Por mucho sueño que necesites Sé que suena como una respuesta inteligente, pero es la verdad.
Necesito 7-9 horas por noche. Si consigo más que eso, y no estoy enfermo, entonces soy un desastre zombie. Si recibo menos que eso, soy un desastre zombie enojado. Algunas personas necesitan más.
Mi mejor amigo necesita 10 horas o ella tiene problemas. Si tiene menos de 9 horas, se pone realmente irritable y olvidadiza. Ella puede dormir 12 horas y sentirse maravillosa.
Un porcentaje muy, muy, muy pequeño de personas (~ 3%?) Solo necesitan 5 horas por noche (en serio, necesitas dormir más que esto. No me importa lo genial que pienses que eres, probablemente no seas un corto durmiente y necesitas 8 horas.)
Escucha a tu cuerpo. Te dirá cuándo necesita dormir más. Si levantarse por la mañana es doloroso, necesita dormir más. Si estás creciendo mucho, o en muchos deportes, o tienes un trabajo muy físico, probablemente necesitarás cerca de 10 horas por noche. Si tiene antojos intensos de azúcar y parece necesitar más calorías, probablemente necesite dormir más.
Intenta encontrar toda una semana (o incluso mes) donde te despiertes sin despertador. Acuéstese a una hora decente (no a las 2 a. M., A menos que su cuerpo realmente quiera conciliar el sueño), apague la electrónica una hora antes de irse a dormir (todas ellas, TV, y especialmente el teléfono, si su teléfono está también su reloj lo cambia al modo No molestar automáticamente a ~ 9 p.m.), asegúrese de que su habitación esté fría y oscura (60 a 65 grados Fahrenheit es la temperatura ideal para dormir) y duerma hasta que se despierte de forma natural. Repita durante una semana entera y vea cuál es su horario de sueño. Vea cuándo desea acostarse naturalmente y cuándo desea naturalmente despertarse. La mayoría de los cerebros de los adolescentes quieren acostarse alrededor de la medianoche y se despiertan alrededor de las 9 a.m., lo cual no se alinea bien con la escuela, desafortunadamente.
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Adolescentes y sueño
Encontrar su sueño / Wake Rhythm
