Antes que nada, no te preocupes por eso. Y no intentes apresurarlo. Dormirse es un proceso , no puedes “quedarte dormido”. Es completamente normal que demore un tiempo. Una persona sana se queda dormida hasta 20 minutos . Quedarse dormido antes de eso puede significar que estás exhausto o privado de sueño, así que tenlo en cuenta. Puede verificar si necesita dormir más aquí (es un cuestionario científico).
Otras cosas que puede hacer incluyen:
- mantenerse alejado de la cafeína durante al menos 6 horas antes de acostarse
- Intenta limitar las pantallas LCD. Si es posible, use “modo nocturno”, que limitará la luz azul
- tenga cuidado con la melatonina, no es una pastilla para dormir
- tome un baño caliente: el agua caliente dilata los vasos sanguíneos, por lo que puede perder temperatura más rápidamente y dormirse más rápido
- ventile la habitación (si es posible)
- asegúrese de que la temperatura en el dormitorio sea la correcta
- 4-7-8 método de respiración (detalles aquí)
- Si está preocupado o estresado, prepare una “lista de preocupaciones”: escriba lo que le moleste.
