Obtengo las 7.5-9 horas de sueño todas las noches, pero me levanto sintiéndome mareada y presiono el botón de repetición todas las mañanas. ¿Cómo evito este problema?

Primero, diría que si tienes un android, echa un vistazo; https://play.google.com/store/ap …, o una aplicación equivalente en iphone / windows, según el teléfono que tengas.

Como han dicho otros, usted podría estar despertando durante un ciclo de sueño profundo, este enlace ofrece una idea de los ciclos de sueño y un poco más de información para usted si la necesita; ¿Cuánto necesitas dormir?. Por lo tanto, al usar las aplicaciones anteriores, pueden ayudarlo a despertarse durante una etapa más liviana de sueño, ya que despertarse durante una etapa de sueño profundo lo dejará atontado.

A continuación, debe observar su dieta antes de acostarse. No tomo cafeína después de las 8 p.m., ya que normalmente duermo alrededor de la medianoche o la 1 a.m. y me levanto alrededor de las 7 a 8 a.m., obtengo unas 6 horas de sueño y me paso aproximadamente 4 ciclos de sueño. No como nada más que un pequeño refrigerio en las 2 horas antes de dormir, ya que una comida pesada antes de dormir me hará despertar atontado y cansado, y lo que es peor de todo, realmente hinchado. Juega con esto, todos son diferentes para que no sepas qué funciona / no funciona hasta que pruebes diferentes estrategias.

Y, por último, cuidar tu cuerpo y tu mente durante el día te ayudará. Haga ejercicio durante el día o temprano en la noche, dedicándose al menos 2 horas después del ejercicio para relajarse y prepararse para la cama. Algunas personas se desmayarán inmediatamente después del ejercicio, no lo hago, recibo un ligero impulso de energía, así que suelo leer un libro durante una hora antes de acostarme para relajarme. De esta manera me despierto con mi cuerpo sintiéndome bien, enérgico y hambriento lo suficiente como para no dormirme.

También medito de 4 a 7 veces por semana, dependiendo de lo ocupado que estoy, esto ayuda a calmar mi mente ya que solía sufrir de insomnio. Un montón de recursos para que aprendas (10-15 minutos por día es todo lo que necesitas).

Por último, no beba ni fume marihuana al menos una hora antes de irse a dormir, ya que ambos reducen la calidad del sueño que recibe, reduciendo los ciclos de sueño profundo que lo ayudan a sentirse descansado.

Además, el botón de repetición es el enemigo del buen sueño, deshabilita el aplazamiento, los 5-20 minutos adicionales que obtienes de la repetición solo te lastiman, nunca te ayudan a sentirte más descansado.

Puede estar durmiendo demasiado o muy poco. 8 horas / noche funciona para la mayoría de las personas, pero no para todos.

Vea cuánto sueño realmente necesita. Elige unos días en los que no necesites estar despierto antes de una hora determinada y déjate despertar de forma natural. Ve a dormir a una hora normal y apaga todas las alarmas de ese día. Registre a qué hora se metió en la cama. Salga de la cama cuando se despierte y se sienta descansado. Registre esta vez para determinar cuántas horas de sueño necesitó esa noche. Si te despierta el sol y no te sientes descansado cuando te despiertas, toma unas cortinas opacas o duerme antes. Haga esto por unas noches y vea si la cantidad de sueño que necesita para despertarse es consistente. Esta es la cantidad de sueño que debe intentar obtener cada noche.

Puede ser porque estás despertando en el momento equivocado en tu ciclo de sueño. Si su alarma lo está despertando durante el sueño REM o profundo, su cuerpo y cerebro no están listos para comenzar a trabajar. Despertarse de repente causa algo llamado inercia del sueño. Mientras más profundo estés en tu ciclo de sueño, peor es la inercia y más atontado y cansado terminas sintiéndote. Lo mejor que puede hacer es dejar que su cuerpo se despierte cuando esté listo para hacerlo. Esto podría ser al configurar su alarma un poco antes o después, por lo que se despierta durante su etapa de sueño ligero.

Pronto vendrán al mercado algunos auriculares que utilizan sensores para realizar un seguimiento de su ciclo de sueño con precisión. Bajan la música por ti cuando entras en el modo de suspensión y la sube ligeramente en el momento óptimo para tu cuerpo (dentro del tiempo que has establecido por la mañana). Están hechos para dormir, por lo que son súper ergonómicos y cómodos. Compruébelos Sleep Great Anywhere y aquí hay un artículo que explica más sobre la inercia del sueño. La ciencia explica por qué debe dejar de presionar el botón Snooze. Espero que te las arregles para despertar fresco! 🙂

Primero, si generalmente obtiene el mismo promedio semanal / diario, debe ver a qué hora se va a la cama y se despierta: ¿van a ir a la cama al mismo tiempo? ¿Están al mismo tiempo levantándose? Si la respuesta es no a ninguno de los dos, deberías tratar de cambiar esto y hacerlo de modo que tu tiempo de vigilia / sueño sea el mismo.

¿Te despiertas en la noche? Esto podría ser causado por el consumo de alcohol, fumar, beber demasiados líquidos antes de acostarse, molestias (temperatura o ropa de cama), etc. La solución fácil para esto sería cambiar este aspecto si se aplica cualquiera de estos factores.

¡Ejercicio! Esto es simple y efectivo. Una buena cantidad de ejercicio lo ayudará a tener un mejor sueño profundo.

Si ninguno de estos se aplica, tal vez sea un trastorno del sueño como la apnea del sueño. Hay pruebas y tipos de dispositivos para ayudarlo a obtener el descanso que necesita.

¡Aclamaciones!

Necesitas un plan de acción

1. Evalúa tus niveles de energía y energía. Consulte a un médico si sufre de poca energía que no puede explicar.
2. Evalúa tus hábitos de sueño ¿Estás durmiendo lo suficiente? ¿Es un sueño de buena calidad?
3. Evalúa tu estrategia de despertarse por la mañana. ¿Tocar el botón de repetición es un hábito? Tenga en cuenta que la cantidad de horas que duerme después de presionar el botón de repetición es de muy mala calidad, y se tarda de 3 a 4 semanas en formar un nuevo hábito (no en posponer la repetición).

¡Buena suerte!

hay tres partes de sueño: cantidad total, calidad y cantidad de sueño REM. Si el sueño no es reparador, tal vez no estés durmiendo bien. Pregúntele a su doctor

¿Tú roncas? Te mueves en tu sueño? ¿Sueño? ¿Necesitas tomar medicamentos? Muchas cosas pueden afectar la buena “higiene del sueño” durante el sueño para obtener más información.

¡Dulces sueños!

Se ha dicho que la mayoría de los adultos generalmente necesitarían 7-8 horas de buen sueño, aunque algunas personas pueden necesitar tan solo 6 horas. Planee salir a caminar o correr temprano en la mañana o intente despertarse en otro momento y ver qué le funciona. Mantenga su alarma fuera de su alcance por lo que debe levantarse para apagarla. También echa un vistazo a algunas aplicaciones de alarma móvil muy interesantes con rompecabezas y numerosas funciones para realmente salir de la cama.

Encuentre algo que le interese y programe las mañanas temprano.
He tenido este problema antes y programé reuniones con personas a las 6 a. M. No me gusta decepcionar a los demás, así que aparezco.

La clave es encontrar algo que te importe y pedirle a alguien que te ayude a ser responsable.

Hacer ejercicio / eliminar la cafeína después de las 11 a. M. También ayuda inmensamente. Te ayudará a dormir de noche, dormir bien y despertarte listo para rockear por la mañana (siempre que te levantes para algo que te importe).

Simple, mantenga su alarma fuera de su alcance por lo que debe levantarse para apagarla. Luego toma 2 vasos de agua muy tibia y vístete para hacer ejercicio. Haga ejercicio durante al menos 15 minutos dando un paseo o corriendo.