias veces dejar mi hábito de 60 por día, pero nunca funcionó.

Luego, una víspera de Año Nuevo, mi hijo vino a cenar. Fumaba, lo sabía, porque incluso solía robar mis cigarrillos en ocasiones. Pero esa noche, sacó SU PROPIO PAQUETE, algo que nunca había visto.

Por favor, no me pregunten qué pasó dentro de lo que pasa por mi cerebro, pero desde ese instante, nunca he tocado otro cigarrillo, ni siquiera quería hacerlo, y eso fue hace más de 15 años. Nunca he tenido un antojo, incluso en las primeras semanas generalmente duras. Después de aproximadamente 10 días, encontré un paquete abierto en la guantera de mi auto, pero lo destrocé sin pensarlo dos veces.

Supongo que debe haber sido algo en mi subconsciente que lo desencadenó, pero realmente no tengo idea de qué. ¿Milagro? Tal vez solo un golpe de suerte.

Espero que algo similar les ocurra a todos ustedes (y mujeres) que están tratando de dejarlo.

Antojos por eso … Eso es lo primero
En segundo lugar … hasta el momento en que no te rindas, empiezas a hartarte de ti mismo (remordimientos)
Tercero … Sigues planeando dejar de fumar (procrastinación)
Cuarto … Intentas difundir la palabra “Estoy intentando dejar de fumar” entre las personas con las que te encuentras regularmente (vergüenza social)
Quinto … Comienzas a decir “no” cuando piensas en fumar y luego de vez en cuando dices “sí” y fumas de nuevo
Sexto … Su frecuencia de “no” aumenta y le gusta eso sobre usted (orgullo propio)
Séptimo … ¡Finalmente dejaste de fumar!

Empecé a fumar cuando era muy joven, y cada vez que pensaba en dejarlo me vino a la mente que parecía imposible, pero a veces los estados mentales estaban a nuestro favor, así que planeé dejarlo pero nunca me forcé, en cambio comencé a hacer yoga y trotar, y cuando fumé entonces, pude sentir el cambio en mi respiración y rigidez en los pulmones, finalmente la cuota habitual se reducía a 3 cigarrillos diarios de casi 10 a 12 (la mayoría de las veces fumando sin antojo) luego me involucré en técnicas de respiración (diferentes prayanaams) que limpiaban mi cuerpo hasta el núcleo y cada vez que me dedicaba a fumar (ahora se reducían a dos humos por día) me sentía inútil y su efecto era como cuando comenzamos a fumar. , ahora era difícil terminar un cigarrillo, así que lo tiraba después de algunas caladas, mientras tanto, nunca me quedaba en el yoga, rezaba, trotaba. Luego, algunos tenían kriyas yóguicos para limpiar el cuerpo como el kunjal, etc., no por motivos de dejar de fumar, sino solo para hacer que mi cuerpo sea puro, lo que tormo ento por mucho tiempo con varias cosas, y lo dejó ”
Lo que quiero transmitir es olvidarme de dejarlo, pero enfocarme en hacer otras cosas que a mí me parezcan opuestas, como fortalecer tu cuerpo y calmar tu mente sin fumar, romper asociaciones como fumar justo después de comer o lo que sea que tengas, espera. tenga paciencia y evite irritar su mente de ninguna manera. Lo dejaremos como dejamos nuestros juguetes cuando crecimos, es otro tipo de tendencia infantil que solo se manifiesta en hábitos inútiles.

Aunque fumar es visto como una forma aceptada de estilo de vida para muchas personas, el aumento en el número de informes e investigaciones médicas que ahora muestran cómo fumar se ha relacionado con una serie de enfermedades y dolencias que podrían haberse evitado fácilmente, cada vez más los fumadores ahora desean dejar el hábito de vivir más tiempo y disfrutar de un estilo de vida más saludable. Fumar es una adicción y por esta razón, muchos fumadores que han decidido dejar el hábito tienen un camino muy difícil para dejar el hábito con la aparición de muchos de los síntomas de abstinencia que experimentan en el momento en que deciden dejar de fumar y tirar. lejos los cigarrillos.

Descubra cómo dejar de fumar en tan solo 7 días, incluso si ha sido fumador en cadena durante los últimos 20 años sin recaídas … deje de fumar con EFT

Hay dos maneras de pensar sobre esta pregunta … ¿te refieres a lo que sucede con los antojos? ¿O qué le sucede a tu cuerpo? ¡Todo depende! Estoy muy cansado ahora para entrar en ambos, así que solo te daré los enlaces a ambas respuestas en mi sitio web. Son muy detallados y creo que están muy bien hechos.

¿Qué sucede cuando dejas de fumar? – Comunidad para dejar de fumar

Pero si tienes curiosidad sobre la abstinencia y los antojos, echaría un vistazo:

Cronología de retirada de nicotina: comunidad para dejar de fumar

No estoy tratando de auto promoverme, estoy demasiado cansado para escribir lo que ya está escrito 😛

¡Buena suerte!

Fumar está relacionado con una tonelada de enfermedades y dolencias diferentes que pueden ser fatales. Entonces, sabiendo esto, todavía me pregunto cómo la gente no puede simplemente renunciar. En el mundo de hoy, trabajar como empleado asalariado para llegar a fin de mes y comenzar una familia puede ser el mayor desafío para cualquier individuo. Simplemente no puedes permitirte ese lujo.

No, un paquete de cigarrillos puede no ser tan caro, pero a eso se suman las facturas médicas que le seguirán, y usted tiene una adicción muy cara. Los efectos del fumar te llevarán por un camino de ruina médica.

Tienes que recordar lo más importante: siempre hay esperanza, no importa qué. No importa cuán tarde en la vida sea, si no te diagnostican simplemente no puedes desanimarte. Tienes que seguir tratando de dejar de fumar. Puedes intentarlo y fallar cientos de veces, pero igual tienes que intentarlo. Es imposible romper una adicción en un instante. Puede reducir la cantidad de cigarrillos que fuma en un día, luego en una semana, luego en un mes y luego en un año. Establezca un objetivo: no tiene que ser uno imposible, sino uno racional. Incluso si comienza reduciendo el recuento diario de cigarrillos en 1 o 2 cigarrillos, solo aumentará con el tiempo. Si va tan lejos como para realizar un seguimiento, se dará cuenta de cuánto ha ahorrado cada mes y de cuán cerca está usted también de alcanzar su número final de cero cigarrillos por día.

Hoy puede ser demasiado tarde para mí. Pero tienes mucho más por lo que vivir que un soltero de unos 50 años. Solo recuerde que incluso la menor reducción en el tabaquismo puede motivarlo lo suficiente como para hacer la diferencia.