¿Debería contar calorías de forma rígida o debería seguir una dieta baja en grasas y alta en proteínas y moderada?

Hola,

Trataré de explicar lo más breve posible cómo funciona todo y cómo trabajaremos.

Para perder grasa, necesitas darle a tu cuerpo menos energía (comida) de la que quema todos los días, medida en calorías.

Esto se conoce como crear un “déficit de calorías”. Sin déficit de calorías, sin perder grasa, período. Puede crearlo mediante ejercicios, menos alimentos o ambos.

Ahora, muchas soluciones de “pérdida de peso rápida” requieren restricciones calóricas severas (comer muy poco todos los días y hacer mucho ejercicio). Este no es el camino a seguir, y puede llevar a un daño metabólico. En cambio, desea poner a su cuerpo en un déficit calórico leve.

Específicamente, desea alimentarlo con un 20% menos de calorías de las que quema todos los días. Al hacer esto, usted debería poder perder más de 2 libras por semana mientras preserva su salud metabólica, niveles de energía, equilibrio mental y estado de ánimo.

Puedes consultar mi servicio Se llama Your 90-Days Transformation

Y trabajaremos en línea.

Primero determinaré cuántas calorías debe comer todos los días.

El número resultante será una medida bastante precisa de la cantidad total de energía que su cuerpo está quemando todos los días, generalmente conocida como gasto total de energía diaria o TDEE. Luego crearé un déficit calórico leve, simplemente comerá un 20% MENOS que ese número todos los días. El próximo paso es nuevamente a mi lado para calcular cómo se convierte en gramos de proteínas, carbohidratos y grasas todos los días, porque las proporciones que comerá son importantes cuando se trata de maximizar la pérdida de peso.

Mientras llegues a tus números diarios, lo que comes no importa cuando se trata de perder peso: ¿CUÁNTO es la clave? El tiempo y la frecuencia de las comidas depende completamente de usted. Comer más o menos comidas por día no ayudará ni dificultará su pérdida de peso.

Entonces, si tiene alguna pregunta, no dude en preguntar.

Saludos,

Joel

Tus 90 días de transformación

Diferentes métodos funcionan para diferentes personas. Todos ellos tienen ventajas y desventajas. En definitiva, depende de cuál te puedas apegar.

Contar calorías ciertamente funciona. Sin embargo, en mi opinión, es demasiado trabajo y no me puedo imaginar hacerlo por el resto de mi vida. Tampoco me gusta sentir hambre. Digamos que alcanzo mi presupuesto de calorías a media tarde, tendría que saltearme la cena. Si te centras estrictamente en las calorías, te perderías algunos alimentos realmente buenos como el aguacate y las nueces porque tienen muchas calorías, ignorando el hecho de que son fantásticas para el control del hambre. También evitaría cosas como las yemas de huevo, que son increíblemente nutritivas.

Las dietas bajas en grasas no son muy efectivas. Tome cualquier artículo al azar de su supermercado que diga “bajo en grasa” y lea la etiqueta. Simplemente está cargado de azúcar. Todo el exceso de azúcar se convierte en grasa en su cuerpo. las dietas bajas en grasas requieren que cuente las calorías. Si simplemente recorta la grasa y la reemplaza con azúcar, no ayudará en absoluto.

Para que sea viable, una dieta debe ser “sin esfuerzo”, es decir, sin hambre, sin andar con un cuaderno. Algo que puedo hacer por años.

El que funcionó para mí es una dieta baja en carbohidratos. Mis carbohidratos provienen principalmente de vegetales y algunas frutas. En cada comida como vegetales, algo de carne y algo de grasa (específicos). Corté el azúcar y los carbohidratos simples como el arroz, la pasta, las papas y el pan que acaba de convertirse en azúcar. Esto es fácil en el sentido de que puedo comer cuando tengo hambre y todo lo que quiero. Por supuesto, te preocupa si esto es saludable. Hay mucha investigación que muestra que las dietas bajas en carbohidratos son más saludables que las dietas bajas en grasas. Parecen ser más fáciles de cumplir.

Pero hay inconvenientes, por supuesto. El azúcar y los almidones son muy adictivos, por lo que la primera o segunda semana te retiras, lo cual no es divertido. Es un poco más complicado comer fuera. Necesita leer las etiquetas, por lo que ir de compras es un poco más complicado. En general, quédese en la sección de productos agrícolas y carne y evite las islas.

Buena suerte con cualquier método que elijas.

La dieta se decide sobre la base de una serie de parámetros. El peso es uno de eso. La ingesta de calorías es igual a la energía retenida más la energía utilizada en el metabolismo y la energía excretada. La regla del pulgar para reducir el peso es conocer el consumo de energía en función de su rutina diaria. Ahora depende de usted cómo gasta un poco más de energía a través de ejercicios físicos y yoga que su ingesta. Debe ser consciente de la cantidad de calorías y cómo se las arregla para usarlas y gastarlas para no ser rígidas. Puede incluir muchas verduras y frutas bajas en calorías como relleno. Por favor, inculque los siguientes hábitos.

1. Levántese temprano en la mañana y tome agua tibia tanto como pueda, sería aún mejor si agrega jugo de limón solo o miel también para una mejor limpieza del estómago
2. Dé un paseo de 45 minutos a paso ligero y 15 minutos de yoga como kapalbhati
3. Un desayuno saludable con frutas
4. Lleve consigo un surtido de verduras y frutas bajas en calorías para comer en 3-4 veces hasta la hora del almuerzo.
5. O bien, una taza de té / café con algunas galletas hará para su almuerzo
6. Tome el té verde preferiblemente sin azúcar durante el día
7. Si es posible, tome la cena temprano y omita la comida zunk de la noche
8. Tu cena debe ser normal
9. Le aseguro que logrará perder su peso extra de manera holística.
10. Todo lo mejor

1. Adopte hábitos de alimentación saludables, coma en pequeñas proporciones de 4 a 5 veces al día en lugar de comer durante el almuerzo y la cena, esto mantendrá su metabolismo en funcionamiento.
2. Coma menos grasas, azúcares y carbohidratos requeridos, incluya dieta rica en proteínas como la soya, clara de huevo, pechugas de pollo a la parrilla, etc.
3. Haga ejercicio regularmente, si está interesado, intente con los tipos de peso libre, como FREELÉTICS. Comience lentamente y hágalo continuamente.
4. Dejar de fumar (en general) te ayudará a ejercitarte mejor y el consumo de cervezas detendrá el ingreso de calorías no deseadas al sistema.

En 1998 tuve un bypass cuádruple y salté de cabeza a comida sin grasa y sin colesterol y tuve muchos problemas para mantener las libras; no había suficientes lechugas en el mundo para mantenerme satisfecho.

Ahora hay libros que dicen que este tipo de dieta no soluciona el problema, solo agrava el problema. Lo nuevo es cortar los carbohidratos en particular: si es blanco, ¡no lo comas! Por lo tanto, arrojé todo blanco: estaba en la retirada de las patatas fritas y no brindé por la mañana.

Mi análisis de sangre asusta a la mayoría de los profesionales médicos, pero sus soluciones de cartón insípido 40 horas a la semana de ejercicio no eran realistas. Este cambio se produjo cuando ellos (los doctores) comenzaron a usar la palabra diabetes en mí.

Entonces, ahora estoy alrededor de los 155 (70 kg), mi análisis de sangre apesta, pero las estatinas no están obligando a mi hígado a hacer cosas antinaturales. OBTW: pasé de un tamaño de jean talla 36-30 a un 32-30. Dios ama la grasa y la alta proteína.

Lea los libros: Grain Brain, Total Wheat Belly y Blood Sugar Solution. Estos deberían proporcionarle algunos dientes en su elección de dieta.

Si no está dispuesto a visitar a un nutricionista o dietista registrado para guiarlo en su viaje de pérdida de peso, entonces diría que el mejor enfoque siempre es trabajar en sus hábitos uno por uno.

Recuento de calorías rígidamente no funciona a largo plazo para fines de pérdida de peso. Se vuelve aburrido, agotador, y no aborda otras preocupaciones, como la variedad de su dieta en general, la falta de actividad física y los patrones de sueño.

Así que comienza por algo fácil. Bebe menos refresco Come mas vegetales. Duerme al menos 7 horas en la noche. Se acumulan pequeños cambios y son los más efectivos cuando se trata de perder peso.

La mejor de las suertes

El principio más difícil para las personas es aceptar que las diferentes personas son diferentes y que no existe una dieta que funcione mejor para todos.

Las dietas bajas en grasa y restringidas en calorías funcionan bien para algunas personas y no para otras.

Las dietas bajas en carbohidratos y grasas funcionan bien para algunos y no para otros.

Una dieta que funciona bien para usted ahora puede dejar de funcionar para usted en cinco años.

Nadie puede decirte lo que funciona para ti excepto tú, y solo puedes resolverlo mediante experimentos y pruebas.

Qué consejo puedo darte:

• No asuma que una dieta baja en grasas es saludable. Para algunos, es exactamente lo contrario de lo que necesitan.
• La causa más común de obesidad es la resistencia a la insulina. Esto conduce a altos niveles de insulina que impulsa el aumento de peso.
• Puedes hacerte una prueba para determinar si eres resistente a la insulina: ¿soy diabético? Cómo probar tu propio azúcar en la sangre para averiguar
• Si usted es resistente a la insulina, el único tratamiento efectivo es la restricción de carbohidratos. Debe seguir una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas. Nada funcionará, siempre que consuma suficientes carbohidratos para mantener elevados los niveles de insulina.
• Si eres sensible a la insulina, una dieta baja en grasas y restringida en calorías puede funcionar.

Hay muchas maneras de alcanzar su objetivo de peso. La técnica que funcionó para mí, podría no funcionar para usted. Cuento calorías y es lo único que funcionó para mí para perder peso y no recuperarlo. Sin embargo, solo tenía 10 kg de sobrepeso. Apunto a comer la cantidad de calorías que necesito para mantener el peso corporal deseado si fuera sedentaria, además estoy activo durante una hora todos los días. Entonces la pérdida de peso es gradual; simplemente pierde grasa por la cantidad de calorías que quema a través de la actividad y la diferencia de requisitos de calorías entre el peso real y el deseado. Hacer un seguimiento es muy tedioso, pero no siento que me muera de hambre.

Mi dieta actual consiste en granos integrales, frutas y verduras frescas, lácteos, nueces, legumbres y carnes magras. Intento apuntar al 20% de mis calorías provenientes de fuentes de proteínas. Mi actividad diaria puede ser nadar, caminar o entrenamiento de fuerza moderada.

No cuento calorías entre Halloween y Año Nuevo.

No tienes que hacer nada rígidamente. El conteo de calorías, si te sientes cómodo con él, ciertamente funciona, pero eso es todo una aproximación. Lo que realmente necesitas es una mejor relación con la comida. Vea la mejor dieta de pérdida de peso.

Y vete despacio