¿Cuán crítica es la nutrición en comparación con el ejercicio en un programa de dieta?

Si por “programa de dieta” te refieres a perder peso, la nutrición es el 90% del trabajo. Digamos que por lo general comes 2000 calorías y quieres perder peso. Es mucho más fácil comer 1700 y luego quemar 300 más cada día. Eso es mucho trabajo. Comer menos calorías es menos trabajo.

Y si quema 300 calorías corriendo 3 millas, puede morir de hambre y terminar comiendo 6 Oreos y perder todo el trabajo que acaba de hacer. Es muchísimo más fácil no comer 6 Oreos que correr 3 millas.

Así que perder peso es una dieta del 90%. De hecho, puede ser 100% también. Literalmente no puede moverse y perder peso si no está comiendo. Pero puede correr 10 millas por día y hacer ejercicio, y aun así aumentar de peso si está comiendo postres y tomando refrescos y comiendo alimentos fritos en cada comida.

Nunca debes seguir una “dieta”.

Para perder peso, todo lo que necesita es un ligero déficit de calorías que se mantiene durante un largo período de tiempo. Y puedes comer lo que quieras cuando trates de perder peso. La pérdida de peso es una cuestión de cuánto come, no de lo que come.

Una dieta saludable es variada y consiste en muchas verduras.

El ejercicio no es necesario para perder peso. De hecho, el ejercicio puede hacer que tengas hambre, y esto puede perjudicar tus esfuerzos para perder peso. Entonces nunca debes ejercitarte para perder peso. Por el contrario, debe hacer ejercicio para estar sano.

Renunciar a cualquier programa de dieta. Solo coma sus vegetales y cualquier otra cosa que quiera mientras come bajo sus calorías de mantenimiento, y perderá peso.

Bueno, por supuesto que necesitas actividad … pero una buena dieta es en mi humilde opinión. Como decía el cartel anterior, simplemente quemar una mala dieta con ejercicio no es una buena idea … de hecho, las altas tasas metabólicas para “estar en forma” son incorrectas, a pesar de lo que digan los gimnasios y los “gurús del ejercicio”:

Healthspan: Una guía funcional para vivir largo y morir Jóvenes: Dongxun Zhang, Bob Zhang, David Kincade: 9781545322895: Amazon.com: Libros

No soy médico, pero sí sé que la comunidad de fitness tiene un dicho que dice “no se puede superar una mala dieta”. Basándome en eso y en mi propia experiencia, diría que la dieta es más importante.

Pero ambos son realmente necesarios para una verdadera buena salud, especialmente porque la mayoría de la gente no come lo suficiente para mantener un peso saludable sin hacer ejercicio regularmente. Además, el ejercicio es importante para la salud del corazón (y otras cosas), incluso aparte del peso.