La melatonina y el cortisol son oponentes naturales. Si desea dormir, su dosis nocturna de melatonina debe ser liberada de su glándula pineal. Pero si ha tenido un día emocionante y muchas cosas sucedieron, su nivel de cortisol (hormona del estrés) es demasiado alto y no liberará la melatonina requerida.
Esto es lo que puedes hacer:
- puede participar en yoga, meditación, autohipnosis u otros métodos de relajación. Técnicas de relajación: pruebe estos pasos para reducir el estrés. Esto reducirá su nivel de cortisol y le permitirá conciliar el sueño.
- Puede tomar de 3 a 5 mg de melatonina de la tienda de alimentos saludables a la hora de acostarse. Esto contrarrestará tu cortisol y te permitirá quedarte dormido.
- Si esto por sí solo no te hizo dormir, también puedes tomar de 500 a 1000 mg de raíz de valeriana. Esto calmará su mente, que a su vez apagará su hormona liberadora de CRT (del hipotálamo) y la respuesta de ACTH de la glándula pituitaria. El resultado es una producción muy baja de cortisol en las glándulas suprarrenales y una disposición para aceptar el efecto de la melatonina, que lo pone a dormir.
